ダイエット中にスタバで選ぶべきフード・ドリンクメニュー6選！

こういった疑問や要望にお答えしていきます。

ダイエットしていると、スタバの甘いドリンクが恋しくなりますよね。ですが、せっかくダイエットしているのに、高カロリーなドリンクを飲んでしまっては水の泡です。

この記事では、ダイエット中でもスタバのドリンクを満足感高く楽しむ方法を解説しました。

低カロリーなドリンクやカロリーオフなカスタマイズ方法、避けるべき高カロリードリンクもわかります。カロリーを抑えながら、素敵なスタバライフを満喫しましょう。

それでは早速見ていきましょう！

ダイエット中でもスタバOK！気を付けたい重要なポイントとは？

スタバといえば、フラペチーノやラテといったおしゃれなドリンクやフードが魅力です。

しかし、フラペチーノやラテ、パンやケーキなどの多くはカロリーが高いです。

ダイエットでせっかくカロリーを抑えているのに、高カロリーなフード・ドリンクを頼んでしまっては意味がありません。

ダイエット中にスタバに行く場合、ダイエットが無意味にならないよう、以下の2点に気を付けましょう。

カロリー・糖質が低いメニューを選ぶ

ダイエット中はカロリーや糖質が低いメニューを選びましょう。

カロリーや糖質は身体を動かすために必要なエネルギーです。

ですが、エネルギーとして使い切れず、余った分は脂肪として蓄積されます。

コーヒーやティー系のメニューはカロリーや糖質が低いので、ダイエット中のドリンクとしておすすめです。

サイズが小さいメニューを選ぶ

ダイエット中にどうしても甘いドリンクが飲みたくなるときもありますよね。

甘いドリンクが我慢できないときは、いつもよりサイズを小さくしましょう。

一例として、ホワイトモカ（ホット）のカロリーは以下の通りです。

サイズ	カロリー
ショート	278kcal
トール	410kcal

ショートサイズとトールサイズでは、100kcal以上の差があります。

どうしても甘いドリンクが我慢できないときは、自分が飲みたいサイズよりワンサイズ小さいドリンクを選びましょう。

スタバのドリンクをヘルシーに楽しむための3つのカスタム方法

スタバのドリンクをヘルシーに楽しむための、誰でも簡単にできる3つのカスタム方法を紹介します。

ミルクを変更する

スタバのカスタマイズでは、使うミルクを変えられます。

変更できるミルクは、以下の7種類です。

一例として、スターバックスラテ トールサイズのミルクを変更したときのカロリーを紹介します。

スターバックスラテ	ミルク	低脂肪	無脂肪	豆乳	アーモンドミルク	オーツミルク	ブレベ
ホット	234kcal	187kcal	139kcal	208kcal	159kcal	226kcal	744kcal
アイス	131kcal	105kcal	79kcal	117kcal	90kcal	126kcal	411kcal

ホットの場合、通常のミルクから無脂肪乳に変更すると、約100kcalも減ります。

ミルク特有のコクは減ってしまいますが、ダイエット中は無脂肪乳カスタマイズで摂取カロリーを減らすのがおすすめです。

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シロップを減らす

スタバのドリンクには様々な種類のシロップが入っています。

シロップはかなりカロリーが高く、例えばチョコレートシロップは、1ポンプでなんと52kcal。

そのため、カスタマイズでシロップの量を減らせば、かなりのカロリーを抑えられます。

オーダーの際に「シロップ少なめ」や「シロップなし」と伝えましょう。

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ホイップを減らす

ドリンクの上に乗っているホイップクリームを減らすカスタマイズも、カロリーオフに有効です。

フラペチーノ（トールサイズ）にトッピングされているホイップクリームは、82kcalもあります。

体内で消費しにくい脂質も8.5gと多く、ダイエット中のホイップは避けた方が良いでしょう。

オーダーの際には、「ホイップ少なめ」や「ホイップ抜き」と伝えれば、ホイップを減らしたカスタムができます。

スタバのダイエット向け低カロリーフード3選

ここではスタバの低カロリーフードを紹介します。

低カロリードリンクとフードで、おしゃれにダイエットをしましょう。

商品名	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	価格
ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュ	272kcal	16g	13.8g	19.9g	￥550
根菜チキン サラダラップ	200kcal	8.4g	9.2g	19.7g	￥440
アメリカンワッフル	248kcal	6.3g	11.9g	28.5g	￥290

1. ボリューム満点で低カロリー「ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュ」

全粒粉の香り豊かな生地を石窯で焼き上げた一品です。

カンパーニュには濃厚な味わいのハムとクリームチーズ、オリーブオイルがサンドされています。

具材はシンプルですが、オリーブオイルがハムとクリームチーズを引き立てて醸し出すハーモニーが魅力です。

商品名	ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュ
価格	￥550
カロリー	272kcal

2. わずか200kcalの人気フード「根菜チキン サラダラップ」

スタバのサンドイッチやペストリーメニューの中では最もカロリーが低い「根菜チキン サラダラップ」。

ごぼう・レンコンなどの根菜と、チキンや人参、レタスなどをトルティーヤで包んであります。

シャキシャキと食感のある野菜がたくさん入っているため、噛む回数が増え、満足感も高まります。

チキンでタンパク質も摂れるので、ダイエット中のフードとしておすすめです。

商品名	根菜チキン サラダラップ
価格	￥440
カロリー	200kcal

3. バターが香るのに意外と低カロリー「アメリカンワッフル」

3つめに紹介するのは、「アメリカンワッフル」です。

発酵バターが香る生地の片面にザラメをトッピング。シャリシャリ食感が楽しめます。

バターとザラメの組み合わせで高カロリーに思えますが、スタバのフードの中ではカロリーは低めです。

商品名	アメリカンワッフル
価格	￥290
カロリー	248kcal

スタバのダイエット向け低カロリードリンクカスタム3選

ダイエット中の方がスタバで頼みたくなる低カロリーなドリンクカスタムを紹介します。

商品名	カスタマイズ	カロリー（トールサイズ）	タンパク質	脂質	糖質	価格
アイスティー（ブラック）	・ホワイトモカシロップ追加	56kcal	0.7g	0.8g	11.1g	￥535
バニラクリームフラペチーノ	・無脂肪乳に変更 ・ホイップ抜き	45kcal	4.1g	0.3g	31.2g	￥580
カプチーノ ホット	・無脂肪乳に変更 ・キャラメルソース追加	89kcal	6.5g	1.0g	13.0g	¥495

ティーで美味しくカロリーオフするカスタム

ラテ以外のティー系のドリンクは、もともとカロリーが低いです。

ただ、甘さは控えめなので、そのままでは味気なく感じるかもしれません。

しっかり甘さを感じながら楽しみたいなら、以下のカスタマイズを試してみてください。

濃厚なホワイトチョコレートのような甘さのシロップを加えることで、満足感高いドリンクとなります。

ベースのドリンクのカロリーが低いので、シロップを足してもカロリーオフでドリンクを楽しめます。

フラペチーノで罪悪感少なく楽しむカスタム

スタバに行ったらフラペチーノが飲みたい方もいるでしょう。

ただし、フラペチーノ系のドリンクはシロップやホイップがたくさん入っていて、カロリーが高いです。

どうしてもフラペチーノが飲みたい場合は、以下のカスタマイズがおすすめです。

シンプルながらもバニラのフレーバーで甘味を感じながら、フラペチーノを楽しめます。

味に変化を加えたい場合、キャラメルフレーバーシロップ（20kcal）を追加しても良いでしょう。

ホットで安らぐカスタム

スタバのドリンクの多くは、ホットの方がアイスよりカロリーが高いです。

ですが、寒い時期や身体が冷えているときには、温かいドリンクが飲みたくなりますよね。

寒いときにおすすめのホットドリンクカスタムは以下の通りです。

エスプレッソの苦味にキャラメルの甘さが混ざり、ビターキャラメルのような味わいを楽しめます。

ちょっと贅沢したいときは、ホイップクリームを少なめで追加してもOKです。

ベースが低カロリーなので、カロリーの高いホイップクリームを足しても171kcalですみます。

ダイエット中は避けるべきスタバの高カロリーフード3選

以下の商品はスタバの高カロリーフードのTOP3です。

商品名	カロリー
ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ	470kcal
シナモンロール	458kcal
ニューヨークチーズケーキ	414kcal

いずれも1つで400kcalを越えるフードです。

基本的には避けた方が良いですが、もし食べるときは他の食事でカロリーのバランスを取るように心がけましょう。

ダイエット中は避けるべきスタバの高カロリードリンク3選

続いて、ダイエット中は避けたいスタバの高カロリーなドリンクも紹介します。

以下のドリンクは、スタバのドリンクの中でも特に高カロリーです。

商品名	カロリー
ダブル チョコレート フラペチーノ	491kcal
エスプレッソ アフォガート フラペチーノ	439kcal
ココア（ホット）	424kcal

フラペチーノのカロリーが高いイメージはあると思いますが、ココアも高カロリーです。

優しい甘さを作り上げるチョコレートシロップとミルクの調和が魅力ですが、無脂肪乳でノンホイップのカスタムをしても279kcalもあります。

ご褒美以外でダイエット中に飲むのは避けましょう。

ダイエット中にスタバで外食するメリット

ダイエット中にスタバで外食するメリットを2つ紹介します。

栄養情報が公開されている

スタバのドリンクやフードは、HP上で栄養成分情報が公開されています。

カロリーや脂質・糖質などの数値がわかるため、カロリー計算がしやすいです。

カロリーを取り過ぎないように配慮できるので、ダイエット中でも安心して食事ができます。

自分に最適なカスタマイズができる

スタバのドリンクはカスタマイズができるのも、ダイエット中にスタバに行くメリットです。

カスタマイズ次第で満足度の高いドリンクが飲めます。

低カロリーのコーヒーやティーも美味しいですが、同じドリンクばかりでは飽きてしまいます。

甘いドリンクが飲みたいという要望も、カスタマイズでカロリーオフに叶えられるのがポイントです。

ダイエット中のスタバに関するよくある質問

一番カロリーが低いフードメニューはなに？

パッケージフードなどのお菓子・スイーツを除くと、根菜チキン サラダラップが一番カロリーが低いです。

カロリーを抑えながら満足感を得るにはどうしたらいい？

ゆっくり食事する。満腹中枢が刺激されて、少量でも満足感が得やすくなります。

スタバのカスタマイズは無料？

スタバのカスタマイズには無料のものと有料のものとがあります。

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ダイエット中でもスタバでおしゃれなドリンク・フードを楽しもう！

この記事では、以下について解説しました。

スタバのフードやドリンクは高カロリーなイメージがありますが、工夫すれば美味しくヘルシーに楽しめます。

ダイエット中でもカロリーチェックして、スタバでおしゃれに食事を楽しみましょう。