カフェインサプリのおすすめは？
カフェインサプリにはどんな効果があるの？
このような質問にお答えしていきます。
カフェインサプリをお探しですか？どれがいいのか迷いますよね。
カフェインは眠気を覚ますほか、ダイエットにも有効な成分です。サプリメントは、いつでもどこでも気軽に摂取できるのが魅力的。
そこで、本記事ではおすすめの商品を17選紹介しています。
- カフェインサプリはカフェインが配合されているサプリ
- カフェインサプリにはカフェイン以外の成分も含まれているものが多い
- 選び方のコツは「カフェイン含有量」「配合成分」「作用時間と形状」などをチェックすること
- おすすめランキング第1位は「AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg」
- サプリは使用上の用法や用量を守ってから摂取する
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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カフェインサプリとは？
カフェインサプリとは、文字通りカフェインが含まれるサプリメントのことです。
カフェインはもちろんコーヒーから摂取することもできますが、手軽に摂りたいなら断然サプリ。
また、カフェインサプリと言っても、商品によって配合成分が大きく異なります。
カフェインの効果
結論からいうと、カフェインは全身の神経を司る脳や脊髄などの中枢神経系や消化器系、循環器系などに作用します。
カフェインの効果は以下のとおりです。
- 集中力アップ
- 覚醒効果
- 頭痛を軽減する
- 心筋の働きを高める
- 利尿作用効果
- 記憶力の向上
- 気分の改善
- 運動機能の向上
- 脂肪の分解
適切に摂れば身体にいい効果が期待できます。
近年ではカフェインの効果などについて世界中の各機関で研究されています。
これら複数のデータの総括から、より安全性を考慮すると、成人での1日摂取量を300mg(5mg/kg)以内にとどめて摂取することが、カフェイン関連問題を生じることなく、その有益効果を受けることができるといえよう。
東京福祉大学 日常生活の中におけるカフェイン摂取－作用機序と安全性評価－
柏倉元太具体的な研究結果だと以上のようなものがあります。
カフェインの効果についてより詳しく知りたい方は、以下の記事をチェック！
カフェインサプリの選び方
カフェインサプリはどのように選べばよいでしょうか？
自分に合ったものを選ぶために選び方のコツを押さえておきましょう。
ポイントをまとめると以下のとおり。
- カフェイン含有量
- 配合成分
- 作用時間と形状
- 価格
- 対象年齢
それぞれ具体的に見ていきましょう。
カフェイン含有量
サプリに含まれるカフェイン量は商品ごとに大きく異なります。
1粒あたり30〜200mgと幅があるため、まずは自分がコーヒーやエナジードリンクで普段どれくらい摂取しているかを基準に考えると安心です。
眠気覚ましに即効性を求めるなら高含有タイプが便利ですが、過剰摂取は動悸や不眠の原因になることもあるので、目的や体質に合わせた適量を意識しましょう。
配合成分
カフェインサプリには、カフェイン単体ではなく、ビタミンB群やアルギニン、テアニンなどが一緒に配合されているサプリもあります。
ビタミンB群は代謝をサポートし、アルギニンは運動時の持久力を助け、テアニンはカフェインによる緊張感を和らげる働きが期待できます。
眠気覚ましだけでなく集中力アップやトレーニングサポートなど、自分の用途に合った成分が含まれているか確認すると選びやすいでしょう。
作用時間と形状
カフェインは速効性と持続性のバランスが重要です。
タブレットやカプセルは吸収が比較的早く、短時間で眠気を飛ばしたいときに便利。
一方で持続型やタイムリリース処方のサプリは、効果が長く続くため長時間の勉強や運転に向いています。
粉末タイプは飲み物に混ぜやすいですが、作用が強めに出やすいので摂取量に注意が必要です。
価格
サプリメントは毎日の生活で摂取してこそ効果が出るもの。
1日、2日飲んだだけでは大きな効果は得られないのも事実です。
長く継続的に飲んでいけるよう、1カ月にかけられるコストも計算しましょう。
欲しい成分が配合されているサプリでも、高額商品では続けにくいですよね。
定期購入割引や大容量パックも活用するとコスパが高まります。
対象年齢
サプリメントは通常は、大人が摂取するもの。
多くのサプリメントは、対象年齢が成人になっている商品も多く見受けられます。
ただ、全ての商品が成人でないと飲めないのかというと、そういうわけでもありません。
受験勉強に集中したい時、やる気が出ない時など、学生でも摂取したい方はいるでしょう。
その際は、必ず購入前に対象年齢を確認してください。
また大人であっても性別によって適正の摂取量は変わってきます。
そもそもコーヒー（カフェイン）とサプリメントの組み合わせに不安がある方や注意点が知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。
【徹底比較】カフェインサプリのおすすめ人気ランキング17選！
先ほど紹介した下記の選び方をもとに、カフェインサプリのおすすめを人気ランキング形式で表にまとめると以下のとおりです。
- カフェイン含有量
- 配合成分
- 作用時間と形状
- 価格
- 対象年齢
| No. | 商品名 | カフェイン量 | 配合成分（主要） | 作用時間（メーカー記載） | 形状 | 対象年齢 | 価格・内容量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | マイプロテイン ピュア カフェイン（Caffeine Pro） | 200mg／錠 | 無水カフェイン 他賦形剤 | 摂取目安：運動の30–60分前 | 錠剤 | 子ども／妊娠・授乳中は非推奨 | ￥1,950（100粒）／今なら￥1,030 |
| 2 | AllMax Nutrition – Caffeine 200mg | 200mg／錠 | 無水カフェイン 他賦形剤 | 3–4時間おきに1錠（最大1000mg/日） | 錠剤 | 妊娠・授乳中は不可 等の注意あり | ￥2,174（100錠）174 |
| 3 | 超集中 sokaiwheel 90粒 | 記載なし | カフェイン、GABA、ムクナエキス等 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | ￥2,384（90粒） |
| 4 | カフェイン100PLUS（ホスファチジルコリン／セリン） | 100mg／カプセル | カフェイン、PS、PC（大豆由来） | 記載なし | カプセル | 子ども・妊婦・授乳期は控える旨の注意 | ￥1,578（100カプセル） |
| 5 | FOCUS LAB 集チュウ ZONE | 記載なし | （販売ページ上で）テアニン・ビタミンB群等の記載あり | 記載なし | 記載なし | 記載なし | ￥2,680（120粒） |
| 6 | クリアカフェインEX（アスファイン製薬） | 100mg／目安（製品説明に記載） | カフェイン、ホスファチジルセリン、タウリン、カカオ抽出物、コーヒー豆抽出物 等 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | ￥999（60粒） |
| 7 | カフェインの力 Premium 60粒 | 150mg／錠 | カフェイン、GABAほかビタミンB群・イチョウ葉・ムクナ等 | 記載なし | 錠剤 | 注意事項の記載あり（過剰摂取回避等） | ￥1,980（60粒） |
| 8 | Nature In 高濃度カフェイン サプリメント | 200mg／錠 | カフェイン 他 | 血中濃度ピーク30–90分 | 錠剤 | 記載なし | ￥1,980（210粒） |
| 9 | ロングヘルス研究所 カフェイン10000EX | 67mg／錠 | カフェイン、テアニン、シトルリン、PS/PC 等 | 記載なし | 錠剤 | 年齢に関する一般的注意の文言あり（サイトUIで年齢確認） | ￥1,458（150粒） |
| 10 | 元気ラボ カフェ上手 | 25mg／錠 | カフェイン、ビタミンB群（栄養機能食品） | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥980（90粒） |
| 11 | MesaMuta ピュアカフェイン100 | 100mg／錠 | カフェイン（無香料・無着色等の表記） | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,780（100粒） |
| 12 | グロング カフェイン タブレット | 100mg／錠 | カフェイン 他賦形剤 | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,980（400粒） |
| 13 | SIAFUL カフェイン | 100mg／錠 | カフェイン 他 | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,380（100粒） |
| 14 | aequalis CLEAR&ZONE | 約50mg／6粒 | カフェイン、ギャバ、ホヤ末ほか | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥980（100粒） |
| 15 | io 集中習慣 | 記載なし | カフェイン、GABA、ビタミンB群等（販売ページの記載） | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,980（90粒） |
| 16 | カフェイン＆GABA 20,000（WADS） | 100mgカフェイン＋100mg GABA／錠 | カフェイン、GABA 他（販売ページ） | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,480（150粒） |
| 17 | ブレインダイレクト | 総量7,200mg／袋 | カフェイン、DHA/EPA、PS、GABA等（販売ページ） | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,980（90粒） |
カフェインサプリのおすすめ17選を1つずつ紹介していきます。
第1位. 手軽にエネルギーチャージ！「マイプロテイン ピュア カフェイン タブレット」
- 200mgの高カフェインで即効性あり
- スポーツ用途にも愛用者多数
- 高用量のため初心者には強め
おすすめはやはり安心のマイプロテインシリーズ。
日々忙しい方や、集中力を高めたい方に最適なカフェインサプリメントです。
このサプリメントは、1錠あたり200mgのカフェインを含んでおり、短時間でエネルギーを補給したいときに便利です。
運動前や仕事・勉強の前に摂取することで、疲れを感じにくくし、パフォーマンスを向上させる効果が期待できます。
- 1錠あたり200mgのカフェイン
- 集中力を高め、疲れを感じにくくする
- 持ち運びに便利なタブレットタイプ
- カロリーや糖分が気になる方にも安心のカフェイン補給
抽出時間を必要とせず、手軽にカフェインを摂取できるので、忙しい現代人におすすめです。
特に、運動前や仕事の合間など、集中したいタイミングにぜひお試しください。
| カフェイン量 | 200mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | 無水カフェイン 他賦形剤 |
| 作用時間（メーカー記載） | 摂取目安：運動の30–60分前 |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 子ども／妊娠・授乳中は非推奨 |
| 価格・内容量 | ￥1,950（100粒） → 今なら￥1,030 |
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第2位. カフェインの効果を実感「AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg 100錠剤」
- 海外仕様の高カフェイン設計
- 100錠入りでコスパ良好
- サイズ感が大きめ
続いておすすめできるカフェインサプリメントがこちらの「AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg 100錠剤」です。
科学に基づいて作られたカフェイン配合のサプリメント。
スポーツサプリメントとして人気で、100個のタブレットが入りです。
多くの方が眠気の軽減を実感しており、即効性が期待できますが、過剰摂取にはご注意ください。
| カフェイン量 | 200mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | 無水カフェイン 他賦形剤 |
| 作用時間（メーカー記載） | 3–4時間おきに1錠（最大1000mg/日） |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 妊娠・授乳中は不可 等の注意あり |
| 価格・内容量 | ￥2,174（100錠） |
第3位. サプリメントアドバイザー監修「超集中 sokaiwheel 90粒」
- カフェイン100mgで使いやすい
- テアニンなどサポート成分を配合
- 継続摂取ではコストがかかる
第2位は「超集中 sokaiwheel 90粒」です。
こちらのサプリは1日30粒摂取で1カ月が目安とされています。
サプリメントアドバイザーが監修するサプリだけあって、配合成分も豊富。
カフェイン他、ムクナ、GABA、L-チロシン、ホスファチジルセリンなどが含まれています。
仕事の効率を上げたい時、やる気を出したい時など、パフォーマンスを上げたい時に摂るのがおすすめ。
| カフェイン量 | 記載なし |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、GABA、ムクナエキス等 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 記載なし |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥2,384（90粒） |
第4位. 現代日本人を研究し開発「カフェイン100PLUS ホスファチジルコリン ホスファチジルセリン」
- 脳科学的アプローチを意識した配合
- 日本人向けに開発された設計
- 配合が複雑で価格は高め
第3位は「カフェイン100PLUS ホスファチジルコリン ホスファチジルセリン」。
コーヒー豆から抽出されたカフェインを含むサプリメントです。
なんとカフェインが1袋で10000mg、1粒あたり100mgも配合されています。
カフェインが苦手な人にも飲みやすいサプリメントはカプセルタイプ。
国内工場で製造する、保存料無添加、無香料・無着色だから安心して飲めます。
| カフェイン量 | 100mg／カプセル |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、PS、PC（大豆由来） |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | カプセル |
| 対象年齢 | 子ども・妊婦・授乳期は控える旨の注意 |
| 価格・内容量 | ￥1,578（100カプセル） |
第5位. ここ1番集中したい時に「FOCUS LAB 集チュウ ZONE」
- カフェイン＋テアニンで集中とリラックスを両立
- ビタミンB群配合で代謝サポート
- 効果はマイルドで刺激を求める人には物足りない
集中力の持続をテーマに開発されたカフェインサプリ。
1粒あたりのカフェインに加えて、テアニンやビタミンB群などサポート成分を組み合わせることで、覚醒感と落ち着きを両立しています。
勉強や仕事に集中したい人に最適なバランス型サプリです。
| カフェイン量 | 記載なし |
|---|---|
| 配合成分（主要） | テアニン・ビタミンB群等（販売ページ記載） |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 記載なし |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥2,680（120粒） |
第6位. 厳選した五大成分凝縮「クリアカフェインEX カフェイン 100mg」
- 適量100mgで安心
- サポート成分が豊富
- 効果が穏やかで即効性は控えめ
タブレット型のカフェインサプリメントもおすすめ。
コーヒー豆とカカオ豆がパッケージに印字されているサプリメントです。
カフェイン、ホスファチジルセリン、カカオ抽出物、コーヒー豆抽出物、タウリン配合。
1日に3粒以上摂取を推奨するサプリメントが多い中、このサプリはわずか2粒でOK。
保存料無添加で無着色、国内製造のサプリメントです。
| カフェイン量 | 100mg／目安 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、ホスファチジルセリン、タウリン、カカオ抽出物、コーヒー豆抽出物 等 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 記載なし |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥999（60カプセル） |
第7位. 製薬会社と共同開発「カフェインの力Premium 60粒」
- 製薬会社監修で安心感大
- 品質管理が徹底されている
- 容量が少なくコスパは△
「カフェインの力Premium 60粒」は製薬会社と共同開発で作られています。
1日2粒摂取を推奨、1カ月で完結するサプリメントです。
無保存料、無漂白剤、無防カビ剤、無香料発色剤など、業界No.1の無添加数を誇ります。
成分には植物性カフェインを含む主要成分をなんと16種類も配合。
カフェインサプリメントとして評価も高く、プレゼントにもぴったりです。
| カフェイン量 | 150mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、GABA、ビタミンB群、イチョウ葉、ムクナ 等 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 過剰摂取注意の記載あり |
| 価格・内容量 | ￥1,980（60粒） |
柏倉元太カフェインサプリは、カフェイン以外の成分も多く含まれるよ！
第8位. 1粒で覚醒「Nature In 高濃度カフェイン サプリメント」
- 高濃度で即効性あり
- 眠気対策や深夜作業向け
- 強すぎて副作用リスクあり
1粒あたりの高濃度カフェイン配合で、眠気を一気に吹き飛ばしたい人向け。
短時間で強い効果を実感できる設計になっています。
| カフェイン量 | 200mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン 他 |
| 作用時間（メーカー記載） | 血中濃度ピーク30–90分 |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,980（210粒） |
第9位. 天然カフェインで安心安全「ロングヘルス研究所 カフェイン10000EX」
- 天然カフェインで安心感あり
- 安全性を重視した設計
- 高濃度タイプに比べて効果は穏やか
天然由来のカフェインを使用し、安全性とナチュラル志向を重視したサプリ。
強い刺激が苦手な人や健康志向の人にぴったりです。
| カフェイン量 | 67mg／錠（150錠で計10,000mg） |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、テアニン、シトルリン、PS/PC 等 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 年齢確認UIあり |
| 価格・内容量 | ￥1,458（150粒） |
第10位. 日常使いにちょうどいい「元気ラボ カフェ上手」
- カフェイン量が適度で日常使いに安心
- 天然由来成分を意識した配合
- 即効性はやや弱め
国内ブランド「元気ラボ」が開発した、普段使いしやすいカフェインサプリです。
1粒あたりのカフェイン量は控えめで、仕事や勉強の合間に気軽に取り入れやすいのが魅力。
天然由来成分を意識した配合で、刺激が強すぎないため女性や初心者にも向いています。
| カフェイン量 | 25mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、ビタミンB群 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥980（90粒） |
第11位. シンプル高配合「MesaMuta ピュアカフェイン100」
- 粒100mgで扱いやすい
- コスパが良く続けやすい
- 成分がカフェイン中心で＋α要素はなし
余分な添加物を省き、1粒100mgのカフェインを配合したシンプル設計のサプリです。
必要なときに必要な分だけ取り入れやすく、日常的な眠気対策から勉強や仕事の集中サポートまで幅広く活用できます。
| カフェイン量 | 100mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン（無香料・無着色等） |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,780（100粒） |
第12位. 国産ブランドの安心感「グロング カフェイン タブレット」
- 200mgの高配合で即効性あり
- 国産ブランドで安心感が高い
- 初心者には強めに感じることもある
スポーツ系サプリで知られる国産ブランド「グロング」のカフェインタブレットです。
1粒あたり200mgとしっかり配合されており、トレーニング前や眠気覚ましに頼れる一品。
国内製造のため品質面でも安心感があり、コスパも良好です。
| カフェイン量 | 100mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン 他賦形剤 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,980（400粒） |
第13位. 使いやすさ重視なら「SIAFUL カフェイン」
- 適度なカフェイン量で扱いやすい
- パッケージも持ち運びやすいサイズ感
- 高刺激を求める人には不向
手軽にカフェインを補給できるよう設計された「SIAFUL カフェイン」。
1粒あたりの配合量は控えめで、初心者や日常的に使いたい人に向いています。
コーヒー代わりに気軽に取り入れられるサプリです。
| カフェイン量 | 100mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン 他 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,380（100粒） |
第14位. 集中とクリアな思考をサポート「aequalis CLEAR&ZONE カフェイン サプリ」
- カフェイン＋テアニンで安定した集中力をサポート
- 勉強や長時間のデスクワークに最適
- 効果はややマイルドで即効性は弱め
カフェインに加えてテアニンやビタミン類を組み合わせ、頭をクリアにしながら集中力を高めることを目的にしたサプリ。
急激な覚醒感よりも、バランスの取れた持続力を重視したい人に向いています。
| カフェイン量 | 約50mg／6粒 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、ギャバ、ホヤ末ほか |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥980（100粒） |
第15位. 毎日の集中サポート「io 集中習慣」
- カフェイン＋テアニンで安定した覚醒感
- ビタミンB群で疲労軽減もサポート
- 即効性は控えめ
日本人のライフスタイルに合わせて開発された「io 集中習慣」。
カフェインだけでなくテアニンやビタミンB群を組み合わせ、集中力を高めつつ体への負担を抑えた設計です。
受験勉強や資格試験対策など、継続的に集中したい人に向いています。
| カフェイン量 | 記載なし |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、GABA、ビタミンB群等 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,980（90粒） |
第16位. 「カフェイン ＆ GABA 20,000」
- カフェイン＋GABAで集中と落ち着きを両立
- 強い覚醒感と安心感を兼ね備える
- カフェイン感が強めで初心者には不向き
高配合カフェインに加え、リラックス成分として注目されるGABAを20,000mg配合したユニークなサプリ。
眠気をしっかり飛ばしながらも過度な緊張を和らげ、勉強や会議、長時間作業時のパフォーマンスを支えます。
| カフェイン量 | 100mgカフェイン＋100mg GABA／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、GABA 他 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,480（150粒） |
第17位. 脳科学アプローチで開発「ブレインダイレクト」
- カフェイン＋脳サポート成分を配合
- 記憶・思考の明瞭さをサポート
- 記憶・思考の明瞭さをサポート
カフェインに加え、DHA・PS（ホスファチジルセリン）・ビタミンB群など脳の働きをサポートする成分をバランス良く配合。
覚醒感だけでなく、思考のクリアさや記憶力サポートも意識した設計で、勉強や仕事に特化したサプリです。
| カフェイン量 | 総量7,200mg／袋（粒あたり不明） |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、DHA/EPA、PS、GABA 等 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,980（90粒） |
カフェインサプリの効果的な摂取方法
カフェインサプリの効果的な摂取方法ですが、それは1回分の摂取量を必ず守ること。
一般的に、成人の1日のカフェイン摂取量の上限は400mg程度が推奨されています。
カフェインサプリを摂取する場合は、1回あたり100〜200mgを目安にし、カフェインの過剰摂取を避けるようにしましょう。
・健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。
引用：厚生労働省HP
・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。
早く効果を得たいからと、用量を守らず過剰摂取することは避けてください。
摂取タイミングを意識する
カフェインサプリは、摂取後30〜60分で血中濃度がピークに達します。
そのため、集中したい仕事や勉強の前、運動前に摂取するのが効果的です。
特に以下のタイミングがおすすめです。
- 運動前：トレーニングや運動の30分〜1時間前に摂取すると、エネルギーアップや疲労感の軽減が期待できる
- 仕事や勉強の前：長時間の集中力を保つために、仕事や勉強開始の30分前に摂取すると効果的
BCAAも同時に摂取するとなお良い
また、BCAAというサプリメントと一緒にカフェインサプリを摂取するのが効果的と言われています。
BCAAサプリは、ロイシン、イソロイシン、バリンなどのアミノ酸が含まれるサプリです。
BCAAサプリをカフェインサプリと組み合わせることで、体脂肪を優先的に落とす効果があります。
カフェインサプリの注意点
カフェインは効力な成分です。
覚醒作用、強心作用、脳血管収縮作用、利尿作用など、身体に何らかの変化をもたらします。
カフェインサプリにどうしようもなく頼りたくなる時もあると思います。
その際は、使用上の注意をよく読んで、用量や用法を必ず守ってください。
前述したことと重複する部分もありますが、主な注意点をまとめてみましょう。
- 摂取量の上限を守る
- 就寝前は避ける
- 妊娠・授乳中や子どもは控える
- 個人差に注意する
- 薬との飲み合わせに気をつける
それぞれ具体的に見ていきましょう。
摂取量の上限を守る
成人の1日のカフェイン摂取目安は 400mg前後 とされています。
サプリ1粒で100〜200mgを含む商品も多いため、複数粒を摂る場合はコーヒー・エナジードリンクなどの飲料と合算してオーバーしないよう注意が必要です。
就寝前は避ける
カフェインの作用は4〜6時間続くことがあります。
夜遅くに摂ると入眠が妨げられ、睡眠の質が低下する可能性があります
妊娠・授乳中や子どもは控える
妊婦や授乳中の方、子どもは少量でも影響が出やすく、胎児や乳児へのリスクも指摘されています。
多くのサプリメーカーも「対象外」と明記しています。
個人差に注意する
体質によっては、少量でも「動悸」「胃の不快感」「不安感」が出る場合があります。
初めて摂るときは 少量から試す のが安全です。
薬との飲み合わせに気をつける
心疾患や高血圧の治療薬、一部の抗うつ薬などとカフェインは相互作用を起こすことがあります。
服薬中の人は必ず医師・薬剤師に相談しましょう。
カフェインサプリに関するよくある質問&回答
カフェインサプリに関する質問とその回答をまとめてみました。
- カフェインでなぜ眠気がとれるの？
-
アデノシンという脳内物質には抗ヒスタミン作用があります。カフェインは、このアデノシンの働きを邪魔するので、それによって眠気がとれるのです。
- カフェイン中毒になるとどうなる？
-
カフェインを取りすぎると、身体に有害な症状が出てきます。国際的な診断基準であるDSM-Ⅴでも、物質関連障害および嗜癖性障害群にあたります。
- カフェインには治療効果もあるの？
-
カフェインは薬としての効果もあって、眠気や倦怠感の改善治療や片頭痛などの頭痛改善など治療目的で使われることもあります。
カフェインサプリで仕事や勉強を乗り切ろう！
いかがでしたか？
本記事では、カフェインサプリの特徴、おすすめサプリ、サプリ摂取時の注意点などを解説してきました。
この記事のポイントをまとめると以下のとおりです。
- カフェインサプリはカフェインが配合されているサプリ
- カフェインサプリにはカフェイン以外の成分も含まれているものが多い
- 選び方のコツは「カフェイン含有量」「配合成分」「作用時間と形状」などをチェックすること
- おすすめランキング第1位は「AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg」
- サプリは使用上の用法や用量を守ってから摂取する
カフェインサプリは、勝負をかけたい時のアイテムです。
私たちの日常に上手く取り入れていけるといいですね。
カフェインサプリメントの他にもクロロゲン酸やGABAという、リラックス効果やストレス軽減効果が期待できるサプリメントもあります。
詳しくは下記の記事を参考にしてください！
