妊婦さんのコーヒーの飲み方ってどうすればいいの？
コーヒー好きなんだけど、おすすめの飲み方ってある？
こういった疑問や要望にお答えしていきます。
- 妊婦さんとコーヒーの上手な付き合い方
- おすすめのコーヒー
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
それでは早速見ていきましょう。
妊婦さんはコーヒーを飲んでも問題ない
コーヒーが好きで毎日のように飲んでいた妊婦さんにとっては、妊娠中のコーヒー習慣はしっかりと確認しておきたい大きな問題の1つでしょう。
結論、妊婦さんはコーヒーを飲んでも問題ありません。
コーヒーに含まれるカフェインには、疲労感を抑制する効果が期待されています。
これら以外にも、認知症の原因とされる「アルツハイマー病」や、手足の震えや筋肉の硬直によって身体の動きに障害が現れる「パーキンソン病」の予防に効果があるとされる研究結果も出ています。
コーヒー全体の効果・メリットをより知りたい方は「驚くべきコーヒーの効果とは？メリット・デメリットを含めて完全解説」の記事をチェック！
コーヒーの量は控えよう
妊婦さんがコーヒーを飲んでも問題はありませんが、飲む量には注意が必要です。
妊娠中のカフェイン摂取は、コーヒーカップ1杯程度が無難だと言われています。
妊娠中の場合の”人体に悪影響のない最大摂取量”は、1日あたり300mg。
普段コーヒー豆を300ml程度の容量のカップでコーヒーを飲んでいる人は、1日1杯程度が妥当だということです。
150mlのカップであれば、1〜2杯程度が妥当でしょう。
カフェイン量が気になる方は「【最新】コーヒーのカフェイン量はどのくらい？その効果と副作用も解説」の記事をチェック！
コーヒーに含まれるカフェインの摂りすぎは妊婦さん・胎児に影響する
コーヒーに含まれるカフェインの摂りすぎは妊婦さん・胎児に影響してきます。
世界的に権威のある「Cochrane Database of Systematic」では、以下のように公表しています。
Two outcomes were assessed and assigned a quality rating using the GRADE methods. Evidence for these two outcomes (birthweight and preterm birth) was assessed as of low quality, with downgrading decisions due to the relatively small sample sizes and the wide confidence interval of the one included trial that contributed data.
Neither of the studies reported on any of the other primary outcomes (low birthweight; first trimester fetal loss; perinatal mortality; fetal hypoxia; fetal tachycardia) or on any of the reviews neonatal or maternal outcomes.
Cochrane Library
つまり、胎児の発育や健康にカフェインがどう影響するかについて「まだ確定的ではないが、控えるように」という公表していますが、カフェインには血管収縮作用があり、それによって胎児の発育・健康への悪影響が示唆されています。
それに加えて妊婦さんの健康に及ぼすとも言われています。
コーヒーが妊婦さん・胎児に与える影響
コーヒーが妊婦さん・胎児に与える影響をまとめると以下の通り。
- 妊娠初期末～中期にかけての自然流産のきっかけとなる可能性がある
- カフェインは胎盤の血流を減少させ、発育障害（低体重出産）になる可能性がある
- 胎児にはカフェインを自分自身で分解排出できず、カフェイン代謝物質が胎児の脳に蓄積する
コーヒー専門家授かった命を大切にしていきたいね…。
【妊娠さん向け】おすすめのコーヒーの飲み方
ではどのようにコーヒーを飲んで行けば良いのでしょうか？
おすすめはノンカフェイン・カフェインレスコーヒーです。
先程まで話していたことはカフェインによる影響が大きいのです。
そのためノンカフェイン・デカフェ・カフェインレスのコーヒーを飲むことを強くおすすめします。
今のコーヒーはカフェインが含まれていなくとも、十分に美味しいです。
詳しいノンカフェイン・デカフェ・カフェインレスの違いはこちらの記事を参考にしてみてください。
ノンカフェイン・カフェインレスコーヒーのおすすめ3選
ノンカフェイン・カフェインレスコーヒーのおすすめを3つ紹介していきます。
どれも多くのメディアで掲載されてとても人気です。
是非購入して、安全に妊婦期間を過ごしましょう！
1. プレゼントやギフトに最適「スターバックス コーヒー ディカフェ ハウス ブレンド」
スタバと言ったらデカフェのイメージをお持ちの方も多くいるでしょう。
スタバの味わいはそのままに、カフェインを取り除いたコーヒーが楽しめます。
ドリップコーヒーと同じ量の温めたミルクを混ぜて「カフェミスト」を作るのもおすすめです。
amazonでも高評価で、デカフェとは思えない美味しさとして非常に人気。
140g×2入りで価格は￥1,436。
2. 妊婦さんに優しい「ラバッツァ デカフェ (カフェインレス) VP 250g(粉)」
カフェインを90%以上取り除いたコーヒー豆を使ったクセのない、あらゆる飲み方に合うレギュラーコーヒーです。
ペーパードリップで淹れる場合は極細挽きのため、ゆっくり濃いめに入れるのがおすすめ。
カフェラテを入れる場合には、濃いめのミルクが美味しさの決め手でしょう。
たっぷりと氷を入れたグラスに注げばアイスカフェラテに早変わり！
生産国はブラジル・コロンビアなどです。250g入りで価格は¥968とコスパ抜群。
3. カフェインは97%カット「小川珈琲店 カフェインレスブレンド 180g(粉)」
水を用いてコーヒーの生豆からカフェインを97%カットしたバランスのとれた優しい味わいのデカフェコーヒーになります。
コーヒーの味の特性を最大限に引き出すために、それぞれの豆のコンディションに合わせて焙煎した後にブレンドする「アフターミックス製法」で仕上げています。
また小川珈琲独自のカフェイン抽出方法を採用。
水に生豆をつけ、溶けでたカフェインを特殊フィルターで除去する方法によって、生豆からカフェインを97％以上除去することが可能になりました。
180gで価格は¥796。
より詳しくおすすめが知りたい方は「【徹底比較】カフェインレスコーヒーのおすすめ人気ランキング13選」の記事をチェック！
コーヒー好きの妊婦さんにおすすめの飲み物
コーヒー好きの妊婦さんにおすすめの飲み物はコーヒーだけではありません。
妊娠中でも安心して常飲できる、ノンカフェインの飲み物を確認していきましょう。
- 黒豆玄米コーヒー
- たんぽぽコーヒー
- ノンカフェインのお茶
1つ1つ解説します。
黒豆玄米コーヒー
カフェイン中毒・カフェイン過剰摂取に注目の今話題のノンカフェイン代用コーヒーです。
女性に人気の黒豆と玄米を焙煎して作られた体に非常に優しい、長野産のノンカフェイン商品。
ノンカフェインのコーヒー代用商品として「たんぽぽ茶」「たんぽぽコーヒー」「ルイボスティー」などが有名です。
しかしこちらの黒豆玄米珈琲は、女性に人気の黒豆が入っていることはもちろん、本格焙煎でコーヒー好きの方にも満足頂ける代用コーヒーです。
また女性に嬉しい栄養素がたくさん配合されています。
玄米と黒豆を使用しビタミン、カリウム、ポリフェノール、ミネラルなど様々な種類の栄養素が摂取可能。
香ばしい香りとまろやかな美味しさは癖になること間違いなし！
妊婦さんや女性の方には特におすすめ！
玄米コーヒーについては「玄米コーヒーのおすすめ人気ランキング9選！効果・口コミも紹介」の記事を参考にしてください。
たんぽぽコーヒー
たんぽぽコーヒーは非常に有名なコーヒーです。
乾燥させた西洋タンポポの根の飲み物になります。
香ばしい香りがコーヒーに似ていて、コーヒー好きの妊婦さんにも高評価。
たんぽぽコーヒーやたんぽぽ茶など色々な名前で呼ばれますが、基本的には同じ飲み物です。
たんぽぽコーヒーについては「【最新】たんぽぽコーヒーとは？効能効能から作り方・おすすめまで紹介」の記事を参考にしてください。
ノンカフェインのお茶
世界には数多くのお茶が存在します。
紅茶やせん茶のようにカフェイン含有量の多いお茶もある一方で、ノンカフェインで美味しく飲めるお茶も数多くあります。
妊娠の機会を利用して、お茶の世界を知るのも楽しいのではないでしょうか？
妊婦さんにおすすめしたいノンカフェインのお茶としては、麦茶やそば茶などがあります。
香りもよく、ホットで飲むと冷やした時とはまた違う香美味しさを楽しむことができます。
妊婦さんはコーヒーと上手に付き合おう！
いかがでしたでしょうか？
妊婦さんとコーヒーの付き合い方について解説しつつ、おすすめの飲み方も紹介しました。
妊婦さんとコーヒーの上手な付き合い方を理解していただけたでしょうか？
コーヒーを飲んでも基本的にはOKですが、飲み過ぎには注意です。
今回紹介したおすすめの飲み方・飲み物を参考にしながら、是非大変な妊婦期間を乗り切るための参考になれば幸いです。
