コーヒーを飲むとそわそわする？コーヒーが体に及ぼす影響と対処方法を解説

こういった疑問や要望にお答えしていきます。

あなたはコーヒーを飲んだ際にそわそわした経験がありますか？

もしかするとそれはコーヒーに含まれる成分が体に影響を及ぼしていることによる作用かもしれません。

本記事ではコーヒーが体与える影響から、そわそわした場合の対処法や対策を紹介します。

それでは早速見ていきましょう！

コーヒーを飲むとそわそわする？

休日や仕事のお供として、心強い味方であるコーヒー。

毎日の１杯が欠かせない方も多いのではないでしょうか。

しかしながら、コーヒーを飲んでそわそわしたことがありませんか？

それはコーヒーに含まれる成分によるものが原因かもしれません。

コーヒーを飲むとそわそわする原因について、以下で詳しく見ていきましょう。

コーヒーを飲むとそわそわする原因

コーヒーを飲むとそわそわする原因は以下の通りです。

順番に見ていきましょう。

カフェインの作用によるもの

コーヒーには「カフェイン」という成分が多く含まれています。

カフェインには脳を覚醒させ集中力を高めたり、眠気を抑制する働きがあります。

良い効果もある反面、多く摂取しすぎるとそわそわしたり頭痛を引き起こすなど、何かしらの症状として作用する場合もあります。

これは一般的に「カフェイン中毒」と呼ばれる症状に近いものになります。

カフェインについては以下のような喚起もあり、注意が必要です。

カフェインについては、エナジードリンクの多用により中毒死した例もあり、過剰摂取による健康への悪影響が知られています。

農林水産省：カフェインの過剰摂取について

一定量を超えるとそわそわする可能性がある

カフェインはコーヒー以外にもお茶やココア、エナジードリンクにも含まれています。

またカフェインは多くの人が日常的に摂取しているものであり、適量であれば全く問題はありません。

ただしそれらを過剰に摂取すると許容量を超え、そわそわするなど症状が出る場合があります。

カフェインはコーヒー豆、マテ茶を含む茶葉、カカオ豆、ガラナなどに天然に含まれている食品成分の一つです。カフェインの一日当たりの摂取量と主要摂取源は国や食生活により異なりますが、コーヒーと茶の2つが最も突出した摂取源です。
カフェインには、適量摂取することにより頭が冴え眠気を覚ます効果が有ります。 他方、過剰に摂取した場合の一般的な急性作用は、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気をもたらすこともあります。

食品安全委員会：食品中のカフェイン

一日に飲んで良いコーヒーの量は？

コーヒー1杯（150g）につきおよそ90mgのカフェインが含まれているといわれます。

成人男性の場合、一日で400mg程度までは問題ないとされていることから、4杯程度であれば影響はないといえるでしょう。

なおカフェインの耐性は個人差があるため、自身の体調を見ながら摂取量を決めることが大切です。

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コーヒーが体に及ぼす影響とは？

毎日のお供に欠かせないコーヒーですが、わたしたちの体にどのような影響を及ぼすのでしょうか？

まとめると以下の通りです。

順番に見ていきましょう。

カフェインによる覚醒作用

カフェインには覚醒作用があり、それらは全身の神経を司る脳や脊髄などの中枢神経系や消化器系、循環器系などに作用します。

またその他にも以下の通り様々な効果があります。

適切な量を取ることで、多くのメリットがあることが近年の研究により判明しています。

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抗酸化物質によるリスク低減

コーヒーには多くのポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールといえば赤ワインに含まれるアントシアニンや、緑茶に含まれるカテキンなどが有名です。

コーヒーにはクロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールが多く含まれ、老化や慢性疾患のリスクを下げる効果が期待されています。

また近年の研究によると、適度なコーヒー摂取は以下のリスクを低下させる可能性があるとされています。

適量のコーヒーを日常的に飲むことで、さまざまな健康効果があることがわかりますね。

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コーヒーでそわそわした場合の対処法

多くのメリットがあるコーヒーですが、そわそわするといった症状が出ることもあります。

その場合は以下のような対処法を取ると良いでしょう。

順番に見ていきます。

水分を多くとる

水分を多くとることで脱水症状を防ぎ、カフェインの排出を促すことが期待できます。

最低でもコーヒー1杯につきコップ1杯の水を飲むように心がけましょう。

また一度に多くの水分を摂取するよりもこまめに水分補給をする方が効率が良く、脱水症状を引き起こしにくくなります。

コーヒーと水を交互に飲むことがより効果的と言えます。

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休息をとる

コーヒー1杯に含まれるカフェインの半量は、およそ3～5時間で体外へ排出されると言われています。

そわそわした症状が出た場合は無理をせず、休息をとって待つことも効果的です。

またコーヒーを飲んだ後に20分程度の軽い睡眠をとることで、カフェインの副作用を抑えることができます。

適度に休息をとりながらコーヒーを楽しむことが大切です。

カフェインは易吸収性で，摂取後約30分で血流に入り，血中の半減期は約4時間といわれる．血液脳関門を通過して脳にも到達，肝臓で薬物代謝を受けて尿中に排泄される.

日本農芸化学会：カフェインコーヒーと茶の機能性と新たな展望

自分の限界量を知る

カフェインの許容量は個人差があるため、何よりも自分の限界量を知ることが大切です。

またある程度カフェインに耐性がある人でも、短時間で多くの量を摂取すると症状が出る場合があります。

午前と午後に1杯ずつなど、ある程度間隔を空けながらコーヒーを飲むと良いでしょう。

そわそわしにくいコーヒーの種類

そわそわするといった症状が出にくいコーヒーの種類はあるのでしょうか？

結論から言うと、カフェインレスコーヒーがおすすめです。

カフェインレスコーヒーとは、カフェインが含まれている量が少ないコーヒーのことです。

コーヒーの精製の工程で意図的にカフェインを除去することで、カフェインに耐性の無い人や妊婦さんなどのカフェインを摂取できない人でもコーヒーを楽しむことができます。

近年ではカフェインの除去技術が向上し、化学物質を一切使わず安心安全な方法で、かつ風味を損なわないカフェインレスコーヒーが多く登場しています。

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コーヒーを飲むとそわそわする原因を理解しよう！

いかがでしたか？

今回はコーヒーを飲むとそわそわする原因について紹介しました！

この記事の重要な点をまとめると以下の通りです。

コーヒーを飲むとそわそわする原因を理解し、快適なコーヒーライフを楽しみましょう。

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