ダイエット中のカフェオレは太る？1杯のカロリー目安と選び方を解説

カフェオレは、1日1杯なら飲んだだけで太る量ではありません。コーヒー100mlに牛乳100mlを合わせた無糖のカフェオレは約65kcal、砂糖小さじ2杯を入れても約88kcalで、農林水産省の食事バランスガイドが菓子・嗜好飲料の目安とする1日200kcalの半分以下です。

ただし毎日続けると、砂糖入りの1杯で1か月約2,640kcal、体脂肪にして約0.4kg分になります。この記事では、自宅で作る1杯と市販品・スタバのカロリーを並べ、太りにくい飲み方とコンビニで選べる3商品を紹介します。

カフェオレは太る？1杯のカロリーと1か月の目安

体重が増えるのは、食事・間食・飲み物を合わせた1日の摂取カロリーが消費を上回ったときです。カフェオレが太るかどうかも、1杯のカロリーと飲む本数で考えます。コーヒー100mlに各ミルク100mlを合わせた200mlの1杯を、日本食品標準成分表の値で計算すると次のとおりです。

作り方（200ml）	ミルク100ml	甘み	1杯のカロリー
牛乳・無糖	61kcal	なし	約65kcal
牛乳＋砂糖小さじ2杯（6g）	61kcal	23kcal	約88kcal
牛乳＋はちみつ6g	61kcal	20kcal	約85kcal
低脂肪乳・無糖	42kcal	なし	約46kcal
無脂肪乳・無糖	31kcal	なし	約35kcal
豆乳（無調整）・無糖	43kcal	なし	約47kcal

無糖のカフェオレのカロリーは、ほとんどが牛乳の分です。コーヒー自体は100mlで4kcalしかないため、ミルクの種類と量、砂糖の有無で1杯の値が決まります。

毎日1杯飲み続けると1か月で体脂肪何kg分？

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023の情報シートでは、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーを約7,000kcalとしています。これを使い、毎日1杯（1本）を30日飲んだ合計を体脂肪に換算しました。農林水産省の食事バランスガイドは、菓子・嗜好飲料を1日200kcalくらいまでを目安にしています。

毎日飲む1杯	1杯のカロリー	200kcalに対する割合	30日の合計	体脂肪換算
自宅・牛乳・無糖	65kcal	33%	1,950kcal	約0.28kg
自宅・牛乳＋砂糖小さじ2杯	88kcal	44%	2,640kcal	約0.38kg
マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー（240ml）	74kcal	37%	2,232kcal	約0.32kg
高千穂牧場 カフェ・オ・レ（220ml）	158kcal	79%	4,740kcal	約0.68kg
ドトール カフェ・オ・レ（480ml）	178kcal	89%	5,328kcal	約0.76kg
スターバックス ラテ（ホット・Tall）	232kcal	116%	6,960kcal	約0.99kg

計算式は「1杯のカロリー×30日÷7,000kcal」です。体脂肪換算は、そのカフェオレの分だけ摂取カロリーが増えた場合の目安で、ほかの食事を減らしていれば体重は増えません。1日1杯の無糖カフェオレなら嗜好飲料の目安に十分収まり、加糖のペットボトルを毎日1本飲むと目安の9割近くを使う、と読むのが実用的です。

カフェオレとカフェラテの違いは？スタバのカロリーで比較

カフェオレとカフェラテは、ベースのコーヒーが違います。ダイエット中に気になるカロリーは、名前よりミルクの量で差がつきます。

カフェオレとカフェラテの作り方の違い

–	カフェオレ	カフェラテ
ベースのコーヒー	ドリップコーヒー	エスプレッソ
コーヒー：ミルクの配合例	1：1	1：4
味の傾向	ミルクのまろやかさが前に出る	エスプレッソのコクとミルクの甘みが両方残る

配合は店やレシピで変わり、名前を決める一律の規格はありません。エスプレッソは少量を濃く抽出するため、カフェラテは1杯に使うミルクの割合が多くなり、同じサイズならカロリーも高くなりやすい飲み物です。カプチーノ・カフェモカも含めた違いは以下の記事で解説しています。

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スタバのTallで比べたミルク別のカロリー

スターバックスでコーヒーとミルクが1：1のカフェオレにあたるのが「カフェミスト」です。スターバックスの栄養成分情報から、Tall（ホット）をミルク別に並べました。

ミルク（Tall）	カフェミスト	スターバックス ラテ（ホット）
ミルク（標準）	133kcal	232kcal
低脂肪乳	108kcal	187kcal
無脂肪乳	84kcal	143kcal
豆乳	120kcal	208kcal
アーモンドミルク	93kcal	159kcal
オーツミルク	129kcal	226kcal

同じTallでも、カフェミストは標準のミルクでラテより99kcal低く、無脂肪乳に替えると84kcalまで下がります。ラテを無脂肪乳にした143kcalより、標準ミルクのカフェミスト133kcalのほうが低い点も覚えておくと選びやすくなります。一方でカフェインはTallでカフェミスト約138mg、ラテ約80mgと、ドリップコーヒーを使うカフェミストのほうが多めです。カフェラテのダイエット中の飲み方は、以下の記事で詳しく紹介しています。

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太りにくいカフェオレの飲み方

カフェオレを太りにくく飲むポイントは4つです。

砂糖は量を決めて入れる（はちみつも同じ扱い）

砂糖小さじ1杯（約3g）は約12kcalです。1杯に小さじ2杯を入れると、無糖の約65kcalが約88kcalに増えます。はちみつは100gあたり329kcalで、上白糖の391kcalより少し低いものの、同じ6gなら差は4kcalほどです。

WHO（世界保健機関）は、食品や飲み物に加える砂糖とはちみつ・シロップの糖を「遊離糖類」とし、1日の総エネルギーの10%未満、2,000kcalの人なら50g未満に抑えるよう勧めています。同じ指針では、遊離糖類を減らす手段として人工甘味料などの非糖質甘味料を使わないことも挙げています。甘さを足すなら量を決め、少しずつ減らして甘さの少ない味に慣れるのが近道です。砂糖の種類ごとの味の違いは、以下の記事で紹介しています。

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ミルクを低脂肪乳・無脂肪乳に替える

牛乳100mlを低脂肪乳に替えると約19kcal、無脂肪乳（脱脂乳）なら約30kcal下がります。無調整豆乳は100gあたり43kcalで低脂肪乳とほぼ同じです。豆乳に替えるだけで大きく下がるわけではないので、カロリーを下げたいなら無脂肪乳、味やコクを優先するなら低脂肪乳と使い分けましょう。

100ml当たりの表示を1本分に直して比べる

市販のカフェオレの栄養成分表示は「100ml当たり」と「1本当たり」が混在しています。たとえばドトール カフェ・オ・レは100ml当たり37kcalと低く見えますが、480mlを1本飲むと37×4.8＝約178kcalです。比べるときは、実際に飲む量に直した値で並べます。

1日の本数と飲む時間を決める

カフェオレのカロリーは、間食や甘い飲み物と合わせて1日200kcalの枠で管理すると続けやすくなります。カフェインの量にも気を付けましょう。米国食品医薬品局（FDA）は健康な成人の目安を1日400mgとしており、ドトール カフェ・オ・レ480mlは1本で約240mgあります。眠りへの影響が気になる人は、夕方以降は量を減らすかデカフェにしましょう。

ダイエット中に選びたいコンビニのカフェオレ3選

コンビニやスーパーで買えるカフェオレから、ダイエット中に選びやすい3商品を紹介します。選定基準は、メーカーが栄養成分を公開していて1本のカロリーを計算できること、1本のカロリーが嗜好飲料の目安200kcal以内であること、量を調整しやすい容器であることの3つです。1本のカロリーが低い順に並べています。

商品	内容量	1本のカロリー	100ml当たり	1本の炭水化物	砂糖
マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー	240ml	約74kcal	31kcal	約9.1g	不使用（甘味料あり）
高千穂牧場 カフェ・オ・レ	220ml	158kcal	約72kcal	20.1g	あり
ドトール カフェ・オ・レ	480ml	約178kcal	37kcal	約35.5g	あり

1本の値は、メーカーが100ml当たりで表示している商品を内容量で掛けて求めました。炭水化物には牛乳由来の乳糖も含まれます。コンビニのカフェオレを甘さとカロリーでさらに比べたい方は、以下の記事も参考にしてください。

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1. 1本約74kcalで甘みもある「マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー」

マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガーは、コーヒー鑑定士が選んだ豆のエスプレッソにミルクを合わせたノンシュガータイプです。100ml当たり31kcal・炭水化物3.8g・糖類0gで、240mlを1本飲んでも約74kcalに収まります。自宅で牛乳を使った無糖のカフェオレ（約65kcal）とほぼ同じ水準です。

甘みはアセスルファムKとスクラロースで付けているため、甘いカフェラテに慣れた人が砂糖入りから切り替える1本目に向いています。エスプレッソのほろ苦さが先に立ち、後味はすっきりと軽めです。甘味料の甘さを減らしていきたい人は、無糖のカフェオレへ少しずつ移っていくとよいでしょう。

内容量	240ml
1本のカロリー	約74kcal（100ml当たり31kcal）
炭水化物（1本）	約9.1g（糖類0g）
原材料	コーヒー（国内製造）、デキストリン、乳製品、乳たんぱく質、食塩／甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）

2. 生乳72%でまろやかな「高千穂牧場 カフェ・オ・レ」

高千穂牧場 カフェ・オ・レは、九州産の生乳を72%使い、有機コーヒー豆の抽出液を合わせた乳飲料です。原材料は生乳・砂糖・コーヒーだけで、1本220mlあたり158kcal・炭水化物20.1gです。砂糖が入っているぶん、ダイエット中は1日1本までと決めて、ほかの甘いものを控える日に選ぶのが合っています。

当サイトで2021年に購入して飲んだときは、牛乳多めなのにコーヒー感もあり、「カフェオレ」というより「コーヒー牛乳」と呼びたくなるまろやかな味わいでした。そのときは都内のセブン-イレブンとファミリーマートの両方で見つかりました。

内容量	220ml
1本のカロリー	158kcal
炭水化物（1本）	20.1g
原材料	生乳（50%以上）（九州産）、砂糖、コーヒー

3. 480mlを分けて飲める「ドトール カフェ・オ・レ」

ドトール カフェ・オ・レは、ドトールコーヒー監修でアサヒ飲料が販売するペットボトル入りのカフェオレです。480ml（コールド専用・希望小売価格240円税別）は100ml当たり37kcal・炭水化物7.4gで、1本では約178kcal・約35.5gになります。原材料は牛乳・砂糖・コーヒーなどで、砂糖入りです。

ダイエット中に選ぶなら、キャップを閉めて午前と午後に半分ずつ飲む使い方が向いています。半分の240mlなら約89kcalで、自宅の砂糖入りカフェオレ1杯と同じくらいです。カフェインも100ml当たり約50mgと多めなので、夕方以降に残りを飲むのは避けましょう。

内容量	480ml
1本のカロリー	約178kcal（100ml当たり37kcal）
炭水化物（1本）	約35.5g
カフェイン（1本）	約240mg
原材料	牛乳（国内製造）、砂糖、コーヒー、脱脂粉乳、全粉乳、デキストリン／乳化剤、香料、セルロース

砂糖を使っていない市販のカフェオレをもっと比べたい方は、以下の記事で14商品を紹介しています。

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カフェオレを別の飲み物に置き換えるなら

カフェオレの代わりに別の飲み物を選ぶときは、何を減らしたいかで選び方が変わります。カロリーを減らしたいならブラックコーヒーや無脂肪乳のカフェオレ、間食を置き換えてたんぱく質を補いたいならプロテイン飲料が候補です。

飲み物	量	カロリー	たんぱく質	向いている置き換え
ブラックコーヒー	150ml	約6kcal	約0.3g	カフェオレの回数を減らす
無脂肪乳のカフェオレ（自宅）	200ml	約35kcal	約3.6g	牛乳のカフェオレを置き換える
マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー	240ml	約74kcal	約2.6g	砂糖入りのカフェラテを置き換える
inPROTEIN ミルク風味	330ml	215kcal	21.5g	菓子などの間食を置き換える

ブラックコーヒーと無脂肪乳のカフェオレは日本食品標準成分表、市販品はメーカーの表示から求めました。森永乳業の「inPROTEIN ミルク風味」は1本330mlでたんぱく質21.5g、カルシウム1日分を摂れる乳飲料で、脂肪0・砂糖不使用です。ただし1本215kcalあり、カフェオレより低カロリーではありません。運動習慣がある人が、菓子パンやお菓子の間食を置き換えるときに向いています。

痩せるカフェオレはある？機能性表示食品の見方

普通のカフェオレに、飲むだけで痩せる効果はありません。「体重や体脂肪を減らすのを助ける」などと表示できるのは、機能性表示食品や特定保健用食品（トクホ）として、表示の根拠を国に届け出たり審査を受けたりした商品だけです。コーヒー飲料にも、コーヒー由来の成分を関与成分にした機能性表示食品があります。

消費者庁の説明では、機能性表示食品はトクホと異なり国が審査を行わず、事業者が自らの責任で科学的根拠を届け出る制度です。届出内容は消費者庁のウェブサイトで誰でも確認できます。購入前にパッケージの届出番号で、表示されている機能・1日の摂取目安量・対象者を確かめ、届出の内容を超えた広告をうのみにしないことが大切です。機能性表示食品のダイエットコーヒーの比較は、以下の記事にまとめています。

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ダイエット中のカフェオレに関するよくある質問

無糖のカフェオレなら何杯飲んでも太りませんか？

無糖でも牛乳のカロリーがあり、200mlで約65kcalです。3杯で約195kcalになり、嗜好飲料の目安200kcalをほぼ使います。ダイエット中は1日1〜2杯までにし、それ以上飲みたいときは無脂肪乳に替えるかブラックコーヒーを挟みましょう。

ダイエット中はカフェオレを1日何杯まで飲めますか？

ほかに甘いお菓子や飲み物をとらない日なら、無糖のカフェオレ200mlで3杯まで、砂糖小さじ2杯入りなら2杯までが嗜好飲料200kcalの枠に収まる目安です。カフェインは、スタバのカフェミストならTallで約138mgあるので、ほかのコーヒーやお茶と合わせて1日400mgを超えない量にしましょう。食事療法を受けている人は医師や管理栄養士の指示を優先してください。

寝る前や夜にカフェオレを飲むと太りますか？

同じカロリーなら、飲む時刻で体脂肪の増え方が大きく変わるわけではありません。ただし夜のカフェインは眠りを妨げることがあるため、夕方以降はデカフェにするか、牛乳を温めたホットミルクに切り替えるのがおすすめです。

はちみつや豆乳に替えればカロリーは下がりますか？

ほとんど下がりません。はちみつ6gは約20kcalで、砂糖6gの約23kcalとの差は3kcalほどです。無調整豆乳も100gあたり43kcalで、低脂肪乳（42kcal）と変わりません。カロリーを下げたいなら、甘みの量を減らすか無脂肪乳を使うほうが効果的です。

カフェオレとブラックコーヒー、ダイエット中はどちらがよいですか？

カロリーだけならブラックコーヒー（150mlで約6kcal）が圧倒的に低く、カフェオレは約65kcalです。ブラックが苦手で甘い飲み物やお菓子に手が伸びるなら、無糖のカフェオレを1杯飲んで満足するほうが、1日の合計を抑えやすい場合もあります。

ダイエット中のカフェオレは本数と砂糖を決めて楽しもう

カフェオレは無糖なら1杯約65kcalで、1日1杯なら飲むだけで太る量ではありません。太りやすくなるのは、砂糖入りや大容量のペットボトルを毎日飲み、その分のカロリーがほかで減っていない場合です。

カロリーを抑えたい日は無脂肪乳やノンシュガーの商品を選び、市販品は1本分のカロリーで比べましょう。

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