カフェラテは太るの？
ダイエット中でもカフェラテは好きだからやめたくない…。
こういった疑問や要望にお答えしていきます。
仕事や勉強の最中に口寂しくて、ダイエット中でもついカフェラテを買ってしまうことってありますよね。
この記事ではカフェラテはダイエットに効果的なのかどうかや、おすすめの飲み方を解説！
またダイエット中の方におすすめの置き換えドリンクも紹介します。
- ダイエット中のカフェラテの砂糖は、はちみつで代用するのがおすすめ
- カフェラテのカロリー・糖質はほとんど牛乳と同じ
- カフェオレを置き換えるならハーブティーがおすすめ
- カフェラテ味のプロテインでタンパク質を摂取できる
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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カフェラテは太る？ダイエット中にカフェラテは控えるべき？
仕事や勉強のお供に、カフェラテをよく飲む方は多いかと思います。
しかし、ダイエット中には加糖のカフェラテを控えるべきと言えます。
カフェラテの飲み過ぎや砂糖の入れすぎは、太る原因になってしまうのです。
カフェラテには牛乳が入っており、タンパク質と脂肪分が多く含まれています。
そのため、コップ1杯(200mL)あたりタンパク質は約7g、脂質が約8g、糖質が約10g含まれています。
カロリーは約140kcal。
糖質・カロリーは牛乳とあまり変わらない
カフェラテはコーヒーと牛乳の割合が2：8のため、糖質・カロリーはあまり変わらないのが現実です。
計算すると、コップ1杯(200mL)あたりタンパク質は約5.6g、脂質が約6.4g、糖質が約8g。
コーヒーに含まれるカフェインはダイエットに良い効果を与えてくれますが、カフェラテはほとんど牛乳だということを認識しておきましょう。
ガムシロップを加えたカフェラテの場合、もっと糖質量・カロリーともに上がります。
甘いカフェラテは糖質約20g、1杯約200〜250kcalになるでしょう。
糖質については「【最新】糖質制限はコーヒーが鍵！飲み方からおすすめの商品まで完全解説」の記事を参考にしてください。
また、ダイエット中でもカフェラテを楽しみたい方には、プロテインやダイエットシェイクもおすすめです。
本記事では、ダイエット中にもカフェラテを飲みたい方におすすめの砂糖や、置き換えドリンクを紹介していきます！
ダイエット中に気になるカフェラテのカロリーや脂質はどれくらい？ミルクの種類別で解説
実際にカフェラテのカロリーや脂質は、どのくらいなのでしょうか。
今回はカフェラテでも、かなり有名なスタバでの比較をしていきます。
スターバックスのカフェラテは、ミルクの種類によってカロリーや脂質の数値は異なります。
実際のスターバックスの栄養成分情報を元に、カフェラテのカロリーを解説します。
mio元スタバ店員の私が解説します！
解説した内容を元に、ダイエット中に選びたいミルクの種類を考えましょう。
通常ミルクの場合
まずは、スターバックスでもっとも使われている、通常ミルクから解説します。
通常ミルクのスターバックスラテのカロリーやタンパク質、脂質は以下の通りです。
| エネルギー | 220kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 12.3g |
| 脂質 | 11.2g |
無脂肪乳の場合
次に、カスタマイズで変更できる無脂肪乳のカフェラテを解説します。
無脂肪乳のスターバックスラテのカロリーやタンパク質、脂質は以下の通りです。
| エネルギー | 126kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 12.8g |
| 脂質 | 0.4g |
豆乳の場合
次に、カスタマイズで変更できる豆乳のソイラテを解説します。
ソイラテのカロリーやタンパク質、脂質は以下の通りです。
| エネルギー | 208kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 11.9g |
| 脂質 | 13.8g |
紹介した3つのミルクのカフェラテのカロリーを、多い順に並べると以下の通りです。
ダイエット中でもカフェラテを飲みたい時に、少しでもカロリーが少ないカフェラテを飲むには、無脂肪乳にカスタマイズするのおすすめです。
またカフェラテだけでなく、カフェオレでも同じことが言えます。
詳しく知りたい方は「ダイエット中のカフェオレは太る？おすすめの飲み方や商品を紹介」の記事をチェック！
【ダイエットしたい方必見】カフェラテのアレンジ方法
ダイエット中でも、甘みのあるカフェラテを飲みたい時もありますよね。
作業中についつい口寂しくて飲んでしまいます…。
ここではダイエット中でもカフェラテを楽しみたい方におすすめの、カフェラテのアレンジ方法を紹介します。
美味しさも甘さも取りたい、そんな方は必見です。
甘みを加えるには砂糖ではなくはちみつを入れる
ダイエット中でも、甘いカフェラテを飲みたい時ってありますよね。
そんな時は砂糖の代わりに、はちみつで甘みを加えるのがおすすめです。
はちみつと砂糖のカロリーを比べると、以下のとおりです。
はちみつと砂糖のカロリー
| 砂糖 | 384kcal/100g |
|---|---|
| はちみつ | 294kcal/100g |
また、はちみつは砂糖の約1/3の容量で、ほぼ同じ甘さになります。
柏倉元太はちみつは砂糖に比べて20%ほどカロリーを抑えられるね。
ダイエット中でカフェラテのカロリーが気になるときは、砂糖ではなくはちみつで甘みを入れるのがおすすめです。
1日に何杯も加糖のカフェラテを飲むのは避けよう
太ってしまうのは、消費カロリーが摂取カロリーよりも多いのが大きな原因です。
オフィスワークであまり動かずに1日を過ごす方が、1日に何杯も加糖のカフェラテを飲むのは摂取カロリーが多すぎるのです。
仕事中や勉強中にドリンクが欲しい方は、ノンカロリーで体に優しい他のドリンクで代用するのがおすすめです。
カフェラテを置き換えるなら！ダイエット中にもおすすめのハーブティー3選
仕事中や勉強中はなにかドリンクを飲みたい…。
そんな方には、体を冷やさないホットのハーブティーがおすすめです。
カフェインレスで体に優しく、かつ自然の甘みのあるハーブティー。
柏倉元太保存に便利なチャック付きや個包装のものも紹介！
ここでは、カフェラテの代用におすすめのハーブティーを3つ紹介します。
まとめると以下のとおりです。
- おいしいハーブティー マヌカハニージンジャー
- ユウキ コーン茶
- ラクシュミー 極上はちみつ入りカモミールティー
順番に解説します。
1. マヌカハニー配合「おいしいハーブティー マヌカハニージンジャー」
こちらの商品は主に「生活の木」で買えます。
コーヒー専門家かわいらしい個包装パッケージで、作業中に気分転換になりそうですね。
栄養素の高いマヌカハニーも含んでいます。
ジンジャーとレモングラスをベースに、はちみつの優しい味わいです。
商品スペック
| 価格 | 540円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 10包 |
| 原材料 | ジンジャー、レモングラス、アップル、ブラックベリーリーフ、オレンジピール、ペパーミント、ステビア、ハチミツパウダー、レモンピール、ローズヒップ、香料、クエン酸 |
2. ほんのりとコーンの甘みがするハーブティー「ユウキ コーン茶」
韓国では、日本の麦茶のようにコーン茶が一般的な飲み物です。
コーン茶はとうもろこしの香ばしさと優しい甘みがあり、カフェインレスのお茶です。
カフェインレスであることやコーン茶に含まれるミネラルの特徴から、女性に人気のお茶です。
商品スペック
| 価格 | 626円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 10g パック× 30 入 |
| 原材料 | とうもろこし |
3. ほんのり甘い「ラクシュミー 極上はちみつ入りカモミールティー」
「はちみつ紅茶」で有名なラクシュミーは、カフェインレスのカモミールティーも販売しています。
コーヒー専門家ラクシュミーのはちみつ紅茶が好きなので、こちらも試してみたい！
カモミールには鎮静効果、リラックス効果があります。
寝る前のリラックスタイムや、仕事や勉強のひと息にも最適ですね。
商品スペック
| 価格 | 1,512円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 1.2g×25パック入り |
| 原材料 | カモミール、はちみつパウダー（粉末はちみつ・香料)、甘味料（アスパルテーム（L－フェニルアラニン含む） |
より健康的にカフェラテ味を楽しみたい方に！おすすめのシェイク・プロテイン3選
近年、スーパーでもプロテインコーナーができるほど、プロテインやシェイクへの人気が高まっています。
プロテインといえば、ジム通いでトレーニングをする方だけの飲み物だと思っていませんか？
実は体に足りないものを補い、パワフルに過ごすためにプロテインを飲む方が増えているのです。
ここでは、ダイエットにおすすめのカフェラテ風味のプロテインを紹介します。
まとめると以下のとおりです。
- ザバス MILK PROTEIN 脂肪0＋SOY カフェラテ風味
- リブ・ラボラトリーズ ボディメイクプロテイン
- スリムアップスリム シェイク カフェラテ
順番に解説します。
1. スーパーで手軽に「ザバス MILK PROTEIN 脂肪0＋SOY カフェラテ風味」
スーパーやコンビニで手軽に購入できる、こちらのプロテインは豆乳とカフェラテの風味で、飲みやすく作られています。
日頃の食事や運動に気を遣いながら、プロテインも取り入れるのがおすすめです。
脂肪ゼロでありつつ高タンパク質で、体作りをサポートしてくれます。
商品スペック
| 価格 | 170円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 430ml |
| 原材料 | 乳製品、乳たんぱく質、コーヒー、デキストリン、大豆たんぱく質／トレハロース、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料、ビタミンB6 |
2. 美容成分とたんぱく質まで摂れる「リブ・ラボラトリーズ ボディメイクプロテイン」
女性の体作りのために必要な栄養素を多く含んだ、ボディメイクプロテイン。
体作りに重要な栄養素であるタンパク質以外にも、ミネラルやビタミン、食物繊維も含まれており、美容のためのサポートにもなる栄養素も含まれています。
商品スペック
| 価格 | 1,836円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 210g |
| 原材料 | 植物性たん白、脱脂粉乳、粉糖、イヌリン、乳たん白、還元麦芽糖水飴、油脂調整粉末(植物油脂、乳糖、デキストリン、乳たん白)、コラーゲンペプチド、インスタントコーヒー、デキストリン、クリーミングパウダー、パン酵母粉末(ぶどう糖、マンガン含有酵母、亜鉛含有酵母、銅含有酵母、モリブデン含有酵母、ヨウ素含有酵母、セレン含有酵母、クロム含有酵母)、植物油脂、植物性乳酸菌(殺菌)末/貝カルシウム、リン酸三カルシウム、香料、酸化マグネシウム、増粘剤(タラガム)、甘味料(アスパルテーム:L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)、ビタミンC、乳化剤、ヒマワリレシチン、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12、(一部に乳成分・大豆・ゼラチンを含む) |
3. ダイエットサポートに「スリムアップスリム シェイク カフェラテ」
こちらのシェイクは、糖質とカロリーコントロールだけでなく、美容のためのドリンクとしても期待できます。
普段の朝食に置き換えて、ダイエットに取り入れる方が多いようです。
ビターなカフェラテ味で朝食にもぴったりです。
商品スペック
| 価格 | 2,262円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 360g |
| 原材料 | 大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、インスタントコーヒー、還元麦芽糖、砂糖、クリーミングパウダー、乳等を主原料とする食品、パン酵母末、酵母エキス、植物油脂、殺菌乳酸菌粉末、有胞子性乳酸菌末、リンゴ抽出物／クエン酸K、乳化剤、糊料(増粘多糖類)、酸化Mg、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、卵殻Ca、V.C、V.E、ピロリン酸第二鉄、パントテン酸Ca、ナイアシン、V.B6、V.A、V.B1、V.B2、葉酸、V.D、V.B12 |
カフェラテを飲む際はダイエットのためにアレンジしよう！
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中にカフェラテを飲むときに注意したいことや、置き換えにおすすめのドリンクを紹介しました。
今回の記事の内容をまとめると、以下のとおりです。
- ダイエット中は砂糖をはちみつで代用するのがおすすめ
- カフェオレの置き換えにハーブティーがおすすめ
- カフェラテ味のプロテインやシェイクでたんぱく質を摂取できる
仕事や勉強の最中に、ついつい加糖のカフェラテをたくさん飲んでいませんか？
加糖のカフェラテの代わりにハーブティーやプロテインを、ダイエットに取り入れてみましょう。
