カフェラテは太る？ダイエットにおすすめの飲み方や種類を完全解説

こういった疑問や要望にお答えしていきます。

カフェラテは人気のドリンクですが、ダイエット中に気軽に飲んでいいのか気になりませんか？

そこで本記事では、ダイエット中のカフェラテについて、ミルクの種類や甘さ、回数の3点から解説！

さらに、カロリーの目安と調整のコツ、おすすめの代替ドリンクまで紹介します。

それでは早速見ていきましょう。

カフェラテは太る？ダイエット中にカフェラテは控えるべき？

仕事や勉強のお供に、カフェラテをよく飲む方は多いかと思います。

結論から言うと、ダイエット中でもカフェラテを絶対に控える必要はありません。

ただ、加糖タイプを選んだり一日に何杯も飲んだりすると、カロリーや糖質を摂り過ぎてしまいがちなので注意したいところです。

そのため、ダイエット中は甘さの有無や飲む量を意識することが大切です。

とくに、ガムシロップや砂糖を加えた甘いカフェラテは、1杯あたりのカロリーや糖質が高くなりやすいため注意しましょう。

また、カフェラテはコーヒーに牛乳を合わせた飲み物なので、ブラックコーヒーより飲みごたえがある一方でミルク由来のカロリーが含まれます。

ちなみに、コップ1杯(200ml)あたりカロリーは約120kcalが目安です。

※参考：文部科学省『日本食品標準成分表2020年版（八訂）』

甘いカフェラテになると、カロリーや糖質はさらに高くなりやすくなります。

糖質については「【最新】糖質制限はコーヒーが鍵！飲み方からおすすめの商品まで完全解説」の記事を参考にしてください。

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カフェラテのカロリーや脂質は、使うミルクの種類によっても変わります。

次の章で、ミルク別の違いを詳しく見ていきましょう。

本記事では、ダイエット中にもカフェラテを楽しみたい方に向けて、飲み方のコツやカロリー調整のポイント、置き換えやすいドリンクまで紹介していきます。

ダイエット中に気になるカフェラテのカロリーや脂質はどれくらい？ミルクの種類別で解説

実際にカフェラテのカロリーや脂質は、どのくらいなのでしょうか。

この記事ではカフェラテの中でも、有名で人気のあるスタバでの比較をしていきます。

スターバックスのカフェラテは、ミルクの種類によってカロリーや脂質の数値は異なります。

実際のスターバックスの栄養成分情報を元に、カフェラテのカロリーを解説します。

解説した内容を元に、ダイエット中に選びたいミルクの種類を考えましょう。

ここではホットのTallサイズの栄養成分情報を解説します。

通常ミルクの場合

まずは、スターバックスでもっとも使われている、通常ミルクから解説します。

通常ミルクのスターバックスラテのカロリーやタンパク質、脂質は以下の通りです。

エネルギー	234kcal
タンパク質	13.3g
脂質	11.9g

無脂肪乳の場合

次に、カスタマイズで変更できる無脂肪乳のカフェラテを解説します。

無脂肪乳のスターバックスラテのカロリーやタンパク質、脂質は以下の通りです。

エネルギー	139kcal
タンパク質	12.5g
脂質	1.0g

豆乳の場合

次に、カスタマイズで変更できる豆乳のソイラテを解説します。

ソイラテのカロリーやタンパク質、脂質は以下の通りです。

エネルギー	208kcal
タンパク質	11.8g
脂質	13.8g

紹介した3つのミルクのカフェラテのカロリーを、多い順に並べると以下の通りです。

通常ミルク＞豆乳＞無脂肪乳

ダイエット中でもカフェラテを飲みたい時に、少しでもカロリーが少ないカフェラテを飲むには、無脂肪乳にカスタマイズするのおすすめです。

ただし、実際のカロリーはミルクの種類だけでなく、砂糖やシロップの有無、飲む量によっても変わります。

次に、普段の飲み方に近い条件でカロリーの目安を確認してみましょう。

ダイエット中のカフェオレが太るのかについて詳しく知りたい方は「ダイエット中のカフェオレは太る？おすすめの飲み方や商品を紹介」の記事もチェック！

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カフェラテのカロリーを計算してみよう

カフェラテは、無糖で飲むか甘くするか、どのミルクを選ぶかでカロリーが変わります。

ダイエット中に無理なく続けるためにも、まずは普段の飲み方に近い条件でカロリーの目安をチェックしてみましょう。

まずは普段の飲み方を見直すきっかけとして活用してみてください！

【ダイエットしたい方必見】カフェラテのアレンジ方法

ダイエット中でも、甘みのあるカフェラテを飲みたい時もありますよね。

そんな方も少なくないでしょう。

そこでここでは、ダイエット中でもカフェラテを楽しみたい方におすすめの、カフェラテのアレンジ方法を紹介します。

美味しさも甘さも取りたい、そんな方は必見です。

甘みを加えるには砂糖ではなくはちみつを入れる

ダイエット中でも、甘いカフェラテを飲みたい時ってありますよね。

そんな時は砂糖の代わりに、はちみつで甘みを加えるのがおすすめです。

はちみつと砂糖のカロリーを比べると、以下のとおりです。

はちみつと砂糖のカロリー

砂糖	384kcal/100g
はちみつ	294kcal/100g

また、はちみつは砂糖の約1/3の容量で、ほぼ同じ甘さになります。

ダイエット中でカフェラテのカロリーが気になるときは、砂糖ではなくはちみつで甘みを入れるのがおすすめです。

1日に何杯も加糖のカフェラテを飲むのは避けよう

太ってしまうのは、消費カロリーが摂取カロリーよりも多いことが大きな原因の1つになりやすいです。

オフィスワークであまり動かずに1日を過ごす方が、1日に何杯も加糖のカフェラテを飲むのは摂取カロリーが多すぎると言えます。

仕事中や勉強中にドリンクが欲しい方は、ノンカロリーで体に優しい他のドリンクで代用するのがおすすめです。

カフェラテの代わりに飲むなら？ダイエット向けコーヒー系ドリンク3選

カフェラテのカロリーを抑えたいときは、まずはミルクや甘さを調整する方法が簡単です。

ただ、気分を変えたい日や、いつもより軽めにしたい日は、別のコーヒー系ドリンクを選ぶのも続けやすいやり方です。

ここでは、ダイエット中でも取り入れやすいコーヒー系ドリンクを3つ紹介します。

まとめると次のとおりです。

No.	商品名	タイプ	カロリー目安	特徴	内容量	原材料
1	マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー	無糖ラテ	1本あたり約74〜79kcal	甘さを抑えつつラテらしいミルク感が楽しめる	240ml×10本	コーヒー（国内製造）、デキストリン、乳製品、乳たんぱく質、食塩、香料、乳化剤、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）
2	クラフトボス アメリカーノ	ブラック系	0kcal	すっきり軽くあっさりした飲み口	500ml×24本	コーヒー（コーヒー豆（ブラジル、コロンビア））／香料、酸化防止剤（ビタミンＣ）
3	辻本珈琲 デカフェオレ ベース	デカフェベース	100mlあたり約9kcal	ミルク量や甘さを自分で調整しやすいデカフェ	600ml	カフェインレスコーヒー、難消化性デキストリン（水溶性食物繊維） （生豆生産国名：コロンビア）

1つずつ見ていきましょう。

1. 甘さをカットしつつラテ感を楽しむ「マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー」

砂糖入りのラテは避けたいものの、ミルク感のある味わいは残したいという方におすすめなのが「マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー」。

無糖タイプなので甘いカフェラテよりカロリーや糖質を抑えやすく、コンビニなどで手に取りやすいのも魅力です。

蓋付きのチルドカップなので比較的持ち運びしやすく、外出先でも選びやすいでしょう。

商品スペック

商品名	マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー
タイプ	無糖ラテ
カロリー目安	31kcal/100mL
特徴	甘さを抑えつつラテらしいミルク感が楽しめる
内容量	240ml×10本
原材料	コーヒー（国内製造）、デキストリン、乳製品、乳たんぱく質、食塩、香料、乳化剤、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）

2. カロリー控えめで軽く飲みやすい「クラフトボス アメリカーノ」

「クラフトボス アメリカーノ」は、ミルクを使わない分、よりすっきりと飲みたいときにおすすめです。

カフェラテより軽い飲み口なので、食事や間食と合わせたときにも重くないのがポイントです。

甘さやミルク感をいったん外して、あっさりしたコーヒー感を楽しみたいときに向いています。

商品スペック

商品名	クラフトボス アメリカーノ
タイプ	ブラック系
カロリー目安	0kcal
特徴	すっきり軽くあっさりした飲み口
内容量	500ml×24本
原材料	コーヒー（コーヒー豆（ブラジル、コロンビア））／香料、酸化防止剤（ビタミンＣ）

3. 夜の1杯も調整しやすい「辻本珈琲 デカフェオレ ベース」

夜にもコーヒー系の飲み物を楽しみたい方には、デカフェタイプも選択肢になります。

「辻本珈琲 デカフェオレ ベース」は牛乳や豆乳で割る量を自分で調整しやすいため、味の濃さや飲みごたえを好みに合わせやすいのが魅力です。

カフェインを控えたいときや、夜のリラックスタイムに合わせて選びたいときにも使いやすいでしょう。

商品スペック

商品名	辻本珈琲 デカフェオレ ベース
タイプ	デカフェベース
カロリー目安	100mlあたり約9kcal
特徴	ミルク量や甘さを自分で調整しやすいデカフェ
内容量	600ml
原材料	カフェインレスコーヒー、難消化性デキストリン（水溶性食物繊維） （生豆生産国名：コロンビア）

カフェラテを置き換えるなら！ダイエット中にもおすすめのハーブティー3選

仕事中や勉強中はなにかドリンクを飲みたい…。

そんな方には、体を冷やさないホットのハーブティーがおすすめです。

カフェインレスで体に優しく、かつ自然の甘みのあるハーブティー。

ここでは、カフェラテの代用におすすめのハーブティーを3つ紹介します。

まとめると以下のとおりです。

No.	商品名	タイプ	カロリー目安	特徴	内容量	原材料
1	おいしいハーブティー マヌカハニージンジャー	ジンジャーティー	記載なし	マヌカハニー配合のハーブティー	10個×2	ジンジャー、レモングラス、アップル、ブラックベリーリーフ、オレンジピール、ペパーミント、ステビア、ハチミツパウダー、レモンピール、ローズヒップ、香料、クエン酸
2	ユウキ コーン茶	コーン茶	0kcal/100mL	とうもろこしの香ばしさと優しい甘み	300g×3個	とうもろこし
3	ラクシュミー 極上はちみつ入りカモミールティー	カモミールティー	kcal/100mL	カモミールによるリラックス効果がある	1.3g×25パック入り	カモミール、はちみつパウダー（粉末はちみつ・香料)、甘味料（アスパルテーム（L－フェニルアラニン含む）

順番に解説します。

1. マヌカハニー配合「おいしいハーブティー マヌカハニージンジャー」

こちらの商品は主に「生活の木」で購入できます。

栄養素の高いマヌカハニーも含んでいます。

ジンジャーとレモングラスをベースに、はちみつの優しい味わいです。

商品スペック

商品名	おいしいハーブティー マヌカハニージンジャー
タイプ	ジンジャーティー
カロリー目安	記載なし
特徴	マヌカハニー配合のハーブティー
内容量	10個×2
原材料	ジンジャー、レモングラス、アップル、ブラックベリーリーフ、オレンジピール、ペパーミント、ステビア、ハチミツパウダー、レモンピール、ローズヒップ、香料、クエン酸

2. ほんのりとコーンの甘みがするハーブティー「ユウキ コーン茶」

韓国では、日本の麦茶のようにコーン茶が一般的な飲み物です。

コーン茶はとうもろこしの香ばしさと優しい甘みがあり、カフェインレスのお茶です。

カフェインレスであることやコーン茶に含まれるミネラルの特徴から、女性に人気のお茶です。

商品スペック

商品名	ユウキ コーン茶
タイプ	コーン茶
カロリー目安	記載なし
特徴	とうもろこしの香ばしさと優しい甘み
内容量	300g×3個
原材料	とうもろこし

3. ほんのり甘い「ラクシュミー 極上はちみつ入りカモミールティー」

「はちみつ紅茶」で有名なラクシュミーは、カフェインレスのカモミールティーも販売しています。

カモミールには鎮静効果、リラックス効果があります。

寝る前のリラックスタイムや、仕事や勉強のひと息にも最適ですね。

商品スペック

商品名	ラクシュミー 極上はちみつ入りカモミールティー
タイプ	カモミールティー
カロリー目安	1kcal/1袋
特徴	カモミールによるリラックス効果がある
内容量	1.3g×25パック入り
原材料	カモミール、はちみつパウダー（粉末はちみつ・香料)、甘味料（アスパルテーム（L－フェニルアラニン含む）

より健康的にカフェラテ味を楽しみたい方に！おすすめのシェイク・プロテイン3選

近年、スーパーでもプロテインコーナーができるほど、プロテインやシェイクへの人気が高まっています。

プロテインといえば、ジム通いでトレーニングをする方向けの飲み物だと思っている方も少なくないかもしれません。

ですが、実は体に足りないものを補い、パワフルに過ごすためにプロテインを飲む方が増えているのです。

ここでは、ダイエットにおすすめのカフェラテ風味のプロテインを紹介します。

まとめると以下のとおりです。

No.	商品名	タイプ	カロリー目安	特徴	内容量	原材料
1	SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN 脂肪0 カフェラテ味	プロテイン乳飲料	193kcal/1本	高タンパクで低脂肪のカフェラテ風味のドリンク	430ml	乳製品、乳たんぱく質、コーヒー、デキストリン、大豆たんぱく質／トレハロース、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料、ビタミンB6
2	リブ・ラボラトリーズ ボディメイクプロテイン	プロテイン粉末	112.5kcal/30g	女性らしいカラダづくりをサポートするカフェラテ風味のプロテイン粉末	210g	植物性たん白、脱脂粉乳、粉糖、イヌリン、乳たん白、還元麦芽糖水飴、油脂調整粉末（植物油脂、乳糖、デキストリン、乳たん白）、コラーゲンペプチド、インスタントコーヒー、デキストリン、クリーミングパウダー、パン酵母粉末（ぶどう糖、マンガン含有酵母、亜鉛含有酵母、銅含有酵母、モリブデン含有酵母、ヨウ素含有酵母、セレン含有酵母、クロム含有酵母）、植物油脂、植物性乳酸菌（殺菌）末／貝カルシウム、リン酸三カルシウム、香料、酸化マグネシウム、増粘剤（タラガム）、甘味料（アスパルテーム：L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、ビタミンC、乳化剤、ヒマワリレシチン、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12、（一部に乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
3	スリムアップスリム シェイク カフェラテ	プロテイン粉末	194kcal/60g	食事と置き換えでダイエットをサポート	360g	大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、インスタントコーヒー、還元麦芽糖、砂糖、クリーミングパウダー、乳等を主原料とする食品、パン酵母末、酵母エキス、植物油脂、殺菌乳酸菌粉末、有胞子性乳酸菌末、リンゴ抽出物／クエン酸K、乳化剤、糊料(増粘多糖類)、酸化Mg、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、卵殻Ca、V.C、V.E、ピロリン酸第二鉄、パントテン酸Ca、ナイアシン、V.B6、V.A、V.B1、V.B2、葉酸、V.D、V.B12

順番に解説します。

1. スーパーで手軽に「SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN 脂肪0 カフェラテ味」

スーパーやコンビニで手軽に購入できる、こちらのプロテイン入り乳飲料はカフェラテの風味で、飲みやすく作られています。

日頃の食事や運動に気を遣いながら、プロテインも取り入れるのがおすすめです。

脂肪ゼロでありつつ高タンパク質で、体作りをサポートしてくれます。

商品スペック

商品名	SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN 脂肪0 カフェラテ味
タイプ	プロテイン乳飲料
カロリー目安	193kcal/1本
特徴	高タンパクで低脂肪のカフェラテ風味のドリンク
内容量	430ml
原材料	乳製品、乳たんぱく質、コーヒー、デキストリン、大豆たんぱく質／トレハロース、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料、ビタミンB6

2. 美容成分とたんぱく質まで摂れる「リブ・ラボラトリーズ ボディメイクプロテイン」

女性の体作りのために必要な栄養素を多く含んだ、ボディメイクプロテイン。

体作りに重要な栄養素であるタンパク質以外にも、ミネラルやビタミン、食物繊維も含まれており、美容のためのサポートにもなる栄養素も含まれています。

商品スペック

商品名	リブ・ラボラトリーズ ボディメイクプロテイン
タイプ	プロテイン粉末
カロリー目安	112.5kcal/30g
特徴	女性らしいカラダづくりをサポートするカフェラテ風味のプロテイン粉末
内容量	210g
原材料	植物性たん白、脱脂粉乳、粉糖、イヌリン、乳たん白、還元麦芽糖水飴、油脂調整粉末（植物油脂、乳糖、デキストリン、乳たん白）、コラーゲンペプチド、インスタントコーヒー、デキストリン、クリーミングパウダー、パン酵母粉末（ぶどう糖、マンガン含有酵母、亜鉛含有酵母、銅含有酵母、モリブデン含有酵母、ヨウ素含有酵母、セレン含有酵母、クロム含有酵母）、植物油脂、植物性乳酸菌（殺菌）末／貝カルシウム、リン酸三カルシウム、香料、酸化マグネシウム、増粘剤（タラガム）、甘味料（アスパルテーム：L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、ビタミンC、乳化剤、ヒマワリレシチン、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12、（一部に乳成分・大豆・ゼラチンを含む）

3. ダイエットサポートに「スリムアップスリム シェイク カフェラテ」

こちらのシェイクは、糖質とカロリーコントロールだけでなく、美容のためのドリンクとしても期待できます。

普段の朝食に置き換えて、ダイエットに取り入れる方が多いようです。

ビターなカフェラテ味で朝食にもぴったりです。

商品スペック

商品名	スリムアップスリム シェイク カフェラテ
タイプ	プロテイン粉末
カロリー目安	194kcal/60g
特徴	食事を置き換えてダイエットをサポート
内容量	360g
原材料	大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、インスタントコーヒー、還元麦芽糖、砂糖、クリーミングパウダー、乳等を主原料とする食品、パン酵母末、酵母エキス、植物油脂、殺菌乳酸菌粉末、有胞子性乳酸菌末、リンゴ抽出物／クエン酸K、乳化剤、糊料(増粘多糖類)、酸化Mg、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、卵殻Ca、V.C、V.E、ピロリン酸第二鉄、パントテン酸Ca、ナイアシン、V.B6、V.A、V.B1、V.B2、葉酸、V.D、V.B12

ダイエット中のカフェラテによくある質問

ダイエット中に飲むカフェラテについて、多くの方が感じやすい疑問をQ＆A形式でまとめてみました。

ダイエット中に飲むなら無脂肪乳のカフェラテの方がよいですか？

カロリーや脂質を抑えたい場合は、無脂肪乳への変更はおすすめの選択肢です。

ただ、味わいも変わってしまうため、好みでない場合は無理しすぎず、日によって取り入れるなどして工夫しましょう。

甘いカフェラテを飲みたいときはどうすればよいですか？

砂糖やシロップを入れすぎず、量を少なめに調整すると取り入れやすくなります。

毎回しっかり甘くするより、甘さを少し控えるだけでもカロリーや糖質を抑えやすくなります。

ダイエット中はホットとアイスのどちらがおすすめですか？

ホットかアイスかだけで大きな差が出るわけではありません。

ただ、アイスのアレンジ系は甘くなりやすいので注意しましょう。

ダイエット中にカフェラテを飲むなら朝と夜のどちらがよいですか？

朝や日中の方が取り入れやすいです。

夜はカフェインが気になることもあるため、不安がある場合はデカフェタイプを選ぶとよいでしょう。

ダイエット中のカフェラテは1日何杯までが目安ですか？

体格や食事内容によって変わるため、一律に何杯までとは言い切れません。

まずは1日1杯を目安にして、間食やほかの飲み物とのバランスを見ながら調整するのがおすすめです。

カフェラテを飲む際はダイエットのためにアレンジしよう！

いかがでしたか？

ダイエット中にカフェラテを飲むときに注意したいことや、置き換えにおすすめのドリンクを紹介しました。

この記事の要点をまとめると、以下のとおりです。

仕事や勉強の最中に、ついつい加糖のカフェラテをたくさん飲んでいませんか？

ダイエットを目指しているなら、ぜひ本記事を参考に加糖のカフェラテの代わりにハーブティーやプロテインを取り入れてみましょう！