カフェインサプリのおすすめは？
カフェインサプリにはどんな効果があるの？
このような質問にお答えしていきます。
3,000商品以上のコーヒーをカッピングしてきた経験から言うと、カフェインを安定供給したい場面では、コーヒーよりも含有量が明確なサプリのほうが扱いやすい場面が多いです。1杯あたりのカフェイン量が60〜180mgと幅があるドリップコーヒーに対し、サプリは1粒100〜200mgで設計されており、摂取量を計算しやすいからです。
本記事では、市販のカフェインサプリ17商品をカフェイン含有量・補助成分・形状・価格の4軸で比較し、用途別のおすすめをランキング形式で紹介します。厚生労働省が示す成人の上限量400mg/日（出典：厚生労働省）を踏まえ、過剰摂取リスクを避ける選び方も解説します。
- カフェインサプリは1粒100〜200mg配合の商品が主流
- テアニン・GABA・ビタミンB群を組み合わせた商品なら集中力サポートにも対応
- 選び方は「カフェイン含有量」「配合成分」「作用時間と形状」「価格」「対象年齢」の5軸
- 総合1位は「マイプロテイン ピュア カフェイン タブレット」（200mg/錠・100粒1,030円）
- 成人の上限は400mg/日。コーヒー併用時は合算して計算する
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。累計3,000商品以上をカッピングスコア基準で評価した上で、厳選して紹介しています。運営する国内最大級のコーヒー情報サイト「コーヒー豆研究所」（月間60万PV）は多くの読者に支持され、テレビ番組『ZIP!』をはじめ各種メディアにも出演。自社ブランド「ラボカフェ」では、厳選したコーヒー豆を累計3,000個以上販売しています。
それでは早速見ていきましょう！
カフェインサプリとは？
カフェインサプリとは、文字通りカフェインが含まれるサプリメントのことです。
カフェインはコーヒーから摂取できますが、1杯あたりの含有量が抽出条件で60〜180mgと変動するため、量を厳密に管理したい人にはサプリのほうが向きます。1粒あたりの含有量が明示されており、味や酸味の好み・カフェの有無に左右されないのが利点です。
商品ごとに配合成分も異なり、純粋なカフェインのみを配合したシンプル設計から、テアニン・GABA・ビタミンB群を組み合わせて集中力をサポートするタイプまで幅があります。
カフェインの効果
結論からいうと、カフェインは中枢神経系・消化器系・循環器系に作用します。
カフェインの主な効果は次のとおりです。
- 集中力アップ
- 覚醒効果
- 頭痛の軽減
- 心筋の働きを高める
- 利尿作用
- 記憶力の向上
- 気分の改善
- 運動機能の向上
- 脂肪の分解
適切な量を摂れば身体に有益な効果が期待できます。一方、過剰摂取では動悸・不眠・胃腸障害につながるため、上限量の管理が重要です。
これら複数のデータの総括から、より安全性を考慮すると、成人での1日摂取量を300mg(5mg/kg)以内にとどめて摂取することが、カフェイン関連問題を生じることなく、その有益効果を受けることができるといえよう。
東京福祉大学 日常生活の中におけるカフェイン摂取－作用機序と安全性評価－
柏倉元太具体的な研究結果だと以上のようなものがあります。
カフェインの効果についてより詳しく知りたい方は、以下の記事をチェック！
カフェインサプリの選び方
カフェインサプリを選ぶ軸は、次の5項目に整理できます。
- カフェイン含有量
- 配合成分
- 作用時間と形状
- 価格
- 対象年齢
それぞれ具体的に見ていきましょう。
カフェイン含有量
サプリに含まれるカフェイン量は商品ごとに大きく異なります。
1粒あたり25〜200mgと幅があるため、まずは普段コーヒーやエナジードリンクで摂取している量を基準に考えましょう。ドリップコーヒー1杯（150ml）のカフェインは約90mg、エナジードリンク1本（250ml）は約80mgが目安です。
眠気覚ましに即効性を求めるなら高含有タイプ（200mg/錠）が便利ですが、過剰摂取は動悸や不眠の原因になります。目的や体質に合わせた適量を意識しましょう。
配合成分
カフェインサプリには、カフェイン単体ではなく、ビタミンB群やアルギニン、テアニンを一緒に配合した商品もあります。
ビタミンB群は代謝をサポートし、アルギニンは運動時の持久力を助け、テアニンはカフェインによる緊張感を和らげる働きが期待できます。
眠気覚ましだけでなく集中力アップやトレーニングサポートまで、自分の用途に合った成分が含まれているか確認すると選びやすくなります。
作用時間と形状
カフェインは速効性と持続性のバランスが重要です。
タブレットやカプセルは吸収が比較的早く、摂取後30〜60分で血中濃度がピークに達します。短時間で眠気を飛ばしたいときに便利です。
持続型やタイムリリース処方のサプリは、効果が4〜6時間続くため長時間の勉強や運転に向いています。粉末タイプは飲み物に混ぜやすい反面、吸収が早く作用が強めに出やすいので摂取量に注意してください。
価格
サプリメントは継続摂取で効果を実感しやすいタイプの商品です。
1日2粒摂取の商品で90粒入りなら45日分。1カ月あたり600〜1,500円が継続しやすい価格帯です。
欲しい成分が配合されていても、3,000円超の高額商品は続けにくくなります。定期購入割引や大容量パックを活用するとコスパが高まります。
対象年齢
サプリメントは原則として大人が摂取するものです。
受験勉強や試験対策で学生が摂取したい場合は、購入前に必ずパッケージ記載の対象年齢を確認してください。妊娠中・授乳中の女性は最大300mg/日（厚生労働省）に抑える必要があり、子どもは年齢別に上限が下がります。
大人でも体重・性別で適正量は変わります。体重1kgあたり3mgを目安にすると、体重50kgの女性なら150mg/回が安全圏です。
コーヒー（カフェイン）とサプリの組み合わせや注意点は以下の記事を参考にしてください。
徹底比較！カフェインサプリのおすすめ人気ランキング17選
先ほど紹介した5つの選び方軸（カフェイン含有量・配合成分・作用時間と形状・価格・対象年齢）をもとに、カフェインサプリのおすすめ17商品を比較表にまとめました。
| No. | 商品名 | カフェイン量 | 配合成分（主要） | 作用時間（メーカー記載） | 形状 | 対象年齢 | 価格・内容量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | マイプロテイン ピュア カフェイン（Caffeine Pro） | 200mg／錠 | 無水カフェイン 他賦形剤 | 摂取目安：運動の30–60分前 | 錠剤 | 子ども／妊娠・授乳中は非推奨 | ￥1,950（100粒）／今なら￥1,030 |
| 2 | AllMax Nutrition – Caffeine 200mg | 200mg／錠 | 無水カフェイン 他賦形剤 | 3–4時間おきに1錠（最大1000mg/日） | 錠剤 | 妊娠・授乳中は不可 等の注意あり | ￥2,174（100錠） |
| 3 | 超集中 sokaiwheel 90粒 | 記載なし | カフェイン、GABA、ムクナエキス等 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | ￥2,384（90粒） |
| 4 | カフェイン100PLUS（ホスファチジルコリン／セリン） | 100mg／カプセル | カフェイン、PS、PC（大豆由来） | 記載なし | カプセル | 子ども・妊婦・授乳期は控える旨の注意 | ￥1,578（100カプセル） |
| 5 | FOCUS LAB 集チュウ ZONE | 記載なし | テアニン・ビタミンB群等 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | ￥2,680（120粒） |
| 6 | クリアカフェインEX（アスファイン製薬） | 100mg／目安 | カフェイン、ホスファチジルセリン、タウリン、カカオ抽出物、コーヒー豆抽出物 ほか | 記載なし | 記載なし | 記載なし | ￥999（60粒） |
| 7 | カフェインの力 Premium 60粒 | 150mg／錠 | カフェイン、GABA、ビタミンB群、イチョウ葉、ムクナ ほか | 記載なし | 錠剤 | 過剰摂取回避の注意あり | ￥1,980（60粒） |
| 8 | Nature In 高濃度カフェイン サプリメント | 200mg／錠 | カフェイン 他 | 血中濃度ピーク30–90分 | 錠剤 | 記載なし | ￥1,980（210粒） |
| 9 | ロングヘルス研究所 カフェイン10000EX | 67mg／錠 | カフェイン、テアニン、シトルリン、PS/PC ほか | 記載なし | 錠剤 | 年齢確認UIあり | ￥1,458（150粒） |
| 10 | 元気ラボ カフェ上手 | 25mg／錠 | カフェイン、ビタミンB群（栄養機能食品） | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥980（90粒） |
| 11 | MesaMuta ピュアカフェイン100 | 100mg／錠 | カフェイン（無香料・無着色） | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,780（100粒） |
| 12 | グロング カフェイン タブレット | 100mg／錠 | カフェイン 他賦形剤 | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,980（400粒） |
| 13 | SIAFUL カフェイン | 100mg／錠 | カフェイン 他 | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,380（100粒） |
| 14 | aequalis CLEAR&ZONE | 約50mg／6粒 | カフェイン、ギャバ、ホヤ末ほか | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥980（100粒） |
| 15 | io 集中習慣 | 記載なし | カフェイン、GABA、ビタミンB群 | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,980（90粒） |
| 16 | カフェイン＆GABA 20,000（WADS） | 100mgカフェイン＋100mg GABA／錠 | カフェイン、GABA 他 | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,480（150粒） |
| 17 | ブレインダイレクト | 総量7,200mg／袋 | カフェイン、DHA/EPA、PS、GABA ほか | 記載なし | 錠剤 | 記載なし | ￥1,980（90粒） |
カフェインサプリのおすすめ17選を順位ごとに紹介します。
第1位. 手軽にエネルギーチャージ「マイプロテイン ピュア カフェイン タブレット」
- 200mgの高カフェインで即効性あり
- スポーツ用途にも愛用者多数
- 高用量のため初心者には強め
200mgの高カフェインで即効性あり
おすすめは安心のマイプロテインシリーズ。
日々忙しい方や、集中力を高めたい方に最適なカフェインサプリメントです。
このサプリメントは、1錠あたり200mgのカフェインを含んでおり、短時間でエネルギーを補給したいときに便利です。
運動前や仕事・勉強の前に摂取することで、疲れを感じにくくし、パフォーマンス向上が期待できます。
- 1錠あたり200mgのカフェイン
- 集中力を高め、疲労感を抑えやすい
- 持ち運びに便利なタブレットタイプ
- カロリーや糖分が気になる方にも安心のカフェイン補給
抽出時間を必要とせず、手軽にカフェインを摂取できるので、忙しい現代人におすすめです。
運動前や仕事の合間など、集中したいタイミングにぜひお試しください。
| カフェイン量 | 200mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | 無水カフェイン 他賦形剤 |
| 作用時間（メーカー記載） | 摂取目安：運動の30–60分前 |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 子ども／妊娠・授乳中は非推奨 |
| 価格・内容量 | ￥1,950（100粒） → 今なら￥1,030 |
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第2位. カフェインの効果を実感「AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg 100錠剤」
- 海外仕様の高カフェイン設計
- 100錠入りでコスパ良好
- サイズ感が大きめ
海外仕様の高カフェイン設計
続いておすすめできるカフェインサプリメントが「AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg 100錠剤」です。
科学に基づいて作られたカフェイン配合のサプリメント。
スポーツサプリメントとして人気で、100錠入りです。
多くのユーザーが眠気軽減を実感しており即効性を期待できますが、過剰摂取には注意してください。
| カフェイン量 | 200mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | 無水カフェイン 他賦形剤 |
| 作用時間（メーカー記載） | 3–4時間おきに1錠（最大1000mg/日） |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 妊娠・授乳中は不可 等の注意あり |
| 価格・内容量 | ￥2,174（100錠） |
第3位. サプリメントアドバイザー監修「超集中 sokaiwheel 90粒」
- カフェイン100mgで使いやすい
- テアニンなどサポート成分を配合
- 継続摂取ではコストがかかる
カフェイン100mgで使いやすい
第3位は「超集中 sokaiwheel 90粒」です。
このサプリは1日30粒摂取で1カ月分が目安です。
サプリメントアドバイザー監修のサプリだけあって、配合成分が豊富です。
カフェイン以外にも、ムクナ・GABA・L-チロシン・ホスファチジルセリンが含まれています。
仕事の効率を上げたい時、やる気を出したい時のパフォーマンス向上に活用できます。
| カフェイン量 | 記載なし |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、GABA、ムクナエキス ほか |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 記載なし |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥2,384（90粒） |
第4位. 現代日本人を研究し開発「カフェイン100PLUS ホスファチジルコリン ホスファチジルセリン」
- 脳科学的アプローチを意識した配合
- 日本人向けに開発された設計
- 配合が複雑で価格は高め
脳科学的アプローチを意識した配合
第4位は「カフェイン100PLUS ホスファチジルコリン ホスファチジルセリン」。
コーヒー豆から抽出されたカフェインを含むサプリメントです。
カフェインが1袋で10,000mg、1粒あたり100mg配合されています。
カプセルタイプなので、カフェインの苦味が気になる方にも飲みやすい仕上がりです。
国内工場で製造、保存料無添加・無香料・無着色のため安心して飲めます。
| カフェイン量 | 100mg／カプセル |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、PS、PC（大豆由来） |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | カプセル |
| 対象年齢 | 子ども・妊婦・授乳期は控える旨の注意 |
| 価格・内容量 | ￥1,578（100カプセル） |
第5位. ここ1番集中したい時に「FOCUS LAB 集チュウ ZONE」
- カフェイン＋テアニンで集中とリラックスを両立
- ビタミンB群配合で代謝サポート
- 効果はマイルドで刺激を求める人には物足りない
カフェイン＋テアニンで集中とリラックスを両立
集中力の持続をテーマに開発されたカフェインサプリ。
1粒あたりのカフェインに加えて、テアニンやビタミンB群を組み合わせることで、覚醒感と落ち着きを両立しています。
勉強や仕事に集中したい人に最適なバランス型サプリです。
| カフェイン量 | 記載なし |
|---|---|
| 配合成分（主要） | テアニン・ビタミンB群（販売ページ記載） |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 記載なし |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥2,680（120粒） |
第6位. 厳選した五大成分凝縮「クリアカフェインEX カフェイン 100mg」
- 適量100mgで安心
- サポート成分が豊富
- 効果が穏やかで即効性は控えめ
適量100mgで安心
タブレット型のカフェインサプリメントもおすすめ。
コーヒー豆とカカオ豆がパッケージに印字されているサプリメントです。
カフェイン、ホスファチジルセリン、カカオ抽出物、コーヒー豆抽出物、タウリン配合。
1日3粒以上の摂取を推奨するサプリが多い中、このサプリはわずか2粒でOK。
保存料無添加で無着色、国内製造のサプリメントです。
| カフェイン量 | 100mg／目安 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、ホスファチジルセリン、タウリン、カカオ抽出物、コーヒー豆抽出物 ほか |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 記載なし |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥999（60カプセル） |
第7位. 製薬会社と共同開発「カフェインの力Premium 60粒」
- 製薬会社監修で安心感大
- 品質管理が徹底されている
- 容量が少なくコスパは△
製薬会社監修で安心感大
「カフェインの力Premium 60粒」は製薬会社と共同開発で作られています。
1日2粒摂取を推奨、1カ月で完結するサプリメントです。
無保存料・無漂白剤・無防カビ剤・無香料発色剤と、業界No.1の無添加数を誇ります。
植物性カフェインを含む主要成分を16種類配合しています。
カフェインサプリメントとして評価も高く、プレゼントにもぴったりです。
| カフェイン量 | 150mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、GABA、ビタミンB群、イチョウ葉、ムクナ ほか |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 過剰摂取注意の記載あり |
| 価格・内容量 | ￥1,980（60粒） |
柏倉元太カフェインサプリは、カフェイン以外の成分も多く含まれるよ！
第8位. 1粒で覚醒「Nature In 高濃度カフェイン サプリメント」
- 高濃度で即効性あり
- 眠気対策や深夜作業向け
- 強すぎて副作用リスクあり
高濃度で即効性あり
1粒あたりの高濃度カフェイン配合で、眠気を一気に吹き飛ばしたい人向け。
短時間で強い効果を実感できる設計です。
| カフェイン量 | 200mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン 他 |
| 作用時間（メーカー記載） | 血中濃度ピーク30–90分 |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,980（210粒） |
第9位. 天然カフェインで安心安全「ロングヘルス研究所 カフェイン10000EX」
- 天然カフェインで安心感あり
- 安全性を重視した設計
- 高濃度タイプに比べて効果は穏やか
天然カフェインで安心感あり
天然由来のカフェインを使用し、安全性とナチュラル志向を重視したサプリ。
強い刺激が苦手な人や健康志向の人にぴったりです。
| カフェイン量 | 67mg／錠（150錠で計10,000mg） |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、テアニン、シトルリン、PS/PC ほか |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 年齢確認UIあり |
| 価格・内容量 | ￥1,458（150粒） |
第10位. 日常使いにちょうどいい「元気ラボ カフェ上手」
- カフェイン量が適度で日常使いに安心
- 天然由来成分を意識した配合
- 即効性はやや弱め
カフェイン量が適度で日常使いに安心
国内ブランド「元気ラボ」が開発した、普段使いしやすいカフェインサプリです。
1粒あたりのカフェイン量は25mgと控えめで、仕事や勉強の合間に気軽に取り入れやすい設計。
天然由来成分を意識した配合で、刺激が強すぎないため女性や初心者にも向いています。
| カフェイン量 | 25mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、ビタミンB群 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥980（90粒） |
第11位. シンプル高配合「MesaMuta ピュアカフェイン100」
- 粒100mgで扱いやすい
- コスパが良く続けやすい
- 成分がカフェイン中心で＋α要素はなし
粒100mgで扱いやすい
余分な添加物を省き、1粒100mgのカフェインを配合したシンプル設計のサプリです。
必要なときに必要な分だけ取り入れやすく、日常的な眠気対策から勉強や仕事の集中サポートまで幅広く活用できます。
| カフェイン量 | 100mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン（無香料・無着色） |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,780（100粒） |
第12位. 国産ブランドの安心感「グロング カフェイン タブレット」
- 200mgの高配合で即効性あり
- 国産ブランドで安心感が高い
- 初心者には強めに感じることもある
200mgの高配合で即効性あり
スポーツ系サプリで知られる国産ブランド「グロング」のカフェインタブレットです。
1粒あたり100mgで配合バランスが取れており、トレーニング前や眠気覚ましに頼れる一品。
国内製造のため品質面でも安心感があり、コスパも良好です。
| カフェイン量 | 100mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン 他賦形剤 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,980（400粒） |
第13位. 使いやすさ重視なら「SIAFUL カフェイン」
- 適度なカフェイン量で扱いやすい
- パッケージも持ち運びやすいサイズ感
- 高刺激を求める人には不向
適度なカフェイン量で扱いやすい
手軽にカフェインを補給できるよう設計された「SIAFUL カフェイン」。
1粒あたり100mgの配合で、初心者や日常的に使いたい人に向いています。
コーヒー代わりに気軽に取り入れられるサプリです。
| カフェイン量 | 100mg／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン 他 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,380（100粒） |
第14位. 集中とクリアな思考をサポート「aequalis CLEAR&ZONE カフェイン サプリ」
- カフェイン＋テアニンで安定した集中力をサポート
- 勉強や長時間のデスクワークに最適
- 効果はややマイルドで即効性は弱め
カフェイン＋テアニンで安定した集中力をサポート
カフェインに加えてテアニンやビタミン類を組み合わせ、頭をクリアにしながら集中力を高めることを目的にしたサプリ。
急激な覚醒感よりも、バランスの取れた持続力を重視したい人に向いています。
| カフェイン量 | 約50mg／6粒 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、ギャバ、ホヤ末ほか |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥980（100粒） |
第15位. 毎日の集中サポート「io 集中習慣」
- カフェイン＋テアニンで安定した覚醒感
- ビタミンB群で疲労軽減もサポート
- 即効性は控えめ
カフェイン＋テアニンで安定した覚醒感
日本人のライフスタイルに合わせて開発された「io 集中習慣」。
カフェインだけでなくテアニンやビタミンB群を組み合わせ、集中力を高めつつ体への負担を抑えた設計です。
受験勉強や資格試験対策で継続的に集中したい人に向いています。
| カフェイン量 | 記載なし |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、GABA、ビタミンB群 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,980（90粒） |
第16位. 「カフェイン ＆ GABA 20,000」
- カフェイン＋GABAで集中と落ち着きを両立
- 強い覚醒感と安心感を兼ね備える
- カフェイン感が強めで初心者には不向き
カフェイン＋GABAで集中と落ち着きを両立
高配合カフェインに加え、リラックス成分として人気のGABAを20,000mg配合したユニークなサプリ。
眠気をしっかり飛ばしながら過度な緊張を和らげ、勉強や会議、長時間作業時のパフォーマンスを支えます。
| カフェイン量 | 100mgカフェイン＋100mg GABA／錠 |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、GABA 他 |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,480（150粒） |
第17位. 脳科学アプローチで開発「ブレインダイレクト」
- カフェイン＋脳サポート成分を配合
- 記憶・思考の明瞭さをサポート
- 価格が高めで継続コストがかさむ
カフェイン＋脳サポート成分を配合
カフェインに加え、DHA・PS（ホスファチジルセリン）・ビタミンB群など脳の働きをサポートする成分をバランス良く配合。
覚醒感だけでなく、思考のクリアさや記憶力サポートも意識した設計で、勉強や仕事に特化したサプリです。
| カフェイン量 | 総量7,200mg／袋（粒あたり不明） |
|---|---|
| 配合成分（主要） | カフェイン、DHA/EPA、PS、GABA ほか |
| 作用時間（メーカー記載） | 記載なし |
| 形状 | 錠剤 |
| 対象年齢 | 記載なし |
| 価格・内容量 | ￥1,980（90粒） |
カフェインサプリの効果的な摂取方法
カフェインサプリの効果的な摂取方法は、1回分の摂取量を必ず守ることです。
厚生労働省は成人の1日のカフェイン摂取上限を400mgと示しています。
カフェインサプリを摂取する場合は、1回あたり100〜200mgを目安にし、過剰摂取を避けましょう。
・健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。
引用：厚生労働省HP
・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。
早く効果を得たいからと、用量を守らず過剰摂取することは避けてください。
摂取タイミングを意識する
カフェインサプリは、摂取後30〜60分で血中濃度がピークに達します。
摂取タイミングを意識するの特徴と詳細スペック
そのため、集中したい仕事や勉強の前、運動前に摂取するのが効果的です。
特に以下のタイミングがおすすめです。
- 運動前：トレーニングや運動の30分〜1時間前に摂取すると、エネルギーアップや疲労感の軽減が期待できる
- 仕事や勉強の前：長時間の集中力を保つために、開始の30分前に摂取すると効果的
BCAAも同時に摂取するとなお良い
BCAAサプリと一緒にカフェインサプリを摂取するのも効果的です。
BCAAも同時に摂取するとなお良いの特徴と詳細スペック
BCAAサプリは、ロイシン・イソロイシン・バリンの3種類のアミノ酸が含まれるサプリです。
BCAAサプリをカフェインサプリと組み合わせることで、体脂肪を優先的に落とす効果が期待できます。
カフェインサプリの注意点
カフェインは強力な成分です。
覚醒作用、強心作用、脳血管収縮作用、利尿作用と、身体に何らかの変化をもたらします。
カフェインサプリにどうしても頼りたくなる場面もあるでしょう。その際は、使用上の注意をよく読んで、用量・用法を必ず守ってください。
主な注意点は以下のとおりです。
- 摂取量の上限を守る
- 就寝前は避ける
- 妊娠・授乳中や子どもは控える
- 個人差に注意する
- 薬との飲み合わせに気をつける
それぞれ具体的に見ていきましょう。
摂取量の上限を守る
成人の1日のカフェイン摂取目安は 400mg前後 です（厚生労働省）。
サプリ1粒で100〜200mgを含む商品もあるため、複数粒を摂る場合はコーヒーやエナジードリンクと合算してオーバーしないよう注意してください。
就寝前は避ける
カフェインの作用は4〜6時間続く場合があります。
夜遅くに摂ると入眠が妨げられ、睡眠の質が低下する可能性があります。
妊娠・授乳中や子どもは控える
妊婦や授乳中の方、子どもは少量でも影響が出やすく、胎児や乳児へのリスクも指摘されています。
サプリメーカーの多くも「対象外」と明記しています。
個人差に注意する
体質によっては、少量でも「動悸」「胃の不快感」「不安感」が出る場合があります。
初めて摂るときは 少量から試す のが安全です。
薬との飲み合わせに気をつける
心疾患や高血圧の治療薬、一部の抗うつ薬とカフェインは相互作用を起こすことがあります。
服薬中の人は必ず医師・薬剤師に相談しましょう。
カフェインサプリに関するよくある質問
カフェインサプリに関する質問とその回答をまとめました。
- カフェインでなぜ眠気がとれるの？
-
アデノシンという脳内物質には抗ヒスタミン作用があります。カフェインは、このアデノシンの働きを邪魔するので、それによって眠気がとれるのです。
- カフェイン中毒になるとどうなる？
-
カフェインを取りすぎると、身体に有害な症状が出てきます。国際的な診断基準であるDSM-Ⅴでも、物質関連障害および嗜癖性障害群にあたります。
- カフェインには治療効果もあるの？
-
カフェインは薬としての効果もあって、眠気や倦怠感の改善治療や片頭痛の改善など治療目的で使われることもあります。
カフェインサプリで仕事や勉強を乗り切ろう
本記事では、カフェインサプリの特徴、おすすめサプリ、サプリ摂取時の注意点を解説しました。
この記事のポイントをまとめます。
- カフェインサプリは1粒100〜200mgのカフェインが配合されている商品が主流
- カフェイン以外にもテアニン・GABA・ビタミンB群を含む商品が増えている
- 選び方のコツは「カフェイン含有量」「配合成分」「作用時間と形状」「価格」「対象年齢」の5軸
- 総合1位は「マイプロテイン ピュア カフェイン タブレット」（200mg/錠）
- サプリは使用上の用法や用量を守って摂取する（成人1日400mg、妊娠中300mg）
カフェインサプリは、勝負をかけたい時のアイテムです。私たちの日常に上手く取り入れていきましょう。
カフェインサプリメントの他にもクロロゲン酸やGABAという、リラックス効果やストレス軽減効果が期待できるサプリメントもあります。
詳しくは下記の記事を参考にしてください。
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