【低い順】スタバの低カロリーフード20選！全フード一覧表も掲載

こういった疑問や要望にお答えしていきます。

スタバの現行フード全56品のなかで最もカロリーが低いのはチョコレートマカロンの125kcal、食事系なら根菜チキン サラダラップの203kcalです。ケーキやドーナツには400kcalを超える商品もあるため、同じ「スタバのフード」でも選び方で3倍以上の差がつきます。

この記事では、スターバックス公式の栄養成分データをもとに、全56品をカロリー低い順に並べた一覧表と、スイーツ・ペストリー・サンドイッチ・パッケージフード別の低カロリー20選、ドリンクと合わせて300kcal以内に収まる組み合わせまで紹介します。

スタバフードのカロリーを把握しておくポイント3つ

スタバのフードは商品によってカロリーの幅が大きく、同じカテゴリでも2倍以上の差があります。選ぶ前に押さえておきたいポイントは次の3つです。

1. 公式の栄養成分は1個あたりで公開されている

スターバックス公式サイトの「アレルゲン・栄養成分情報」では、フード1個あたりのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・糖質・食塩相当量が商品ごとに公開されています。ドリンクはTallサイズが基準です。

この記事の数値はすべてその公式データをもとにしています。味の評価は書かず、公式一次情報による比較に限定しています。

20選の選定基準は「季節限定と一部店舗限定を除いた通年商品を、カテゴリごとにカロリーの低い順に5品ずつ並べる」というルールです。編集部の好みは入れず、公式データの数値だけで機械的に決めています。

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2. カテゴリよりも商品ごとの差が大きい

「サンドイッチは重い」「スイーツは軽い」という思い込みは当たりません。サンドイッチの根菜チキン サラダラップは203kcalなのに対し、デザートのニューヨークチーズケーキは414kcalと、2倍の差があります。

ペストリーも、アメリカンワッフルの248kcalからキャラメル オールドファッションドーナツの463kcalまで幅広く分布しています。カテゴリで決めず、商品名で覚えるのが近道です。

3. ドリンクと合計で考えると失敗しない

フードだけ抑えても、スターバックス ラテ（ホット・Tall・ミルク）は234kcalあり、フードより高くなる場合があります。ブリュードコーヒーなら18kcal、カフェアメリカーノなら11kcalと、1桁から2桁の水準です。

後半の「ドリンクと合わせても300kcal以内」の表では、公式のTall値を使って合計を計算しています。フードとドリンクをセットで決める習慣をつけると、ダイエット中でもスタバを楽しめます。

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スタバのフード全56品をカロリー低い順に一覧表で紹介

公式の栄養成分データに掲載されているフード全56品を、カロリーの低い順に並べました。数値は1個あたりで、価格は公式メニューの税込表示です。季節限定と一部店舗限定は備考に記載しています。

順位	商品名	カテゴリ	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	価格（税込）	備考
1	チョコレートマカロン	パッケージフード	125kcal	11.6g	7.2g	2.4g	250円	通年
2	キャラメルワッフル	パッケージフード	151kcal	21.6g	6.6g	1.2g	220円	通年
3	アーモンドフロランタン	パッケージフード	158kcal	16.7g	8.7g	2.8g	220円	通年
4	３種のフルーツグミ	パッケージフード	158kcal	35.9g	0.0g	0.1g	270円	通年
5	アサイーベリー ヨーグルト＆グラノーラ	ヨーグルト	171kcal	21.2g	4.0g	11.0g	390円	通年
6	ヨーグルト＆バナナグラノーラ	ヨーグルト	179kcal	19.6g	5.5g	11.5g	360円	通年
7	根菜チキン サラダラップ	サンドイッチ	203kcal	22.7g	7.2g	9.6g	460円	通年
8	バウムクーヘン	パッケージフード	207kcal	18.8g	13.1g	3.2g	235円	通年
9	タコス サラダラップ	サンドイッチ	235kcal	26.3g	8.9g	9.7g	530円	通年
10	クロックムッシュ	サンドイッチ	238kcal	30.7g	7.4g	11.1g	440円	通年
11	アメリカンワッフル	ペストリー	248kcal	28.5g	11.9g	6.3g	290円	通年
12	白桃＆アールグレイタルト	デザート	251kcal	33.1g	11.4g	3.0g	580円	通年
13	コルネッティ	ペストリー	254kcal	21.3g	16.6g	4.3g	380円	一部店舗限定
14	ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド	サンドイッチ	255kcal	14.7g	13.8g	17.4g	590円	通年
15	ポテトチップス シーソルト	パッケージフード	256kcal	28.4g	13.4g	3.0g	240円	通年
16	キャラメルポップコーン＆プレッツェル	パッケージフード	268kcal	37.7g	11.2g	2.8g	310円	通年
17	ホワイトチョコレートチャンク＆マカダミアクッキー	パッケージフード	272kcal	28.3g	16.0g	2.6g	240円	通年
18	沖縄 かめーかめーラップサンド ジャークチキン	サンドイッチ	283kcal	24.6g	13.2g	14.2g	790円	一部店舗限定
19	マンゴーケーキ	デザート	285kcal	37.1g	12.4g	5.5g	570円	通年
20	チョコレートチャンククッキー	パッケージフード	291kcal	31.0g	16.8g	3.2g	240円	通年
21	パンプキンスコーン	季節限定	294kcal	37.6g	13.0g	6.0g	290円	季節限定
22	ベーコンとほうれん草のキッシュ	ペストリー	294kcal	21.7g	19.1g	8.0g	490円	通年
23	クラブハウス 石窯カンパーニュサンド	サンドイッチ	299kcal	22.5g	17.5g	11.8g	660円	通年
24	マロンパウンドケーキ	季節限定	304kcal	38.6g	14.5g	4.2g	390円	季節限定
25	ブルーベリー ベーグルサンド	サンドイッチ	310kcal	43.8g	11.7g	6.5g	390円	通年
26	コルネッティ クレマ	ペストリー	314kcal	28.7g	19.4g	5.5g	470円	一部店舗限定
27	バナナ＆キャラメル オムレット	サンドイッチ	326kcal	36.4g	18.1g	3.6g	440円	一部店舗限定
28	トルタ ディ バナナ	デザート	328kcal	31.2g	19.7g	5.4g	—	一部店舗限定
29	チキン＆チーズ ホットトルティーヤ	サンドイッチ	329kcal	20.0g	15.6g	25.8g	570円	通年
30	コルネッティ ハムチーズ	ペストリー	342kcal	19.1g	22.4g	12.2g	680円	一部店舗限定
31	ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ	サンドイッチ	342kcal	36.3g	12.7g	19.0g	490円	通年
32	あらびきソーセージパイ	ペストリー	343kcal	27.2g	21.5g	8.8g	380円	通年
33	バジルポーク ホットトルティーヤ	サンドイッチ	352kcal	17.4g	23.8g	16.2g	620円	通年
34	紅はるかと安納芋の焼き蜜芋ケーキ	季節限定	352kcal	42.1g	18.7g	3.3g	540円	季節限定
35	シュガードーナツ	ペストリー	360kcal	36.9g	21.4g	4.5g	290円	通年
36	コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム	ペストリー	362kcal	32.2g	23.3g	5.4g	470円	一部店舗限定
37	チキン＆チーズアラビアータ 石窯フィローネ	サンドイッチ	362kcal	39.8g	11.5g	21.8g	570円	通年
38	クッキー＆クリーム チーズケーキ	デザート	368kcal	29.9g	24.5g	6.3g	530円	通年
39	チョコレートチャンクスコーン	季節限定	370kcal	34.7g	23.2g	4.6g	280円	季節限定
40	あんバタースコーンサンド	ペストリー	379kcal	38.3g	22.7g	4.6g	390円	通年
41	抹茶シフォンケーキ	デザート	382kcal	36.5g	23.3g	6.2g	520円	通年
42	コルネッティ ピスタチオ	ペストリー	388kcal	32.9g	25.4g	6.2g	490円	一部店舗限定
43	チョコレートテリーヌ	デザート	393kcal	20.8g	31.8g	4.9g	540円	通年
44	チョコレートバブカ	ペストリー	411kcal	43.2g	23.0g	5.6g	390円	通年
45	ニューヨークチーズケーキ	デザート	414kcal	29.1g	29.9g	6.6g	490円	通年
46	コルネッティ ティラミス	デザート	417kcal	26.0g	31.7g	6.4g	790円	一部店舗限定
47	バナナチョコドーナツ	ペストリー	417kcal	39.5g	25.9g	5.6g	310円	通年
48	沖縄 かめーかめーサンド ＢＢＱチキン	サンドイッチ	418kcal	36.4g	19.0g	24.1g	820円	一部店舗限定
49	シュガー ドーナツボール	ペストリー	428kcal	46.6g	24.4g	4.5g	370円	通年
50	プリンチーナ	デザート	429kcal	32.6g	29.9g	5.3g	—	一部店舗限定
51	沖縄 かめーかめーサンド ＢＬＴ	サンドイッチ	438kcal	30.1g	27.2g	16.9g	860円	一部店舗限定
52	シナモンロール	ペストリー	458kcal	37.1g	31.4g	5.8g	420円	通年
53	チョコレート ドーナツボール	ペストリー	462kcal	39.0g	30.7g	6.2g	390円	一部店舗限定
54	キャラメル オールドファッションドーナツ	ペストリー	463kcal	32.3g	35.2g	3.5g	310円	通年
55	トルタ ペスカロッサ	デザート	471kcal	42.0g	29.3g	8.0g	—	一部店舗限定
56	ハーブソーセージ 石窯フィローネ	サンドイッチ	496kcal	39.1g	29.0g	18.0g	620円	通年

一覧表を見ると、200kcal以下は6品で、パッケージフード4品とヨーグルト2品が並びます。食事系の最軽量である根菜チキン サラダラップ（203kcal）がそのすぐ次に続き、ケーキやドーナツは400kcal前後に集中しているのが分かります。

200kcal以下で食べられるスタバフードはどれ？

200kcal以下に収まるのは次の6品です。甘いものならチョコレートマカロン、朝食代わりならヨーグルト＆グラノーラ2種が候補になり、サンドイッチで最も近いのは203kcalの根菜チキン サラダラップになります。

300kcal未満で食事になるスタバフードはどれ？

食事として成立するサンドイッチとキッシュのうち、300kcal未満は6品です。たんぱく質はいずれも8g以上あり、昼食の主役にできます。

カロリーが高いスタバフードはどれ？

反対にカロリーが高い上位5品は次のとおりです。石窯フィローネやドーナツ、コルネッティ系が上位を占め、いずれも450kcalを超えます。

高カロリーの商品が悪いわけではなく、食事として1食分のエネルギーを取りたい日には合理的な選択です。目的別に数値を使い分けるのが、この一覧表の使い方になります。

スタバ「スイーツ」の低カロリーフード5選（全店舗共通）

スイーツ枠はヨーグルト2種が171kcalと179kcalで抜けて軽く、通年のケーキ・タルト類は251kcalから414kcalまで広く分布します。

季節限定・一部店舗限定を除いた通年商品から、カロリーの低い5品を選びました。

商品名	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	価格（税込）
アサイーベリー ヨーグルト＆グラノーラ	171kcal	21.2g	4.0g	11.0g	390円
ヨーグルト＆バナナグラノーラ	179kcal	19.6g	5.5g	11.5g	360円
白桃＆アールグレイタルト	251kcal	33.1g	11.4g	3.0g	580円
マンゴーケーキ	285kcal	37.1g	12.4g	5.5g	570円
クッキー＆クリーム チーズケーキ	368kcal	29.9g	24.5g	6.3g	530円

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1. アサイーベリー ヨーグルト＆グラノーラ

ヨーグルトにアサイーとベリーを合わせ、グラノーラで食感を足した一品です。公式の栄養成分ではスイーツ枠で最もカロリーが低く、通年で全店舗に並びます。

糖質は21.2gで、チーズケーキ類の半分ほどの数値です。甘いものが欲しい朝や、ドリンクをラテにしたい日の相棒として使えます。

商品名	アサイーベリー ヨーグルト＆グラノーラ
価格（税込）	390円
カロリー	171kcal
糖質	21.2g
脂質	4.0g
たんぱく質	11.0g
食塩相当量	0.1g

2. ヨーグルト＆バナナグラノーラ

ヨーグルトの上にバナナとグラノーラをのせた通年商品で、スイーツ枠では2番目に軽い数値です。価格も360円と、20選の中で手頃な部類に入ります。

脂質は5.5gと控えめで、食物繊維1.3gが腹持ちを助ける配合です。アサイーベリーより糖質が19.6gと少ないため、糖質を気にする人にはこちらが向いています。

商品名	ヨーグルト＆バナナグラノーラ
価格（税込）	360円
カロリー	179kcal
糖質	19.6g
脂質	5.5g
たんぱく質	11.5g
食塩相当量	0.1g

3. 白桃＆アールグレイタルト

白桃の果肉と紅茶の香りを合わせたタルトです。公式データではケーキ・タルト類のなかで最もカロリーが低い位置にあります。

脂質は11.4gと、チーズケーキ類の半分程度です。ケーキが食べたいけれど数値は抑えたい日の第一候補になります。

商品名	白桃＆アールグレイタルト
価格（税込）	580円
カロリー	251kcal
糖質	33.1g
脂質	11.4g
たんぱく質	3.0g
食塩相当量	0.1g

4. マンゴーケーキ

マンゴーを主役にしたケーキで、タルトに次いで軽い数値です。ケーキ類は300kcalを超える商品が中心のため、300kcal未満の選択肢として重宝します。

価格は570円です。ドリンクをブリュードコーヒーやアイスティーにすれば、セットでも300kcalを下回ります。

商品名	マンゴーケーキ
価格（税込）	570円
カロリー	285kcal
糖質	37.1g
脂質	12.4g
たんぱく質	5.5g
食塩相当量	0.1g

5. クッキー＆クリーム チーズケーキ

クッキー生地とチーズケーキを合わせた商品です。同じチーズケーキのニューヨークチーズケーキ（414kcal）と比べると、46kcal低い数値になります。

脂質は24.5gと多めです。ドリンクは無糖のコーヒーやティーと組み合わせ、チーズケーキを選ぶならこちらが軽い、と覚えておくと迷わずに済みます。

商品名	クッキー＆クリーム チーズケーキ
価格（税込）	530円
カロリー	368kcal
糖質	29.9g
脂質	24.5g
たんぱく質	6.3g
食塩相当量	0.5g

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スタバ「ペストリー」の低カロリーフード5選（全店舗共通）

ペストリー枠はアメリカンワッフルの248kcalが最軽量で、食事系のキッシュやソーセージパイも300kcal台前半に収まります。ドーナツとスコーンは350kcal以上が中心です。

季節限定・一部店舗限定を除いた通年商品から、カロリーの低い5品を選びました。

商品名	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	価格（税込）
アメリカンワッフル	248kcal	28.5g	11.9g	6.3g	290円
ベーコンとほうれん草のキッシュ	294kcal	21.7g	19.1g	8.0g	490円
あらびきソーセージパイ	343kcal	27.2g	21.5g	8.8g	380円
シュガードーナツ	360kcal	36.9g	21.4g	4.5g	290円
あんバタースコーンサンド	379kcal	38.3g	22.7g	4.6g	390円

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1. アメリカンワッフル

卵・牛乳・バターを使った定番のワッフルで、ペストリー枠では唯一250kcalを下回る商品です。価格も290円と、ペストリー5選で最も安く買えます。

たんぱく質は6.3gと控えめなので、食事というより間食向きです。温めて提供してもらえるため、ブリュードコーヒーと合わせても合計は270kcal前後に収まります。

商品名	アメリカンワッフル
価格（税込）	290円
カロリー	248kcal
糖質	28.5g
脂質	11.9g
たんぱく質	6.3g
食塩相当量	0.8g

2. ベーコンとほうれん草のキッシュ

ベーコンとほうれん草の具材を卵液で焼き上げたキッシュです。ペストリーの中では甘くない食事系にあたり、300kcal未満に収まります。

たんぱく質8.0gは、同じ価格帯のサンドイッチと同水準です。甘いものを控えたい日に、ペストリー枠で食事を済ませたい人に向いています。

商品名	ベーコンとほうれん草のキッシュ
価格（税込）	490円
カロリー	294kcal
糖質	21.7g
脂質	19.1g
たんぱく質	8.0g
食塩相当量	1.5g

3. あらびきソーセージパイ

あらびきソーセージをパイで包んだ商品です。ペストリー5選のなかでは最もたんぱく質が多い一方、脂質と食塩相当量も多めに出ています。

満足感を優先したい昼食向けの1品です。ドリンクをカロリーの低いアメリカーノやブリュードコーヒーにすると、合計を360kcal台に抑えられます。

商品名	あらびきソーセージパイ
価格（税込）	380円
カロリー	343kcal
糖質	27.2g
脂質	21.5g
たんぱく質	8.8g
食塩相当量	1.6g

4. シュガードーナツ

ドーナツはスタバのフードで高カロリー寄りのカテゴリです。そのなかでシュガードーナツは、ドーナツボールを含む5種のうち最も軽い数値を示しています。

キャラメル オールドファッションドーナツ（463kcal）との差は100kcal以上です。ドーナツが食べたい日はこの1択と考えると、迷わず選べます。

商品名	シュガードーナツ
価格（税込）	290円
カロリー	360kcal
糖質	36.9g
脂質	21.4g
たんぱく質	4.5g
食塩相当量	0.5g

5. あんバタースコーンサンド

スコーンにあんことバターを挟んだ商品で、ペストリー5選では最後の1枠です。通年販売のスコーン系では、これが基準になります。

糖質は38.3gと多めです。腹持ちを求めるならキッシュ、甘さを求めるならこちら、と使い分けると失敗しません。

商品名	あんバタースコーンサンド
価格（税込）	390円
カロリー	379kcal
糖質	38.3g
脂質	22.7g
たんぱく質	4.6g
食塩相当量	0.7g

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スタバ「サンドイッチ」の低カロリーフード5選（全店舗共通）

サンドイッチ枠は5選すべてが300kcal未満で、たんぱく質は9〜17gと食事に向く配合です。最軽量は根菜チキン サラダラップの203kcalです。

季節限定・一部店舗限定を除いた通年商品から、カロリーの低い5品を選びました。

商品名	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	価格（税込）
根菜チキン サラダラップ	203kcal	22.7g	7.2g	9.6g	460円
タコス サラダラップ	235kcal	26.3g	8.9g	9.7g	530円
クロックムッシュ	238kcal	30.7g	7.4g	11.1g	440円
ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド	255kcal	14.7g	13.8g	17.4g	590円
クラブハウス 石窯カンパーニュサンド	299kcal	22.5g	17.5g	11.8g	660円

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1. 根菜チキン サラダラップ

根菜と蒸し鶏をトルティーヤで巻いたラップサンドです。サンドイッチ・ペストリーを含めた食事系フード全体で、最もカロリーが低い位置にあります。

脂質7.2gと食塩相当量1.6gも控えめな数値です。ホットのブリュードコーヒーと合わせても合計221kcalに収まるため、ダイエット中の昼食として最も選びやすい1品になります。

商品名	根菜チキン サラダラップ
価格（税込）	460円
カロリー	203kcal
糖質	22.7g
脂質	7.2g
たんぱく質	9.6g
食塩相当量	1.6g

2. タコス サラダラップ

ミートやサルサを使ったタコス風のラップサンドです。根菜チキンに次いで軽く、味を変えたい日の代替として使えます。

糖質は26.3gと、ラップ2種でほぼ同じ水準です。塩分は2.2gと根菜チキンより多いので、むくみを気にする人は根菜チキンを優先すると安心できます。

商品名	タコス サラダラップ
価格（税込）	530円
カロリー	235kcal
糖質	26.3g
脂質	8.9g
たんぱく質	9.7g
食塩相当量	2.2g

3. クロックムッシュ

ハムとチーズを挟んで焼いた定番のホットサンドで、温かい食事系を選びたい日の最軽量です。価格も440円と、サンドイッチ5選で最も安く済みます。

食塩相当量は1.6gとやや多めです。糖質30.7gはラップサンドと同水準で、カフェアメリカーノと合わせても合計249kcalに収まります。

商品名	クロックムッシュ
価格（税込）	440円
カロリー	238kcal
糖質	30.7g
脂質	7.4g
たんぱく質	11.1g
食塩相当量	1.6g

4. ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド

ハムとチーズを石窯焼きのカンパーニュに挟んだサンドです。糖質が14.7gと5選で最も少なく、糖質を抑えたい人に向いています。

たんぱく質は17.4gと20選のなかで最も多く、腹持ちのよさで選ぶなら第一候補になる数値です。同じ石窯カンパーニュのクラブハウスより軽い点でも選びやすくなります。

商品名	ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド
価格（税込）	590円
カロリー	255kcal
糖質	14.7g
脂質	13.8g
たんぱく質	17.4g
食塩相当量	1.7g

5. クラブハウス 石窯カンパーニュサンド

チキン・ベーコン・野菜を石窯カンパーニュに挟んだ、サンドイッチ5選で最も食べ応えのある商品です。たんぱく質は11.8gと、ラップサンド2種より多い数値になります。

300kcal未満でこのたんぱく質量は貴重で、運動後や昼食の主役にしやすい1品です。価格は660円と高めなので、コスパを重視する日は根菜チキンを選ぶ使い分けが向いています。

商品名	クラブハウス 石窯カンパーニュサンド
価格（税込）	660円
カロリー	299kcal
糖質	22.5g
脂質	17.5g
たんぱく質	11.8g
食塩相当量	1.9g

スタバ「パッケージフード」の低カロリーフード5選（全店舗共通）

パッケージフード枠は全フードで最も軽いチョコレートマカロン125kcalを筆頭に、5選すべてが210kcal以下です。持ち帰りができるので、食べる量を調整しやすいのも利点です。

季節限定・一部店舗限定を除いた通年商品から、カロリーの低い5品を選びました。

商品名	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	価格（税込）
チョコレートマカロン	125kcal	11.6g	7.2g	2.4g	250円
キャラメルワッフル	151kcal	21.6g	6.6g	1.2g	220円
３種のフルーツグミ	158kcal	35.9g	0.0g	0.1g	270円
アーモンドフロランタン	158kcal	16.7g	8.7g	2.8g	220円
バウムクーヘン	207kcal	18.8g	13.1g	3.2g	235円

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1. チョコレートマカロン

チョコレートのマカロンは、公式データに載る全フード56品のなかで最もカロリーが低い商品です。ひと口サイズなので、甘いものを少しだけ足したい日に向いています。

糖質は11.6gと、20選のなかで最も少ない数値です。ラテを飲みたい日にフードを添えるなら、まずこのマカロンが候補に挙がります。

商品名	チョコレートマカロン
価格（税込）	250円
カロリー	125kcal
糖質	11.6g
脂質	7.2g
たんぱく質	2.4g
食塩相当量	0.04g

2. キャラメルワッフル

薄焼きのワッフル生地にキャラメルを挟んだ焼き菓子で、全フードで2番目に軽い数値です。価格は220円と、20選のなかで最も安く買えます。

ホットのブリュードコーヒーの上にのせて温めて食べる楽しみ方も知られている商品です。合計でも170kcal未満に収まります。

商品名	キャラメルワッフル
価格（税込）	220円
カロリー	151kcal
糖質	21.6g
脂質	6.6g
たんぱく質	1.2g
食塩相当量	0.3g

3. ３種のフルーツグミ

3種類のフルーツ味を詰め合わせたグミで、脂質が0.0gとほぼゼロなのが特徴です。袋入りなので、少しずつ分けて食べられます。

ただし糖質は35.9gと、数値の大半を占める配合です。糖質を抑えたい人には向かず、脂質を気にする人向けの選択肢になります。

商品名	３種のフルーツグミ
価格（税込）	270円
カロリー	158kcal
糖質	35.9g
脂質	0.0g
たんぱく質	0.1g
食塩相当量	0.2g

4. アーモンドフロランタン

キャラメルで固めたアーモンドを生地にのせた焼き菓子です。グミと同じ158kcalながら、たんぱく質2.8gと脂質8.7gの配合で満足感が出やすくなっています。

価格は220円で、キャラメルワッフルと並ぶ最安です。コーヒーとの相性を優先するなら、こちらが向いています。

商品名	アーモンドフロランタン
価格（税込）	220円
カロリー	158kcal
糖質	16.7g
脂質	8.7g
たんぱく質	2.8g
食塩相当量	0.1g

5. バウムクーヘン

しっとりした定番のバウムクーヘンで、パッケージフード5選では最後の1枠です。ポテトチップス（256kcal）やクッキー類より軽い点で選ばれています。

脂質は13.1gと、パッケージ5選で最も多い数値です。ドリンクは無糖系を前提にし、持ち帰って翌日のおやつに回すと食べる量を調整できます。

商品名	バウムクーヘン
価格（税込）	235円
カロリー	207kcal
糖質	18.8g
脂質	13.1g
たんぱく質	3.2g
食塩相当量	0.2g

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ドリンクと合わせても300kcal以内に収まるスタバの組み合わせ例

フードとドリンクを合計で考えるための早見表です。ドリンクは公式のTallサイズの値で、ラテ類はミルクの種類で数値が変わります（スターバックス ラテのホットはミルク234kcal、無脂肪乳143kcal）。

フード	ドリンク（Tall）	合計
チョコレートマカロン（125kcal）	スターバックス ラテ ホット・無脂肪乳（143kcal）	268kcal
チョコレートマカロン（125kcal）	スターバックス ラテ アイス・ミルク（131kcal）	256kcal
キャラメルワッフル（151kcal）	ブリュードコーヒー ホット（18kcal）	169kcal
アサイーベリー ヨーグルト＆グラノーラ（171kcal）	カプチーノ ホット・ミルク（120kcal）	291kcal
根菜チキン サラダラップ（203kcal）	ブリュードコーヒー ホット（18kcal）	221kcal
タコス サラダラップ（235kcal）	ブリュードコーヒー アイス（10kcal）	245kcal
クロックムッシュ（238kcal）	カフェアメリカーノ ホット（11kcal）	249kcal
アメリカンワッフル（248kcal）	アイスティー ブラック（4kcal）	252kcal
ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド（255kcal）	アイスティー ブラック（4kcal）	259kcal

ラテを飲みたい日はフードを軽くする

スターバックス ラテのホットはミルクで234kcalあり、フードを足すとほとんどの組み合わせが300kcalを超えます。無脂肪乳に変えると143kcal、アイスなら131kcalまで下がるので、チョコレートマカロンと合わせても300kcal以内に収まります。

ヨーグルト＆バナナグラノーラ（179kcal）とアイスのラテを合わせると310kcalと、わずかに超える計算です。ラテの日はマカロンかキャラメルワッフルを添えるのが基本形です。

食事系を食べる日はドリンクを無糖にする

サンドイッチやキッシュを選ぶ日は、ドリンクをブリュードコーヒー（18kcal）・カフェアメリカーノ（11kcal）・アイスティー（4kcal）にすると、根菜チキンからハム＆チーズまで300kcal以内に収まります。

クラブハウス 石窯カンパーニュサンドはアメリカーノと合わせて310kcalと、わずかに300kcalを超えます。フラペチーノや季節のティーラテは単体で200kcalを超える商品が多いため、フードを足す日は避けるのが無難です。

スタバの低カロリーフードに関するよくある質問

スタバの低カロリーフードについて、検索で多い疑問に公式データをもとに答えます。

スタバで1番カロリーが低いフードは何ですか？

チョコレートマカロンの125kcalです。次いでキャラメルワッフル151kcal、3種のフルーツグミとアーモンドフロランタンが158kcalと続きます。

食事系ではサンドイッチの根菜チキン サラダラップが203kcalで最も低い数値です。

スタバでカロリーが高いフードは何ですか？

公式データで最も高いのはハーブソーセージ 石窯フィローネの496kcalです。トルタ ペスカロッサ（471kcal）、キャラメル オールドファッションドーナツ（463kcal）が続きます。

石窯フィローネ、ドーナツ、コルネッティ系は450kcal前後に集中しているため、カロリーを抑えたい日は避けるのが無難です。

ダイエット中でも罪悪感のない組み合わせはありますか？

フードを200kcal以下のもの、ドリンクをブリュードコーヒー（18kcal）かアイスティー（4kcal）にすると、合計200kcal以内に収まります。

ラテを飲みたい日はチョコレートマカロンを添え、ラテを無脂肪乳（143kcal）にすると合計268kcalです。ミルクのままだと359kcalになります。

糖質が少ないスタバフードはどれですか？

20選のなかで糖質が最も少ないのはチョコレートマカロンの11.6gで、ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド（14.7g）、アーモンドフロランタン（16.7g）が続きます。

グミやスコーン、ドーナツは糖質が数値の大半を占めるため、糖質を抑える目的では向きません。

たんぱく質が多いスタバフードはどれですか？

ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンドの17.4gが20選で最も多く、クラブハウス 石窯カンパーニュサンド（11.8g）、ヨーグルト＆バナナグラノーラ（11.5g）が続きます。

300kcal未満でたんぱく質を取りたいなら、サンドイッチ枠から選ぶのが最も確実です。

スタバフードの栄養成分はどこで確認できますか？

スターバックス コーヒー ジャパン公式サイトの「アレルゲン・栄養成分情報」で、商品ごとにカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・糖質・食塩相当量が公開されています。

この記事の各商品の「公式サイトで栄養成分を見る」ボタンから、商品別ページに直接移動できます。

まとめ: スタバフードは低い順の一覧から選べば迷わない

スタバの低カロリーフードを、公式データの全品一覧とカテゴリ別20選で整理しました。要点は次のとおりです。

最後に、カテゴリ別20選をひとつの表にまとめました。店頭で迷ったときの早見表として使ってください。

ジャンル	商品名	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	価格（税込）
スイーツ	アサイーベリー ヨーグルト＆グラノーラ	171kcal	21.2g	4.0g	11.0g	390円
スイーツ	ヨーグルト＆バナナグラノーラ	179kcal	19.6g	5.5g	11.5g	360円
スイーツ	白桃＆アールグレイタルト	251kcal	33.1g	11.4g	3.0g	580円
スイーツ	マンゴーケーキ	285kcal	37.1g	12.4g	5.5g	570円
スイーツ	クッキー＆クリーム チーズケーキ	368kcal	29.9g	24.5g	6.3g	530円
ペストリー	アメリカンワッフル	248kcal	28.5g	11.9g	6.3g	290円
ペストリー	ベーコンとほうれん草のキッシュ	294kcal	21.7g	19.1g	8.0g	490円
ペストリー	あらびきソーセージパイ	343kcal	27.2g	21.5g	8.8g	380円
ペストリー	シュガードーナツ	360kcal	36.9g	21.4g	4.5g	290円
ペストリー	あんバタースコーンサンド	379kcal	38.3g	22.7g	4.6g	390円
サンドイッチ	根菜チキン サラダラップ	203kcal	22.7g	7.2g	9.6g	460円
サンドイッチ	タコス サラダラップ	235kcal	26.3g	8.9g	9.7g	530円
サンドイッチ	クロックムッシュ	238kcal	30.7g	7.4g	11.1g	440円
サンドイッチ	ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド	255kcal	14.7g	13.8g	17.4g	590円
サンドイッチ	クラブハウス 石窯カンパーニュサンド	299kcal	22.5g	17.5g	11.8g	660円
パッケージフード	チョコレートマカロン	125kcal	11.6g	7.2g	2.4g	250円
パッケージフード	キャラメルワッフル	151kcal	21.6g	6.6g	1.2g	220円
パッケージフード	３種のフルーツグミ	158kcal	35.9g	0.0g	0.1g	270円
パッケージフード	アーモンドフロランタン	158kcal	16.7g	8.7g	2.8g	220円
パッケージフード	バウムクーヘン	207kcal	18.8g	13.1g	3.2g	235円

スタバのフードは商品の入れ替えが多いので、気になる商品は公式ページで最新の数値を確認してから注文すると安心です。

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