スタバの低カロリーフードが気になる
スタバの低カロリーフードをカテゴリー別に知りたい
こういった要望や疑問にお答えしていきます。
スタバのフードはどれも魅力的ですが、ダイエット中や健康面に気をつけている方も多いことでしょう。
本記事では、スタバの低カロリーフードをジャンル別に紹介していきます。
- スタバの低カロリーフードは選ぶ商品で満足度が変化する。
- スタバの人気フードも低カロリーフードに含まれていることがわかる。
- 低カロリーフードのカロリーを把握することができる。
- スタバの低カロリーフードを知ることで、食事全体のバランスを取りやすくなる。
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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スタバフードのカロリーを把握しておくポイント3つ
スタバのフードはどれも魅力的ですが、カロリーを意識することでより満足度の高い選び方ができるようになるでしょう。
ここでは、ダイエット中や健康志向の方が意識したいポイントを3つ紹介します。
- 健康管理やダイエットに役立つ
- 選び方で満足感が変わる理由
- 高カロリーフードに注意
組み合わせ次第で満足感も大きく変わるので、ぜひ参考にしてください。
1. 健康管理やダイエットに役立つ
カロリーを把握しておくことで日々の食事バランスを整えやすくなり、ダイエット中や健康面に気をつけている方でも、罪悪感や気にすることなく楽しく食事をすることができます。
スタバのフードは「ちょっとした間食」感覚で選びがちですが、実は1食分に相当するカロリーのものも少なくありません。
2. 選び方で満足感が変わる理由
スタバフードの中でも、ボリュームのあるサンドイッチは満足感が得やすく、食物繊維やタンパク質を含むメニューは腹持ちが良く間食防止にもつながります。
また、食べる時間帯にもよりますが空腹状態で高カロリーのフードを食べると余計にカロリー摂取をしやすくなるので、「栄養バランス」や「時間帯」に合わせた選び方を意識すると、より満足度の高い食事になるでしょう。
3. 高カロリーフードに注意
スタバフードはどれも美味しそうな商品のなかでも、高カロリーな商品は避けたい人は多いかと思います。
油やクリームを多く使ったメニューは意外と高カロリーになりやすく、ペストリーやスイーツなどは400kcalを超えることもあります。
一方で、低カロリーフードを知っておくと、他の食事やドリンクとの組み合わせで調整がしやすくなるでしょう。
スタバ「スイーツ」の低カロリーフード5選！（全店舗共通）
スタバ「スイーツ」の低カロリーを5つ紹介していきます。
また、ここで紹介するのは季節商品や一部店舗にしかない商品は除外して記載しています。
スタバ「スイーツ」の低カロリーフード5選を一覧にまとめたのが以下のとおりです。
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|---|---|
| ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ | 176kcal | 27.6g | 2.8g | 6.6g | ¥335 |
| ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 192kcal | 20.5g | 7.6g | 7.0g | ¥335 |
| クッキー＆クリームシフォンケーキ | 325kcal | 30.1g | 20.3g | 4.8g | ¥460円 |
| 宇治抹茶チーズケーキ | 409kcal | 31.1g | 28.3g | 7.0g | ¥495 |
| ニューヨークチーズケーキ | 414kcal | 29.1g | 29.9g | 6.6g | ¥485 |
1. ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
- ベリーの甘酸っぱさとヨーグルトのまろやかさで、さっぱりとした味わいを楽しめる。
- 美容や腸活にもぴったり。
- 量がやや少なめで、食事というより軽めのスイーツ感覚になりやすい。
ベリーの爽やかな酸味とヨーグルトのまろやかさが絶妙にマッチしています。
食物繊維や乳酸菌も摂れ、朝食や軽めのスイーツにぴったりの一品です。
| 商品名 | ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥335 |
| カロリー | 176kcal |
2. ヨーグルト＆バナナグラノーラ
- 朝食や軽食にぴったりな栄養バランス
- 自然な甘さで罪悪感が少ない
- 満足感が物足りなく感じる
バナナの自然な甘さとヨーグルトの爽やかな酸味が絶妙にマッチしています。
香ばしいグラノーラが食感のアクセントに。カロリー控えめで、朝食や間食にもぴったりのヘルシーフードです。
| 商品名 | ヨーグルト＆バナナグラノーラ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥335 |
| カロリー | 192kcal |
3. クッキー＆クリームシフォンケーキ
- ボリューム感がある
- ブラックココアクッキーのほのかな塩味が絶妙なバランス
- やや糖質が高め
しっとり柔らかいだけでなく、もっちりとした弾力も兼ね備えたシフォンケーキです。
まろやかなホイップクリームと、ほのかに塩味を感じるブラックココアクッキーの絶妙な味わいが楽しむことができます。
| 商品名 | クッキー＆クリームシフォンケーキ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥460円 |
| カロリー | 325kcal |
4. 宇治抹茶チーズケーキ
- チーズケーキの濃厚さだけでなく、後味がすっきりして食べやすい
- 宇治抹茶の上品な渋さと甘さのバランスが良い
- 脂質、糖質がやや高め
チーズケーキの濃厚さを残しつつ、宇治抹茶の渋さが加わったことにより、すっきりとした後味に仕上がっています。
ダイエット中でも宇治抹茶のスイーツなら罪悪感が少なく感じられそうですね。
| 商品名 | 宇治抹茶チーズケーキ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥495 |
| カロリー | 409kcal |
5. ニューヨークチーズケーキ
- 甘すぎず、後味はさっぱりしていて食べやすい
- 底のビスケット生地のザクザク食感との相性も良い
- 糖質、脂質が高めなので気になる
スタバの人気フードのニューヨークチーズケーキは、厳選された2種類のクリームチーズを使用しており、こだわりが詰まった商品です。
また、コクもしっかり感じられるので満足感は十分に得られます。
| 商品名 | ニューヨークチーズケーキ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥485 |
| カロリー | 414kcal |
スタバ「ペストリー」の低カロリーフード5選！（全店舗共通）
次に紹介するのは、スタバ「ペストリー」の低カロリーフードを5つ紹介していきます。
また、ここで紹介するのは季節商品や一部店舗にしかない商品は除外して記載しています。
スタバ「ペストリー」の低カロリーフードの一覧をまとめたのが以下のとおりです。
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|---|---|
| アメリカンワッフル | 248kcal | 28.5g | 11.9g | 6.3g | ¥290円 |
| ベーコンとほうれん草のキッシュ | 299kcal | 21.0g | 20.4g | 7.0g | ¥460円 |
| アールグレイ＆オレンジ スコーンサンド | 325kcal | 47.9g | 12.4g | 4.6g | ¥350円 |
| あらびきソーセージパイ | 343kcal | 27.2g | 21.5g | 8.8g | ¥360円 |
| チョコレートチャンクスコーン | 358kcal | 42.9g | 17.4g | 6.3g | ¥310円 |
1. アメリカンワッフル
- 卵、牛乳、発酵バターが織りなすハーモニーを堪能できる
- ザラメ糖の食感が良いアクセントになっている
- 温めることでさっくりした食感を楽しめる
- やや満足感が足りない
一見カロリーが高く見えそうなアメリカンワッフルですが、ペストリー部門では一番カロリーが低いのが嬉しいポイントです。
発酵バターを使用しているので豊かな風味を楽しみながらも、片面にザラメ糖がトッピングされているのでシャリシャリとした食感も楽しむことができます。
| 商品名 | アメリカンワッフル |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥290円 |
| カロリー | 248kcal |
2. ベーコンとほうれん草のキッシュ
- 具材がゴロゴロ入っているので満足感がある
- カロリーがそんなに高くないのも嬉しいポイント
- 脂質がやや高めなのが気になる
具材がゴロゴロと大きめに入っており、クリームチーズとオニオンソテーを加えているので濃厚な味わいと、なめらかな食感が特徴的です。
また、パルメザンチーズをトッピングすることにより風味から楽しむことができます。
満足感もしっかりあり、ランチにおすすめの商品です。
| 商品名 | ベーコンとほうれん草のキッシュ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥460円 |
| カロリー | 299kcal |
3. アールグレイ＆オレンジ スコーンサンド
- アールグレイの香りが楽しめる
- カフェ利用など一息つきたい時におすすめ
- 糖質がやや高いのが気になる
芳醇な香りのアールグレイの茶葉を生地に混ぜ込み、さっくりとした食感に焼き上げたスコーンです。
また、卵や牛乳を使用せずに、こっくりとした風味の植物性カスタードクリームを使用しているのであっさりした味わいです。
オレンジマーマレードがスコーンとクリームの間に挟まっており、アールグレイの香りをより引き立ててくれます。
| 商品名 | アールグレイ＆オレンジ スコーンサンド |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥350円 |
| カロリー | 325kcal |
4. あらびきソーセージパイ
- ソーセージがボリュームあるので満足感と食べ応えがある
- ランチだけでなく軽食としても食べやすい
- 栄養バランスが気になるので一緒にサラダがあると良さそう
しっかり熟成されたあらびきソーセージは、豊かな肉の旨みがぎゅっと詰まっており、パイ生地に一緒に包まれている粒マスタードとの相性は抜群です。
サクサク食感のパイ生地にパルメザンチーズをトッピングしているので、香ばしさと深いコクも堪能することができます。
食べ応えのあるソーセージなのでランチにおすすめです。
| 商品名 | あらびきソーセージパイ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥360円 |
| カロリー | 343kcal |
5. チョコレートチャンクスコーン
- チョコレートがゴロゴロ入っているので、ダイレクトにチョコレートを楽しめる
- 値段もお手軽なので比較的に買いやすい
- 満足感はあまり得られなさそう
スタバで定番人気のチョコレートチャンクスコーンは、そのままでも温めても美味しく食べることができる商品です。
スコーンの外側はザクザクしているのに内側はしっとりしていて、ゴロゴロとしたチョコレートの食感など、いろんな食感を楽しめます。
| 商品名 | チョコレートチャンクスコーン |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥310円 |
| カロリー | 358kcal |
スタバ「サンドイッチ」の低カロリーフード5選！（全店舗共通）
続いて紹介するのは、スタバ「サンドイッチ」の低カロリーフードを5つ紹介していきます。
また、ここで紹介するのは季節商品や一部店舗にしかない商品は除外して記載しています。
スタバ「サンドイッチ」の低カロリーフード5選を一覧にまとめたのが以下のとおりです。
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|---|---|
| 根菜チキン サラダラップ | 203kcal | 22.7g | 7.2g | 9.6g | ¥460 |
| クラブハウス 石窯カンパーニュサンド | 227kcal | 16.5g | 10.5g | 16.1g | ¥620 |
| ボロネーゼ ホットトルティーヤ | 247kcal | 23.4g | 11.5g | 8.4g | ¥540 |
| ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド | 255kcal | 14.7g | 13.8g | 17.4g | ¥590 |
| メキシカンアボカド サラダラップ | 265kcal | 24.7g | 12.4g | 11.8g | ¥520 |
1. 根菜チキン サラダラップ
- ヘルシー志向の人におすすめ
- 根菜を使用しているので食べ応えもある
- 普段野菜を食べない人でも気軽に摂取できる
- ガッツリ食べたい人には不向きと言えるでしょう
野菜がメインなのでカロリーは低く抑えられており、ダイエット中でも罪悪感を感じることは少ないでしょう。
また、野菜だけでなくチキンも入っているのでヘルシーな食事を探している人にもおすすめです。
| 商品名 | 根菜チキン サラダラップ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥460円 |
| カロリー | 203kcal |
2. クラブハウス 石窯カンパーニュサンド
- ボリュームがあり、食べ応えもある
- カロリーを抑えつつ満足感はしっかりある
- 値段がやや高めなのが気になる
ベーコン、ローストチキン、レタス、卵、トマトを石窯で焼き上げたカンパーニュでサンドしてあり、とてもボリュームがあります。
食べ応えはしっかりありながらもカロリーは低いのでランチにおすすめです。
| 商品名 | クラブハウス 石窯カンパーニュサンド |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥620円 |
| カロリー | 227kcal |
3. ボロネーゼ ホットトルティーヤ
- ヘルシー志向の人におすすめ
- カロリーも高くないので、ちょっとした夜食でも罪悪感がなさそう
- 植物性のお肉なので腹持ちがあまり良くなさそう
肉製品と乳製品を使用していないが、まろやかでコク深いボロネーゼ風味の味わいを表現しています。
大豆製品を使用して作ったボロネーゼなので脂質が気になっている方でも挑戦しやすい商品です。
| 商品名 | ボロネーゼ ホットトルティーヤ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥540 |
| カロリー | 247kcal |
4. ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド
- 極薄切りのハムが沢山入っているので食べ応えがある
- 素材がシンプルだが満足感もある
- 値段がやや高めなのが気になる
口当たりがよく、肉の旨みがしっかり感じられる極薄切りにしたハムとコク深いゴーダチーズを石窯で焼き上げたカンパーニュにサンドしてあります。
シンプルなサンドイッチですがボリューム感があるのでランチにおすすめです。
| 商品名 | ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥590円 |
| カロリー | 255kcal |
5. メキシカンアボカド サラダラップ
- 手軽なランチにおすすめ
- アボカドだけでなくチキンも入っているので食べ応えがある
- ガッツリ食べたい人には物足りなさを感じてしまう
アボカドと聞くとなんだかヘルシーでカロリーも低そうと思われますが、スタバのサンドイッチ部門では順位は5番目という結果でした。
ラップサンドの中身は、アボカド、チキン、メキシカンサラダ、チリコンカン、レタスをトルティーヤで包んであります。
見た目の彩りが良く、食欲がそそられる商品です。
| 商品名 | メキシカンアボカド サラダラップ |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥520円 |
| カロリー | 265kcal |
スタバ「パッケージフード」の低カロリーフード5選！（全店舗共通）
続いて紹介するのは、スタバ「パッケージフード」の低カロリーフードを5つ紹介していきます。
また、ここで紹介するのは季節商品や一部店舗にしかない商品は除外して記載しています。
スタバ「パッケージフード」の低カロリーフード5選を一覧にまとめたのが以下のとおりです。
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|---|---|
| 抹茶マカロン | 149kcal | 15.5g | 8.2g | 2.7g | ¥250円 |
| ピーチマカロン | 152kcal | 15.1g | 8.8g | 2.6g | ¥250円 |
| バウムクーヘン | 207kcal | 18.8g | 13.1g | 3.2g | ¥235 |
| ひよこ豆チップス ハリッサ味 | 239kcal | 23.0g | 13.6g | 3.8g | ¥220円 |
| ポテトチップス シーソルト | 256kcal | 28.5g | 13.4g | 3.0g | ¥220 |
1. 抹茶マカロン
- お手軽にスイーツを楽しめる
- サイズも小さいので持ち運びやすい
- 抹茶が苦手な方には不向きでしょう
外側はサクッと食感で、内側はしっとりとしたマカロンの生地にまろやかな抹茶クリームがサンドしてあります。
マカロンの甘さと抹茶のほろ苦さとのバランスを楽しむことができます。
ちょっとした糖分補給などにピッタリでしょう。
| 商品名 | 抹茶マカロン |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥250円 |
| カロリー | 149kcal |
2. ピーチマカロン
- 見た目が華やかなのでSNS映えしそう
- サイズが小さいので持ち運びやすい
- 小さいので物足りなさを感じる
先程紹介した抹茶マカロンと同じシリーズで、桃風味のマカロンです。
見た目も華やかで、桃の果汁のみずみずしい風味が口の中に広がります。
| 商品名 | ピーチマカロン |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥250円 |
| カロリー | 152kcal |
3. バウムクーヘン
- ちょっとした軽食や間食におすすめ
- 個包装なので持ち運びやすく、いつでも食べれる
- やや値段が高く感じる
ふんわりと優しい口当たりで、焦がしバターときび砂糖が入っているのでコクを感じられます。
また、隠し味にアプリコットジャムを加えることにより後味は軽やかで食べやすくなっています。
| 商品名 | バウムクーヘン |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥235 |
| カロリー | 207kcal |
4. ひよこ豆チップス ハリッサ味
- いつもと違うチップスの味を試したい人におすすめ
- 友達とシェアしながら食べることができる
- 辛いのが苦手な人には不向きでしょう
ハリッサ味とは、唐辛子をベースとした辛味や旨みや香りを楽しむ万能調味料のことで、やさしい辛さと旨みのバランスがやみつきになりそうです。
また、ひよこ豆で作られていますが物足りなさを感じないように工夫して作られています。
| 商品名 | ひよこ豆チップス ハリッサ味 |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥220円 |
| カロリー | 239kcal |
5. ポテトチップス シーソルト
- 定番の塩味なのでハズレなし
- 友達とシェアしながら食べることができる
- カロリーがやや高めなのが気になる
定番のポテトチップスの塩味です。
ポテトは厚切りなので食べ応えがあり、カリカリした食感を楽しむことができます。
| 商品名 | ポテトチップス シーソルト |
|---|---|
| 価格（税込） | ¥220円 |
| カロリー | 256kcal |
スタバの低カロリーフードによくある質問（FAQ）
スタバのカロリーフードに関するよくある質問と回答を紹介します。
- ダイエット中でも罪悪感のない組み合わせありますか？
-
スタバフードを甘い物にするならドリンクはミルクや糖分が入っていないコーヒーや紅茶がおすすめです。
逆に、ドリンクが甘かったり、ラテなど牛乳を使用している場合は低カロリーのフードを選ぶようにしたり、組み合わせの種類を調整するのが望ましいでしょう。
- スタバでヘルシーなフードはありますか？
-
食事系は根菜チキンのサラダラップ、スイーツではベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラやクッキー＆クリームシフォンケーキが低カロリーなのでおすすめです。
- スタバで低カロリーなスイーツを選ぶならどれがいいですか？
-
ヨーグルト系またはシフォンケーキ系がおすすめです。
「ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ」は約200kcalと軽めで、フルーツの自然な甘みが楽しめます。
また、「クッキー＆クリームシフォンケーキ」もふわっと軽く、満足感がありながら比較的低カロリーです。
スタバフードを賢く選んで楽しもう！
いかがでしたでしょうか？
本記事のポイントと低カロリーフードをまとめた一覧は以下のとおりです。
- スタバフードの低カロリーを把握し、お店で選ぶ時に悩まなくなる。
- 組み合わせを変えるだけでダイエット中でもスタバフードを楽しむことができる。
- スタバフードのカロリーを知ることで、自分のライフスタイルに合わせた選択ができる。
- 高カロリーの商品を避けることで無理なくカロリー調整ができる。
最後にスタバフードをカテゴリ別に、比較的低カロリーなメニューを紹介。
| ジャンル | 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 | タンパク質 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| スイーツ | ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ | 176kcal | 27.6g | 2.8g | 6.6g | ¥335 |
| スイーツ | ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 192kcal | 20.5g | 7.6g | 7.0g | ¥335 |
| スイーツ | クッキー＆クリームシフォンケーキ | 325kcal | 30.1g | 20.3g | 4.8g | ¥460円 |
| スイーツ | 宇治抹茶チーズケーキ | 409kcal | 31.1g | 28.3g | 7.0g | ¥495 |
| スイーツ | ニューヨークチーズケーキ | 414kcal | 29.1g | 29.9g | 6.6g | ¥485 |
| ペストリー | アメリカンワッフル | 248kcal | 28.5g | 11.9g | 6.3g | ¥290円 |
| ペストリー | ベーコンとほうれん草のキッシュ | 299kcal | 21.0g | 20.4g | 7.0g | ¥460円 |
| ペストリー | アールグレイ＆オレンジ スコーンサンド | 325kcal | 47.9g | 12.4g | 4.6g | ¥350円 |
| ペストリー | あらびきソーセージパイ | 343kcal | 27.2g | 21.5g | 8.8g | ¥360円 |
| ペストリー | チョコレートチャンクスコーン | 358kcal | 42.9g | 17.4g | 6.3g | ¥310円 |
| サンドイッチ | 根菜チキン サラダラップ | 203kcal | 22.7g | 7.2g | 9.6g | ¥460円 |
| サンドイッチ | クラブハウス 石窯カンパーニュサンド | 227kcal | 16.5g | 10.5g | 16.1g | ¥620円 |
| サンドイッチ | ボロネーゼ ホットトルティーヤ | 247kcal | 23.4g | 11.5g | 8.4g | ¥540円 |
| サンドイッチ | ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド | 255kcal | 14.7g | 13.8g | 17.4g | ¥590円 |
| サンドイッチ | メキシカンアボカド サラダラップ | 265kcal | 24.7g | 12.4g | 11.8g | ¥520円 |
| パッケージフード | 抹茶マカロン | 149kcal | 15.5g | 8.2g | 2.7g | ¥250円 |
| パッケージフード | ピーチマカロン | 152kcal | 15.1g | 8.8g | 2.6g | ¥250円 |
| パッケージフード | バウムクーヘン | 207kcal | 18.8g | 13.1g | 3.2g | ¥235 |
| パッケージフード | ひよこ豆チップス ハリッサ味 | 239kcal | 23.0g | 13.6g | 3.8g | ¥220円 |
| パッケージフード | ポテトチップス シーソルト味 | 256kcal | 28.5g | 13.4g | 3.0g | ¥220円 |
スタバフードを賢く選べば、ダイエット中でも心から楽しむことができるでしょう。
次にスタバに立ち寄る際は、本記事を参考にしてお気に入りの低カロリーメニューを見つけて下さい。
