カフェインレスコーヒーの効果やメリットってどんなものがあるの？
カフェインレスコーヒーの副作用はないの？
こういった疑問や要望にお答えしていきます。
実はカフェインレスコーヒーには驚くべき様々な効果があります。
そこで今回はその効果を深堀りしつつ、副作用とともにおすすめの飲み方も紹介。
寝る前に飲みたい方や肌荒れが気になる方は必見です！
- カフェインレスコーヒーは、カフェインが含まれている量が少ないコーヒーのことを指す
- カフェインレスコーヒーの効果としては、食後の消化促進やダイエッ効果などが期待できる
- デメリットとしては、逆にカフェインのメリットを受けにくくなる
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
それでは早速見ていきましょう！
カフェインレスコーヒーとは？効果を知る前に理解しておこう
カフェインレスコーヒーとは、カフェインが含まれている量が少ないコーヒーのことです。
カフェインは適量飲めば覚醒効果や集中力増加など、良い効果をもたらしてくれます。
ですが、摂り過ぎてしまうと胃痛・頭痛などの症状のほか、動悸や睡眠不足など、健康に悪影響を及ぼすことも。
コーヒーは好きだけれど、カフェインの摂り過ぎを控えたい人や、妊娠中・授乳中の人にぴったりの飲み物ですよね。
普通のコーヒーに比べてカフェインの量がかなり少ない商品もたくさんありますが、全くカフェインが含まれていないわけではないので、注意が必要です。
おすすめのカフェインレスコーヒーが知りたい方は「【徹底比較】カフェインレスコーヒーのおすすめ人気ランキング23選」の記事をチェック！
似たような意味の「デカフェ」という言葉がありますが、こちらはカフェインを含んでいる飲料からカフェインを取り除いたものを指します。
そして全くカフェインが含まれていないものは「ノンカフェイン」という表記になります。
カフェインレスコーヒーの効果・メリット
カフェイン量が少ないカフェインレスコーヒーには、様々な効果やメリットがありますよ。
ここで代表的なものを3つ紹介します。まとめると以下の通り。
- アンチエイジング・美肌効果
- ダイエット
- 食後の消化促進
アンチエイジング・美肌効果
カフェインレスコーヒーには、老化の原因と言われる活性炭素を取り除くはたらきがあります。
つまり老化を予防するアンチエイジングの効果が期待できるということですね。
また、抗酸化作用によってニキビなどの肌荒れやシミ・シワも予防も期待されています。
ダイエット
脂質の代謝を促してくれるので、効率よく体脂肪率を減らすことできるためダイエット中も大活躍です。
痩せやすい体作りにもつながるので、女性の強い味方ですね。
カフェインは摂り過ぎると冷えやむくみの原因となってしまいボディラインに響くことがありますが、その点カフェインレスコーヒーなら安心してコーヒーを楽しめます。
食後の消化促進
カフェインレスコーヒーに限らず、食後にコーヒーを飲むことでポリフェノールという成分が消化液の分泌を助け、食後の消化を促進してくれます。
さらに血糖値の上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐだけでなく生活習慣病の予防にもつながります。
カフェインレスコーヒーでもポリフェノールは含まれているので、同様の効果が得られます。
むしろ、カフェインが少ないため夜ご飯の後にコーヒーを飲んでも睡眠に影響を与えにくいです。
カフェインレスコーヒーの副作用・デメリット
様々なメリットがあるカフェインレスコーヒーですが、気を付けなければならない点もあります。
カフェインのメリットを受けにくくなる
当然のことですが、カフェイン量が少ないためカフェインのメリットを受けにくくなってしまいます。
覚醒作用が弱いため睡眠を邪魔しない分、日中の眠気覚ましにはあまり効果がありません。
また、一時的に集中力を上げる効果も弱まってしまいます。
体のことを考えるとカフェインを摂りすぎないことは大切ですが、シーンによって使い分ける必要も出てくるかもしれません。
カフェインの効果については「コーヒーに含まれるカフェイン効果とは？摂取量の目安からおすすめまで」の記事をチェック！
値段が高い・取扱店舗が少ない
カフェインを取り除くという一手間を加えているためか、通常のコーヒーより割高なパターンが多いです。
体に良いものは価格が高いことが多く、カフェインレスコーヒーもその1つということですね。
また、店舗やメーカーによってはカフェインレスコーヒーがないというケースもあります。
外出時にもカフェインレスコーヒーがなければ注文することもできません。
少しずつ世に浸透してきてはいますが、まだまだメジャーとは言えないのかもしれません。
カフェインレスコーヒーの副作用についてより詳しく知りたい方は「カフェインレスコーヒーの副作用・デメリットを完全解説！体に悪い？」の記事をチェック！
カフェインレスコーヒーに含まれる「クロロゲン酸」の効果・メリット
カフェインのみをカットしているカフェインレスコーヒーには「クロロゲン酸」と呼ばれるポリフェノールの一種はしっかり残っています。
なので、カフェインの影響を気にせずクロロゲン酸の恩恵を受けることができます。
コーヒー専門家クロロゲン酸にはどんなメリットがあるのかな？
効果をまとめると以下の通り。
- 糖尿病やガンのリスクを抑えてくれる
- 脂肪・コレステロールの吸収を抑えてくれる
- 血糖値の上昇を抑えてくれる
糖尿病やガンのリスクを抑えてくれる
クロロゲン酸には血糖値の上昇を抑えるはたらきがあります。
結果的にインスリンの分泌を抑え、糖尿病の予防効果が期待できます。
また、人の体を構成する細胞には脂肪が含まれており、これが酸素と結びつくことで酸化してしまい、過酸化脂質という物質になります。
これはがんの原因の一種と考えられていて、クロロゲン酸の持つ抗酸化作用によって過酸化脂質の発生を抑えてくれるため、結果的に抗ガン作用をもたらしてくれます。
脂肪・コレステロールの吸収を抑えてくれる
クロロゲン酸のおかげで脂肪の消費が促され、体内に脂肪が蓄積するのを防いでくれます。
内臓脂肪を減らし、新たな脂肪が体につく予防になるので、ダイエット効果も抜群です。
一般的に悪いイメージのあるコレステロールには、善玉コレステロールと呼ばれるHDLコレステロールと悪玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールの2種類があります。
体に悪いと言われているのは、LDLコレステロールの方です。
増えすぎると動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの恐ろしい病気を引き起こす原因に。
それに対してHDLコレステロールは蓄積したコレステロールの除去や抗酸化作用、血栓予防作用などの効果があります。
HDLコレステロールを増やす働きがあることが判明
そして、クロロゲン酸にはHDLコレステロールを増やすはたらきがあることが分かりました。
血管年齢を若く保つためにも、クロロゲン酸は欠かせない存在です。
「エクサライフコーヒーW」がおすすめ
脂肪蓄積やコレステロールが最近気になり始めたという方におすすめなのが、こちらの「エクサライフコーヒーW」。
コーヒーとして日本で初めてWの効果でトクホの許可を受けている、ダイエットサポート商品です。
血糖値の上昇を緩やかにすることで有名な、トクホの「フィットライフコーヒー」は累計2億杯の販売実績を誇っています。
食事から摂る「脂肪」と「糖」にダブルで働くことで、コーヒーでは日本で初のトクホが認められています。
コーヒー専門家気になる方は是非公式サイトを覗いてみて！
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血糖値の上昇を抑えてくれる
体内に吸収された糖質はグルコース(ブドウ糖)となって体内に蓄積され、人を動かす大事なエネルギー源となります。
この血中のグルコースの濃度を血糖値と言い、糖質を摂取すると上昇します。
そしてインスリンというホルモンが分泌され、血糖値は正常範囲内に収まるという仕組みになっています。
ですが、食べ過ぎや運動不足などの要因で血糖値が上昇し過ぎてしまうと、血管が詰まりやすくなったり、糖尿病になったりと、人体に悪影響を及ぼしてしまいます。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、血糖値の上昇を抑えてくれる効果があるので、食後にぴったりの飲み物ということです。
カフェインレスコーヒーに含まれる「クロロゲン酸」の副作用・デメリット
健康面からみて、いろいろな恩恵をもたらしてくれるクロロゲン酸ですが、もちろん摂り過ぎると良くない一面があります。
柏倉元太薬も過ぎれば毒となるっていうしね。副作用について見てみよう。
過剰に摂取するとミネラルの吸収を阻害する
クロロゲン酸は鉄分や亜鉛といったミネラルの吸収を阻害すると言われています。
つまり、貧血の人がコーヒーを飲み過ぎると、より鉄分不足に陥りやすくなってしまうということです。
カフェインが含まれていないので、カフェインレスコーヒーをたくさん飲んでも大丈夫という気持ちになるかもしれませんが、1日2～3杯までにしておくことをおすすめします。
より詳しくクロロゲン酸について知りたい方は「コーヒーに含まれるクロロゲン酸の効果とは？含有量から飲み方まで解説」の記事をチェック！
カフェインレスコーヒーの効果をより大きく得る方法
カフェインレスコーヒーには嬉しい効果がたくさんあることが分かりました。
せっかくなので、より効果的にカフェインレスコーヒーを楽しみたいですよね。
カフェインレスのコーヒー豆を買って、煎り具合を選ぶときは浅煎りをおすすめします。
クロロゲン酸は熱に弱いという性質があるので、加熱する時間が長ければ長いほど、その効果が弱まってしまいます。
また、胃酸分泌を促す効果があるということで、空腹時に飲むと胃痛や腹痛の原因になってしまう可能性もあります。
時間帯問わず飲むことができますが、空腹時は避けた方がいいかもしれません。
カフェインレスコーヒーの効果は偉大！
いかがでしたでしょうか？
カフェインレスコーヒーの効果について、徹底解説しました！
本記事の内容で重要なことをまとめると以下のとおりです。
- そもそもカフェインレスコーヒーとは、カフェインが含まれている量が少ないコーヒーのこと
- 効果としては、食後の消化促進やダイエット、アンチエイジング・美肌効果が期待できる
- デメリットとしては、反対にカフェインのメリットを受けにくくなる
カフェインレスコーヒーの効果は偉大ですが、飲み過ぎるとデメリットも生じてきます。
是非適量を守りつつ、美味しいカフェインレスコーヒーで、充実したコーヒータイムを過ごしましょう！
