コーヒーダイエットってよく聞くけど効果あるのかな？痩せた口コミってあるのか教えてほしい
コーヒーダイエットに効果があるおすすめ商品はあるのかな？
こういった疑問や要望にお答えしていきます。
コーヒーは手軽に飲めて、ダイエット効果も期待できるとしてかなり人気を博していますが、実際どうなのか気になりますよね。
そこで本記事では、コーヒーダイエットについて、効果・口コミからおすすめまで、当サイト独自で行った実際のアンケートをもとに解説します！
- コーヒーダイエットとは、ブラックのコーヒーを飲むことによって脂肪燃焼効果をアップさせる方法のこと
- コーヒーダイエットの口コミは良好
- コーヒーダイエットを利用して効果を実感できた人は67.9%に上る(106人を対象としたwebアンケート)
- ブラックコーヒーを合わせることでコーヒーダイエットの効果を発揮しやすくなる
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
それでは早速見ていきましょう。
コーヒーダイエットとは？
そもそもコーヒーダイエットとは、ブラックのコーヒーを飲むことによって脂肪燃焼効果をアップさせる方法のことです。
コーヒーにはカフェインをはじめとした多くの脂肪燃焼に効果のある成分が入っています。
しかもただ飲むだけでも、その脂肪燃焼効果を得られるということなのです。
ホットコーヒーが主流
コーヒーにはホットとアイスがありますが、ダイエットのためであればホットコーヒーがおすすめで主流です。
ダイエットだけではなく、消化機能の面から見ても圧倒的にホットがおすすめです。
理由は簡単で温めた方が消化が早いからです。
しかし熱いのが苦手だったり、夏の暑い時期にホットは飲みにくいという方はアイスコーヒーでもダイエット効果は十分に期待できるしょう。
コーヒーの成分に含まれるダイエット効果
続いてはコーヒーに含まれるダイエット効果について解説していきます。
コーヒーには先程にも説明した通り、脂肪燃焼効果が期待できます。
直接的な効果は証明されていませんが、研究では多数の事例があります。
米国University of Georgia（ジョージア大学）のポスドク研究員助手のグループでは「コーヒーのクロロゲン酸は、肥満による悪影響を防ぐのに役立つかもしれない」と発表しています。
In a paper published recently in Pharmaceutical Research, scientists found that chlorogenic acid, or CGA, significantly reduced insulin resistance and accumulation of fat in the livers of mice who were fed a high-fat diet.
Pharmaceutical Research誌に掲載された論文によると、クロロゲン酸（CGA）は、高脂肪食を与えたマウスの肝臓におけるインスリン抵抗性と脂肪の蓄積を著しく減少させることが明らかになりました。
Pharmaceutical Research
またダイエット効果が期待できるとされているのは、以下の2つです。
- カフェイン
- クロロゲン酸
1つ1つ解説していきます。
カフェイン
コーヒーにはカフェインという成分が含まれていますが、これには神経を興奮させる働きがあります。
このことから基礎代謝量が増えることによって、脂肪燃焼効果を期待できるとされています。
カフェインは適切に摂取することで、生活習慣病などのリスクを下げることができるという研究結果も最近では発表されています。
しかし過剰に摂取しすぎてしまうとめまいや心拍数の増加、不眠などを発生させてしまうこともあるので注意が必要。
カフェインのダイエット効果については「【論文付き】カフェインはダイエットに効果的？摂取量やタイミングも解説」の記事で詳しく解説しています。
クロロゲン酸
コーヒーにはクロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールがたくさん含まれています。
ポリフェノールには抗酸化作用があり、動脈硬化や老化防止効果が期待できます。
また活性酸素そのものを取り除く働きもあります。
最近ではクロロゲン酸と脂肪燃焼の関連を調べた研究に注目が集まりつつありますが、まだ動物レベルでの研究結果が多いようです。
そのため、人に対して脂肪燃焼効果があるとはあまり断言できない状態であることは知っておきましょう。
より詳しくコーヒーの効果について知りたい方は以下の記事をチェック！
コーヒーダイエットの口コミ・評判
コーヒーダイエットというのが話題なのはわかりましたが、口コミが気になりますよね。
そこで今回はミルトークというサービスを使い、コーヒーダイエットの口コミ・評判を徹底調査しました。
詳しい調査方法
当サイトコーヒー豆研究所では、コーヒーダイエットの評判や口コミを決定するに当たって、下記の調査を実施しています。
- 100人のインターネットアンケート調査
-
- 調査期間：2021年9月
- 調査方法：インターネット調査
- 対象者：実際に飲んだことがある人
※Twitter、Instagram、Google上の情報も参考
良い口コミ
コーヒー好きなので無理なく続けられます。
simakyuma 40代 男性
コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想
身体がすっきりする感じなので、余分なものが体外に出てくれてそうで、嬉しくなる
まこと 30代 女性
コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想
手軽、ストイック感がないこと
めい 40代 女性
コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想
手軽に継続しやすいと思っています
ノブモモ 40代 男性
コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想
生活の中に取り入れやすいところ。いつものコーヒーをダイエットコーヒーに変えるだけなので。
mana 30代 女性
コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想
毎日のむならダイエットも健康管理もしたいと思いました！チャコールコーヒーは特に飲みやすいですね！コーヒーは飲み続けたいです。
便通がよくなって、体感トレーニングと食事制限も併用して3ヶ月でー2.3㎏減量しました。ついに痩せました！ 気をつけたポイントとしては、コーヒーを飲んでから時間を空けることと、半身浴の時間を考慮することです。手軽くはないですが体質改善されて嬉しいです！
雑誌に載っていた、コーヒーダイエットで４キロ痩せました。飲んだ後に軽い運動しましたが…。
コーヒー半身浴を3ヶ月挑戦しました。 便通が良くなって、体幹トレーニングと食事制限も合わせて3ヶ月で-2.3㎏減量に成功しました！ 気をつけたところは以下の2つです。
・コーヒーを飲んでから時間を空けること
・半身浴の時間を考慮する
簡単ではなかったですが、体質改善されて良かったです。
※これらはあくまで個人的な感想です。
これらを見る限り、コーヒーダイエットの効果を感じたという方は一定数いることがわかります。
コーヒーダイエットを利用して効果を実感できた人は67.9%に上る
| – | 割合(%) |
|---|---|
| はい | 67.9 |
| いいえ | 32.1 |
コーヒー豆研究所独自でインターネット調査を実施したところ、コーヒーダイエットを利用して効果を実感できた人は67.9%に上りました。
半数以上のコーヒーダイエットを経験して効果を実感できているのはかなり期待ができますね。
インターネットアンケート調査の概要
- 調査期間：2022年12月15日 ～ 2023年1月9日
- 調査方法：インターネット調査
- 対象者：[居住地]全国、[年齢]15歳以上 99歳以下、[性別]男女
- これまでに何かしらのコーヒーダイエットをしたことがある方、もしくはダイエットコーヒーを購入したことがある方
- 回収サンプル数：106
悪い口コミ
いつもコーヒーを飲んでいるのに痩せないのはなぜ？イタリア人はいつもコーヒーを飲んでいるのに太っている人がいるのはなぜ？
月桃 50代 女性
コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想
コーヒーが日常になるとダイエット感がなくなってしまうことです。
美月30代 女性
コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想
歯に色素がつき茶色くなる
tumo 30代 女性
コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想
私には効果ありませんでした…。SNSでインスタグラマーの方達が絶賛されてる投稿を見て購入しましたが、宣伝広告だったのでしょうか…。味は普通に美味しかったです。
某ダイエットコーヒーを試しました。しかし期待していた以上の効果はなかったです。やっぱり体質が関係しているのでしょう。ですが、まだあきらめてません！ 筋肉をつけて再スタートします。
コーヒーダイエットはコーヒーの成分などで痩せるということはないのかな？というのが私が感じたことです。 それでもおすすめするのは食欲が落ちる効果を感じたためです。
悪い口コミでは「効果がなかった」とあります。
これらから分かることとしては、コーヒーのみで痩せるといった考えは避けることでしょう。
コーヒーを習慣化しつつ、適度に運動したり、正しい食事をすることが大切です。
コーヒーダイエットの効果的なやり方・飲み方
ここではコーヒーダイエットのやり方について紹介します。
結論、食後にホットのブラックコーヒーを飲むというのが基本的なやり方です。
食後の血糖値を抑えて、肥満ホルモンと呼ばれる「インスリン」が過剰分泌するのを抑えてくれます。
それにコーヒーに含まれるカフェインが脂肪燃焼効果を発揮してくれるわけです。
クロロゲン酸の効果も期待できます。
ブラックコーヒーがどうしても苦手だという方は、無脂肪・低脂肪の牛乳や低カロリーのコーヒーフレッシュ、グラスフェッドバターを入れるのが良いでしょう。
普通の牛乳と一緒に飲むのは控える
結論、コーヒーダイエットと牛乳は、あまり相性が良くありません。
コーヒーに牛乳を入れると胃の粘膜が守られるというメリットがありますが、牛乳のカロリーが高いため、太ってしまう可能性もあります。
そのため、ダイエット目的で飲む時にはできる限り控えるようにしましょう。
文部科学省「食品成分データベース」をもとに、100g当たりの牛乳のカロリーを並べると以下の通りです。
| 牛乳の種類 | カロリー |
|---|---|
| 普通牛乳 | 61kcal |
| 濃厚牛乳 | 70kcal |
| 低脂肪牛乳 | 40kcal |
| 脱脂粉乳 | 31kcal |
上記でもお伝えしている通り、どうしても牛乳を入れたい場合は、低脂肪牛乳もしくは脱脂粉乳にしましょう。
浅煎りがおすすめ
深煎りと浅煎りのコーヒーがある場合は浅煎りを選ぶのをおすすめします。
理由はクロロゲン酸の含有量が高いためです。
コーヒー専門家より高いダイエット効果が期待できるね！
ダイエット効果以外にも、コーヒーの香りによるアロマの効果でリラックスできたり、脳を活性化させることもあると言われています。
いつ飲むのが最適？飲むべきタイミングとは
先程は食後に飲むのがおすすめだと言いましたが、運動前のタイミングでブラックコーヒーを飲むのもおすすめです。
運動前の30分～1時間前に飲むのがベストでしょう。
これはカフェインが効き始めるタイミングが30分～1時間のためです。
また入浴も身体が温めたることで脂肪燃焼が促進されるので、入浴前のタイミングでブラックコーヒーを飲むのもおすすめです。
より詳しい知りたい方は「【決定版】コーヒーには脂肪燃焼効果がある？運動前に飲むのがおすすめ」の記事をチェック！
朝に飲むのも効果的
基本的に朝にコーヒーを飲むのも効果的です。
2021年に掲載された以下の論文によると、カフェインを摂取した人は摂取しなかった人よりも11％から13％多く脂肪が燃焼したことが確認されています。
These findings confirm the previously reported diurnal variation in the whole-body fat oxidation rate during graded exercise in active caffeine-naïve men, and indicate that the acute ingestion of 3 mg/kg of caffeine increases MFO, Fatmax and VO2max independent of the time of day.
これらの知見は、これまで報告されてきたカフェイン未摂取の活動的な男性における段階的運動中の全身脂肪酸化速度の日内変動を確認し、カフェイン3mg/kgの急性摂取が時間帯によらずMFO、Fatmax、VO2maxを増加させることを示すものである。
Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?
この実験は25歳〜39歳の健康で運動能力の高い15人の男性を対象として行われた実験で、カフェインを含まないための薬or体重1kgにつき、3mgのカフェインを摂取してから運動を行っています。
コーヒー専門家カフェインによって脂肪燃焼効果が期待できることがわかるね！
ただし、体内リズムが崩れてしまう可能性があるというデメリットもあります。
詳しくは「【決定版】朝コーヒーはダイエットに効果的！豆乳を使ったレシピも紹介」の記事を参考にしてみてください。
ドリップコーヒーがおすすめ
コーヒーダイエットの場合、インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーがおすすめです。
普段飲むコーヒーとしてインスタントコーヒーがありますが、カフェインやクロロゲン酸の摂量が少ないためです。
ハンドドリップで入れたコーヒーの方が含有率が大きい傾向にあります。
またコーヒーダイエットは香りによって、リラックス効果が期待できます。
つまり、インスタントよりも香りの立ちやすいドリップコーヒーがおすすめというわけです。
クロロゲン酸は温度が高すぎると、熱で分解されてしまうので、70～80度前後のお湯でドリップするのがおすすめ。
インスタントコーヒーでもダイエット効果は期待できる
ドリップコーヒーの方はダイエット効果は期待できますが、インスタントコーヒーでも問題ありません。
事実、缶コーヒーでもインスタントコーヒーでもブラックであれば、ダイエット効果は期待できるとされています。
これはどのコーヒーにも関係なく、脂肪燃焼効果のあるカフェインやクロロゲン酸が含まれているからです。
しかし添加物が入っていることがあるため、成分表示をしっかりとチェックしていきましょう。
本当にインスタントコーヒーでダイエット効果があるの？その理由は？といった疑問がある方は、以下の記事を参考にしてください！
※ここでの「ダイエット」はダイエットする人の健康をサポートすること。
コーヒーをダイエット中に活用する方法
コーヒーをダイエット中に活用するなら、やはりブラックコーヒーがおすすめです。
甘い飲み物を飲んでいると、知らず知らずの間に余分なカロリーを摂取してしまうことも多々あります。
カロリーの摂りすぎはダイエットの大敵です。
ダイエット中の飲み物は、なるべく低カロリーなものにするのがおすすめ。
その点、ブラックコーヒーはカロリーが少ないのでダイエット中の方に向いています。
またダイエット中であれば、食前と食後の両方で飲めると良いでしょう。是非試してみて下さい。
ダイエット中のコーヒーについてより詳しく知りたい方は「ダイエット中のコーヒーは問題ない？効果からおすすめの飲み方まで」の記事をチェック！
コーヒーダイエットに向いている人・そうでない人
コーヒーダイエットに向いている人は以下の通りです。
- コーヒーが好きな方
- 即効性を求めない方
- 習慣化できる方
- 運動や筋トレなど生活改善できる方
反対に以下のような方はコーヒーダイエットにはあまり向いていなので、別のダイエット法を試すことをおすすめします。
- そもそもコーヒーが苦手な方
- カフェインが身体に合わない方
- 短期的に結果を出したい方
- 妊娠中や妊活中、授乳中の方
- 必ずコーヒーダイエットで痩せると思い込んでいる方
ダイエットのために一番重要なことは、習慣化です。
コーヒーダイエットは必ず痩せる方法ではないため、ストレスなく毎日飲めるかが鍵になってきます。
そのため、苦手なコーヒーを飲み続けていると、ストレスを感じる可能性もあるでしょう。
コーヒーダイエットに即効性はないため、そのことを自覚しながら進めていくのがおすすめです。
コーヒーダイエットの4つの注意点
コーヒーダイエットの4つの注意点をまとめると以下の通り。
- 胸焼けの原因になる可能性がある
- 歯の着色汚れ
- 不眠症になる可能性がある
- 妊婦さんにはNG
飲み過ぎに注意
上記のことをまとめると、基本的に注意することはコーヒーの飲みすぎです。
飲みすぎによって様々なことが起こります。
特に注意が必要なのは歯の着色汚れと不眠症。
コーヒーには「タンニン」が含まれているので、歯の着色汚れに繋がります。
またカフェインによって興奮状態になり、不眠につながる恐れがあります。
寝る前は飲まないほうが賢明でしょう。
鉄分の吸収を阻害する作用も考えられるので、飲み過ぎには注意が必要です。
コーヒーの飲みすぎに関しては以下の記事をチェック！
ダイエットコーヒーのおすすめ人気ランキング5選！
最後におすすめのダイエットコーヒーをランキング形式で5つ紹介していきます！まとめると以下の通りです。
- りそうのコーヒー
- リセットコーヒー
- フィルカグリーンコーヒー
- カフェリーチェ
- MELT COFFEE
順番に解説します。
第1位. 日本初！脂肪を減らすのを助ける機能性表示食品「りそうのコーヒー(risou no Coffee)」
続いて紹介するおすすめのダイエットコーヒーは「りそうのコーヒー
」。
りそうのコーヒーは、日本で初めて機能性を取得したコーヒーです。
置き換えとは違い、無理な食事制限はせずに「脂肪」「体重」「ウエスト周径」を減らすサポートをしてくれます。
今話題のダイエットコーヒーで、ブランド累計560万個達成しています。
自社調べ(2013年3月~2021年9月実施。葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)を関与成分とし、コーヒー、炭、ココナッツオイルを配合した機能性表示食品の届出として。
※ここでのダイエットとは、ダイエットする人の健康をサポートすること。
ダイエットサポート成分も豊富
その他にもチャコールやMCT・ココナッツオイル、ブラックジンジャー、22種の乳酸菌、48種の植物発酵エキスも配合。
肥満気味な方やBMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方は必見のコーヒーです！
＼ 30日間全額返金保証＋今なら先着で300円OFF ／
第2位. 食後の1杯でお手軽に中性脂肪対策「リセットコーヒー」
続いて紹介するおすすめのダイエットコーヒーは「リセットコーヒー」。
リセットコーヒーは、いつものコーヒーを置き換えるだけで中性脂肪対策ができます。
製薬会社であるエムジーファーマとロート製薬が共同で30年以上にわたり続けてきた研究から生まれたコーヒーです。
以上の製薬会社は、食後の中性脂肪上昇抑制作用をもつペプチドの発見をはじめ、肥満問題に悩む方々の期待に応える商品開発に取り組んでいる大手企業です。
日本初の中性脂肪上昇を抑制する成分配合
現代の食生活では脂質の摂取が過多となりがちです。
そんな中で脂肪分の多い食事や、食後の中性脂肪上昇が気になる方々に向けに、1日1杯のリセットコーヒーが非常におすすめ。
リセットコーヒーには、食後の中性脂肪上昇を抑制するグロビンペプチドが配合されており、グロビンペプチド配合のコーヒーは日本初となります。
風味も美味しさも満足感も得られる機能性表示食品
200種以上の豆から厳選しブレンドしたコーヒーは、風味と満足感を兼ね備えた機能性表示食品。
多くのブレンドをすることによって、一杯のコーヒーに豊かな風味と深みが生まれています。
一口飲むと、その滑らかな味わいと繊細な香りが口の中に広がります。
それぞれのコーヒー豆の特徴がうまく調和しており、理想的なバランスの取れた味わいとなっています。
よくあるダイエットコーヒーの味わいではなく、本格コーヒー(ドリップコーヒー)に近い味わいです。
柏倉元太お湯を入れたときに溶けやすかったのもおすすめポイント！
＼ 今なら初回限定＆送料無料で500円! ／
第3位. コーヒー由来の機能性成分が入った新しい機能性コーヒー「フィルカグリーンコーヒー」
続いて紹介するおすすめは「フィルカグリーンコーヒー」。
フィルカグリーンコーヒーは、新たな機能性コーヒーとして登場しました。
この飲料はスウェーデンに息づくリラックスを重んじる生活態度「フィーカ」と、活力に満ちあふれる状態を指す「オルカ」という2つの単語の融合によって作れました。
その1杯には、「日常に溶け込むひと時のリフレッシュメントを通じて、ナチュラルな自分らしさやエネルギー、美しさを追求する」深い意味が込められています。
身体の調和を保つために、個々のライフスタイルに合わせて楽しむことができる、そんなコーヒーです。
コーヒー由来クロロゲン酸類による効果
「コーヒー由来クロロゲン酸類」には、体重・内臓脂肪・BMIを減少させる効果があります。
その効果は、以下の論文データによって裏付けされています。
上記の3項目で「コーヒー由来クロロゲン酸類」を摂取していない人に比べて有意に減少差が認められています。
フィルカグリーンコーヒーには、このクロロゲン酸類が豊富に含まれています。
継続的に飲むことによって、ボディケアへの効果が期待できます。
＼毎月先着100名様限定 ／
第4位. 日本一のバリスタが認めた置き換えダイエットサポートコーヒー「カフェリーチェ」
続いて紹介するおすすめのダイエットコーヒーは「カフェリーチェ」。
日本一のバリスタが認めた置き換えダイエットサポートコーヒーとして人気を集めており、お笑い芸人である、にしおかすみこさんも絶賛したことでより注力されています。
美活・菌活・※巡活という三活に着目した置き換えコーヒーで、ビタミンB1やビタミンB6、ショウガ、1億個の乳酸菌などダイエットしたい方には嬉しい成分がたっぷり入っています。
※成分が体を巡ること。
カフェリーチェの評判も非常に良く、食事を置き換えやすいとの口コミが多数上がっています。
- ショウガやシナモンが好きな人
- 胃腸を休めたい人
- ただ痩せるだけでなく、健康にも気を遣いたい人
- 身体の冷えが気になる人
今なら初回限定で送料無料81％OFFの980円で購入可能です。
第5位. ダイエットサポート×コーヒー習慣がつく「MELT COFFEE」
続いて紹介するおすすめのコーヒーは「MELT COFFEE(メルトコーヒー) 」。
MELT COFFEEも同様に糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる機能性食品です。
糖質コントロールコーヒーとして人気を博しています。
糖の吸収抑制効果
MELT COFFEEは科学的根拠に基づいた機能性関与成分、サラシア由来サラシノールを配合。
サラシア由来サラシノールは糖の吸収をおだやかにし、食後血糖値の上昇をゆるやかにする機能があることが報告されています。
王族が愛した機能的植物。
インドなどの熱帯地帯に自生する植物で、近年糖への働きが明らかになりましたが、数千年以上も前より王族から愛され重宝されたことでも知られています。
今なら初回限定特別価格69％オフの1,980円(税込)で販売中。
2回目以降もずっと22%オフです。
- 初回購入約69%オフ
- 2回目以降もずっと22%オフ
- 定期縛り無し
- 全国送料無料
- お届け周期変更可能
より詳しくおすすめのダイエットコーヒーが知りたい方は「【厳選】ダイエットコーヒーのおすすめランキング29選！市販でも買える」の記事を参考にしてください。
コーヒーダイエットは手軽で続けやすい！
いかがでしたでしょうか？
コーヒーダイエットについて解説しつつ、おすすめも紹介しました！
本記事で重要なことをまとめると以下のとおりです。
- コーヒーダイエットとは、ブラックのコーヒーを飲むことによって脂肪燃焼効果をアップさせる方法のこと
- コーヒーダイエットの口コミは良好
- コーヒーダイエットを利用して効果を実感できた人は67.9%に上る
- ブラックコーヒーを合わせることでコーヒーダイエットの効果を発揮しやすくなる
おすすめをもう一度まとめると以下の通りです。
- りそうのコーヒー
- リセットコーヒー
- フィルカグリーンコーヒー
- カフェリーチェ
- MELT COFFEE
基本的には食後にブラックコーヒーを飲むのがおすすめですが、自分のライフスタイルによって注意点を守りながらダイエットを続けていくのがベストです。
無理してダイエットを続けてしまうことは、本末転倒に繋がります。
コーヒーダイエットは様々なメリットがありますが、デメリットなども当然存在します。
是非今回の記事を参考にして、実践してみて下さい。
※「コーヒーがダイエットに必ず効果がある」「必ず痩せる」といったことを助長する内容ではございません。
