緑茶コーヒーってそもそも何？どんな特徴があるの？
緑茶コーヒーの口コミは？実際に効果あるのかな？
こういった疑問や要望にお答えしていきます。
ダイエットしようとしても激しい運動や厳しい食事制限をするのは、なかなか難しいですよね。
この記事では、緑茶コーヒーの効果や飲むタイミングを解説します。
さらに家にあるもので作ることができ、効果を期待できる緑茶コーヒーの作り方や、通販で買えるおすすめダイエットコーヒー3選を紹介！
- 緑茶コーヒーとは緑茶とコーヒーを同量で割ったもの
- 緑茶のカテキンは脂肪燃焼の効果を期待できる
- コーヒーのクロロゲン酸は、体脂肪を減少させる効果を期待できる
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
それでは早速見ていきましょう。
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緑茶コーヒーの効果
ダイエット中の女性を中心に注目を集めている「緑茶コーヒー」を知っていますか？
緑茶コーヒーとは、ダイエットの効果を期待できると言われており、コーヒーと緑茶を合わせて飲むことで、いいところ取りをできるドリンクとして人気を集めています。
緑茶コーヒーの特にダイエットで有名な成分は、緑茶に含まれるカテキンと、コーヒーに含まれるクロロゲン酸です。
それぞれの成分のダイエット効果は、まだ研究段階ですが効果を期待できると話題になっています。
NTT西日本に勤務する40歳以上の会社員220名を対象。被験飲料として茶カテキン飲料、およびコントロール飲料を用い、1本/日、1年間摂取した。
3ヶ月毎に生活習慣調査と体重測定を実施し、それをもとに管理栄養士による栄養アドバイスを行った。
その結果、1年間の試験を終了した134名では、カテキン群で有意な体重減少が認められた。
Effectiveness and Safety of 1-Year Ad Libitum Consumption of a High-Catechin Beverage Under Nutritional Guidance
健常男性18名を対象とし、クロロゲン酸含有コーヒー飲料またはクロロゲン酸を含まないプラセボ飲料のいずれかを4週間摂取、食後安静時のエネルギー代謝を呼気分析法により解析した。
その結果、クロロゲン酸含有コーヒー飲料摂取群は、プラセボ飲料摂取群に比べて食後のエネルギー消費量および脂質燃焼量が高かった。
Stimulation of postprandial fat utilization in healthy humans by daily consumption of chlorogenic acids
いくつかの研究結果により、緑茶に含まれるカテキンとコーヒーに含まれるクロロゲン酸は、エネルギー代謝に良い影響を及ぼすと言われています。
効果大の声も！減量外科の解説本「元デブ医者が教える おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット」とは？
緑茶コーヒーが話題になったきっかけは、2018年に出版された工藤 孝文医師による著書「元デブ医者が教える おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット」です。
著者の工藤 孝文医師は、日本テレビ「世界一受けたい授業」やフジテレビ「ホンマでっか!?TV」に肥満治療評論家、漢方治療評論家として出演経験があります。
この本では以下のようなことが紹介されています。
- 食前に緑茶コーヒーを飲むと、ダイエット効果を期待できる
- クロロゲン酸やカテキンが脂肪燃焼をサポートしてくれる
著書を買った方の口コミには、効果を実感できたという声も寄せられています。
はっきり言って舐めてごめんなさいレベル。
毎日毎食食前に「緑茶コーヒーを飲む」それだけで体質が変わります。
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痩せてきているけど、毎日運動もしているし、食事もカロリーを考えながらダイエットしているので、この手段だけで痩せた、なんて言えませんが、相乗効果はあるのかもしれない。
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規則正しい生活や、適度な運動に緑茶コーヒーを取り入れることで、効果を実感できたという声が多く見られました。
より詳しい緑茶コーヒーダイエットについては「緑茶コーヒーダイエットとは？効果・効能から作り方まで完全解説」の記事をチェック！
緑茶に含まれる成分3つ！緑茶コーヒーはダイエット効果を期待できる
緑茶にダイエット効果のイメージがある方は少ないかと思いますが、いくつかの研究で緑茶にはダイエット効果があると言われています。
特に、コーヒーには含まれていないポリフェノールの1種である「カテキン」には、様々な効果があると言われています。
ここでは緑茶に含まれていて、ダイエット効果を期待できると言われている成分を紹介します。
まとめると以下のとおりです。
- カテキン
- カフェイン
- テアニン
それでは、紹介した3つの成分について、1つずつ詳しく紹介します。
1. カテキン
カテキンには、体脂肪低下の作用があると言われています。
ある実験では、カテキンが含まれる飲み物を長期的に飲むと、内臓脂肪が低下されることが示唆される結果となりました。
茶カテキン摂取による体脂肪と血液生化学検査値への影響を見るため、健常男性82名を対象に3種類のヒト試験を行った。
（1）27名にカテキン濃度102mg、600mg、900mgの烏龍茶を12週間飲用させると用量依存的に体脂肪と内臓脂肪が低減した
（2）17名にカテキン濃度150mg、600mgの烏龍茶を20週間飲用させると600mg群で腹部脂肪の低減が認められた
（3）38名にカテキン量を540mgに調整した烏龍茶または緑茶を12週間飲用させたところ両群で同様な腹部体脂肪低減が認められた
Tea Catechins Suppress Accumulation of Body Fat in Humans
カテキンの中でも、エピガロカテキンガレート（EGCG）は特に多く含まれており、健康に良いとされる効果が研究されています。
2. カフェイン
ダイエット効果で度々話題になるカフェインは、コーヒーだけでなく緑茶にも含まれています。
眠気覚ましとして広く知られるカフェインですが、ダイエットにも効果があると言われています。
コーヒーを飲んで一定時間をおいて運動することでエネルギー消費が高まり、カフェインによって中性脂肪がより多く分解されるということが分かったのだ。
全日本コーヒー協会 Coffee Break「コーヒーと健康」
上記の実験結果では、適度な運動とカフェイン摂取を合わせることで、より効果的に脂肪を分解できるのではないかと言われています。
またカフェインには中枢神経を刺激する作用があり、疲労感の軽減や集中力の向上が期待されます。
カフェインのダイエット効果については「【論文付き】カフェインはダイエットに効果的？摂取量やタイミングも解説」の記事で詳しく解説しています。
3. テアニン
テアニンは、緑茶のうまみ成分として知られており、緑茶に特有のアミノ酸です。
リラックス効果が期待でき、カフェインの副作用とされる緊張感を和らげることで知られています。
リラックスしながらも集中力を保つ助けとなることが期待されます。
そんなテアニンは、睡眠サポートの栄養補助食品にも配合されているほど、リラックス効果や睡眠の質向上を期待できます。
L-テアニン200mgを含む水100ml服用によって後頭部・頭頂部にα波の出現が認められた
Effects of L-Theanine on the Release of α-Brain Waves in Human Volunteers
睡眠の質の向上で生活習慣が改善されれば、規則正しい生活を送ることができます。
緑茶コーヒーでダイエット効果を期待できるコーヒーの成分2つ！
コーヒーをベースとしたダイエットドリンクは、通販を中心に人気を集めています。
特にエナジードリンクに含まれており、覚醒効果で有名なカフェインはダイエット効果も期待できると言われています。
ここではダイエット効果で注目され始めている、コーヒーに含まれる成分を2つ紹介します。
ここで紹介する2つの成分を、まとめると以下のとおりです。
- クロロゲン酸
- カフェイン
早速コーヒーに含まれる2つの成分を、詳しく解説します。
1. クロロゲン酸
クロロゲン酸はポリフェノールの1種です。
近年の研究でクロロゲン酸は、体脂肪を低減させる効果があると確認されました。
コーヒー飲料の内臓脂肪低減効果の有効性を検証するため、肥満者を対象にプラセボ飲料を対照とした12週間継続摂取による試験を実施した。
本品による内臓脂肪を含む体脂肪の低減効果と安全性が確認された。
コーヒー飲料の継続摂取による肥満者の内臓脂肪低減効果
なお、クロロゲン酸のダイエット効果については、断言できないのが現状です。
2. カフェイン
緑茶、コーヒー両方に含まれている覚醒効果で有名なカフェインは、近年の研究で脂肪の燃焼を高める効果があると示唆されています。
15 active caffeine-naïve men (age: 32 ± 7 years) completed a graded exercise test four times at seven-day intervals. Caffeine also increased mean Fatmax by 11.1% in the morning, and by 13.1% in the afternoon.
Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?
カフェインを体重1kgあたり3mg摂取した後に運動するグループとプラセボ（偽薬）のグループでは、カフェインを取り入れたグループの方が11%から13％多くの脂肪を燃焼できたと言うのです。
緑茶コーヒーダイエットは本当に効果がある？評判・口コミを紹介
工藤 孝文医師の著書「元デブ医者が教える おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット」によって、話題になった緑茶コーヒーダイエット。
緑茶コーヒーダイエットを試すことを検討している方は、実際に効果があるのかどうか気になりますよね。
ここでは、ポシティブな口コミ、ネガティブな口コミをそれぞれ紹介します。
緑茶コーヒーの実践を検討している方は、口コミを参考にしてダイエットの取り入れ方を工夫してみると良いでしょう。
それでは、早速紹介します。
ポジティブな口コミ
思ったよりも飲みやすいです！これなら続けられそうです。続けるために私はインスタントコーヒーとペットボトルの緑茶でやっています。
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仕事のストレスで食欲が落ちたこともありましたが、更年期で少しくらい食べなくても増える一方だった体重が2箱飲み終える頃には2キロ程落ちました。びっくりです。飲み始めてすぐ落ち始めました。カテキン多めのお茶もダイエットサプリも全く効き目が無かったのに。
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緑茶コーヒーの効果は、個人差があるようですが、痩せたという口コミだけでなく、味への評価も高いようです。
ネガティブな口コミ
全く変動無し。ハチミツ入れたの駄目だったのかな？
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緑茶コーヒーを飲んでも、やはり食べたい物を食べていたら痩せないかなと思います。
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緑茶コーヒーの効果的に取り入れるには、甘みを加えずに緑茶コーヒーを飲んだり、食事を気にかけたりする必要があるようです。
緑茶コーヒーを取り入れた上で、普段の食事にも気遣いましょう。
緑茶コーヒーを飲むのに効果的なタイミングとは？
工藤 孝文医師は「元デブ医者が教える おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット」の本の中で、緑茶コーヒーでのダイエットのやり方について、以下のように紹介しています。
- 食事の15分前に緑茶コーヒーを飲む
- 1日3回、食事の前に緑茶コーヒーを飲む
著書によると、食前に緑茶コーヒーを取り入れることで、ダイエット効果を期待できると言うのです。
緑茶コーヒーを飲むタイミングは食前15分前と少し手間がかかりますが、脂肪燃焼効果を高めるためには、事前に緑茶コーヒーを取り入れるのがベストなようです。
自宅にあるものでも効果が期待できる！緑茶コーヒーの作り方
緑茶コーヒーはその名の通り、緑茶とコーヒーを合わせたものです。
緑茶コーヒーを簡単に作ることができるインスタントのダイエットドリンクは、通販を中心にいくつか販売されています。
しかし、緑茶コーヒーは特別な材料は不要で、緑茶とコーヒーのみで作ることができます。
緑茶コーヒーの基本レシピは以下のとおりです。
緑茶コーヒーの作り方
- 緑茶とコーヒーを合わせて作る
- 緑茶：コーヒー＝1：1
自宅にある緑茶とコーヒーでも作ることができる、緑茶コーヒーをぜひ試してみましょう！
緑茶コーヒーにおすすめのダイエットコーヒー3選！効果を実感したい方におすすめ
自宅にあるものでも簡単に作ることができる緑茶コーヒーですが、忙しい朝や出先でのランチに飲みたい時には、さっと作れたり、持ち運びが楽だったりすると便利ですよね。
ここでは、簡単に作ることができる緑茶コーヒーが欲しい方におすすめの、緑茶コーヒーダイエットドリンクを3つ紹介します。
まとめると以下のとおりです。
- チャコールバターコーヒー 緑茶
- ファイン 緑茶珈琲ダイエット
- AT COFFEE
緑茶とコーヒーに含まれる成分以外にも、ダイエット効果を期待できる成分が多く含まれる、ダイエットドリンクを取り入れたい方は必見です！
1. お湯に溶かすだけで作れる「チャコールバターコーヒー 緑茶コーヒー」
バターコーヒーで有名なチャコールバターコーヒーが販売しているこちらの商品は、スティックタイプで手軽に緑茶コーヒーを作ることができます。
MCTオイル、バターを配合したバターコーヒーに加えて、緑茶のパウダーが加えられており、多様な栄養素を取り入れることができます。
緑茶のパウダーは京都利久園の抹茶、静岡県産の緑茶を使用しており、味わいも期待できます。
商品スペック
| 価格 | 2,300円（税込） |
| 容量 | 1箱30包 |
| 原材料 | コーヒーパウダー（生豆原産国：インドネシア）、抹茶、脱脂粉乳、緑茶、有機マカ末、有機アカシア食物繊維、有機アガベイヌリン、有機ショウガ末、バターパウダー、備長炭、粉末油脂（中鎖脂肪酸油、デキストリン、加工でんぷん）/香料、植物炭末色素（竹炭）、木炭（活性炭） |
2. 緑茶ダイエット提案者監修「ファイン 緑茶珈琲ダイエット」
本記事で紹介した「元デブ医者が教える おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット」の著者である工藤 孝文医師が監修したこちらの緑茶コーヒーは、コスパの高さと先生監修の信頼度で人気です。
こちらの緑茶コーヒーはスティックタイプになっており、手軽に飲むことができるのもポイントです。
柏倉元太出先でも簡単に緑茶コーヒーを飲めるので、続けることができそうですね。
商品スペック
| 価格 | 1,042円（税込） |
| 容量 | 1箱30包 |
| 原材料 | コーヒー（国内製造）、緑茶末、生コーヒー豆エキス、コーヒー豆粉砕末/チャ抽出物 |
3. チャコール配合で実績も多くある「AT COFFEE(アットコーヒー)」
置き換えダイエットコーヒーとして有名なAT COFFEEは、女性を中心に人気を集めています。
強い吸着効果を持つチャコールを2種類配合し、有機物をキャッチしてくれる効果が期待できます。
炭の他にもMCTオイルやフィッシュコラーゲン、今話題の※NMNを配合しており、美容成分も取り入れることができます。
※NMNとは酵母から発見され次世代の成分として、世界中の研究者達から注目されている成分です。
コーヒー専門家楽天ランキングでは堂々の第1位！
商品スペック
| 価格 | 5,980円（税込） |
| 容量 | 100g |
| 原材料 | コーヒーパウダー（国内製造）、赤松炭、オオバコ種子末、HMBカルシウム、β-ニコチンアミドモノヌクレオチド、ジンジャー末、コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）、乳酸菌末（乳成分を含む）、粉末油脂（中鎖脂肪酸油）、はちみつ末／植物炭末色素、トレハロース、ヘマトコッカス藻色素 |
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緑茶コーヒーで効果を実感できない場合
評判と口コミにもあったとおり、緑茶コーヒーでダイエットの効果を実感できない方もいらっしゃるようです。
もしも、緑茶コーヒーを取り入れているのに効果を実感できない場合は、以下のようなことを見直すと良いでしょう。
- 規則正しい生活を送れているかどうか
- 適度な運動を意識的に行なっているか
- 好きなものを好きなだけ食べていないか
- 食前15分に緑茶コーヒーを飲む
緑茶コーヒーはダイエット効果を期待できるとはいえ、普段の生活で身体に悪い習慣であると、痩せるのは難しいのが事実です。
緑茶コーヒーを生活に取り入れてダイエット効果を実感するには、規則正しい食生活に運動を取り入れながら、緑茶コーヒーを正しいタイミングで飲むのがベストでしょう。
緑茶コーヒーの効果の利用してスッキリボディを目指そう！
いかがでしたでしょうか？
緑茶コーヒーのダイエット効果を紹介しました。
本記事の内容で重要なことをまとめると以下のとおりです。
- 緑茶コーヒーはインスタントスティックタイプでも取り入れられる
- 緑茶コーヒーの効果を実感するには、飲むだけでなく運動や食生活も見直しが必要
- 緑茶コーヒーは毎食の15分前に飲むのがおすすめ
食生活や運動に気遣いつつ、緑茶コーヒーを取り入れてスッキリボディーを目指しましょう。
コーヒーとダイエットの関係についてより深く知りたい方は「【最新】コーヒーダイエットとは？効果・口コミからおすすめまで解説」の記事を参考にしてください。
