カフェインサプリのおすすめは？
カフェインサプリにはどんな効果があるの？
このような質問にお答えしていきます。
カフェインは眠気を覚ますほか、ダイエットにも有効な成分です。
そんなカフェインを手軽に摂取できるのがカフェインサプリメント。いつでもどこでも気軽に摂取できるのが魅力的。
そこで本記事では、おすすめのカフェインサプリメントを8選紹介します！
- カフェインサプリはカフェインが配合されているサプリ
- カフェインサプリにはカフェイン以外の成分も含まれているものが多い
- おすすめは「AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg」「超集中 sokaiwheel」などがある
- サプリは使用上の用法や用量を守ってから摂取する
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
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カフェインサプリとは？
カフェインサプリとは、文字通りカフェインが含まれるサプリメントのことです。
カフェインはもちろんコーヒーから摂取することもできますが、手軽に摂りたいなら断然サプリ。
また、カフェインサプリと言っても、商品によって配合成分が大きく異なります。
カフェインの効果
結論からいうと、カフェインは全身の神経を司る脳や脊髄などの中枢神経系や消化器系、循環器系などに作用します。
カフェインの効果は以下のとおりです。
- 集中力アップ
- 覚醒効果
- 頭痛を軽減する
- 心筋の働きを高める
- 利尿作用効果
- 記憶力の向上
- 気分の改善
- 運動機能の向上
- 脂肪の分解
適切に摂れば身体にいい効果が期待できます。
近年ではカフェインの効果などについて世界中の各機関で研究されています。
これら複数のデータの総括から、より安全性を考慮すると、成人での1日摂取量を300mg(5mg/kg)以内にとどめて摂取することが、カフェイン関連問題を生じることなく、その有益効果を受けることができるといえよう。
東京福祉大学 日常生活の中におけるカフェイン摂取－作用機序と安全性評価－
柏倉元太具体的な研究結果だと以上のようなものがあります。
カフェインの効果についてより詳しく知りたい方は、以下の記事をチェック！
カフェインサプリの選び方
カフェインサプリはどのように選べばよいでしょうか。
いくつか選び方がありますので紹介します。まとめると以下の通り。
- 成分で選ぶ
- 価格で選ぶ
- 対象年齢で選ぶ
成分で選ぶ
まず注目したいのが、サプリに含まれる成分です。
カフェインサプリは、もちろんカフェインは配合されています。
商品によっては、カフェイン以外の成分も多く含まれているものもあります。
どのサプリにするかは、摂取したい成分が含まれるかどうかで決めるのもアリです。
価格で選ぶ
サプリメントは毎日の生活で摂取してこそ効果が出るもの。
1日、2日飲んだだけでは大きな効果は得られないのも事実です。
長く継続的に飲んでいけるよう、1カ月にかけられるコストも計算しましょう。
欲しい成分が配合されているサプリでも、高額商品では続けられないからです。
対象年齢・性別で選ぶ
サプリメントは通常は、大人が摂取するもの。
多くのサプリメントは、対象年齢が成人になっている商品も多く見受けられます。
ただ、全ての商品が成人でないと飲めないのかというと、そういうわけでもありません。
受験勉強に集中したい時、やる気が出ない時など、学生でも摂取したい方はいるでしょう。
その際は、必ず購入前に対象年齢を確認してください。
また大人だからといって男性と女性によって適正の摂取量は変わってきます。
そもそもコーヒー（カフェイン）とサプリメントの組み合わせに不安がある方や注意点が知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。
【徹底比較】カフェインサプリのおすすめ人気ランキング8選！
先ほど紹介した下記の選び方をもとに、カフェインサプリのおすすめを人気ランキング形式で表にまとめると以下の通りです。
- 成分で選ぶ
- 価格で選ぶ
- 対象年齢で選ぶ
| 順位 | 商品名 | 価格(税込) | ユニット数 | 成分 | 対象 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | マイプロテイン ピュア カフェイン タブレット | ¥1,890 | 100錠 | カフェイン、賦形剤（微結晶セルロース、リン酸一水素カルシウム）、固結防止剤 （ステアリン酸マグネシウム、二酸化ケイ素） | ユニセックス |
| 2位 | AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg 100錠剤 | 1,999円 | 100粒×2個 | カフェイン | ユニセックス |
| 3位 | 超集中 sokaiwheel 90粒 | 2,980円 | 90粒 | カフェイン、ムクナ、GABA、L-チロシン、ホルファチジルセリン、イチョウ葉エキス末、L-ファニルアラニン、L-テアニン、L-アルギニン | ユニセックス（大人に限る） |
| 4位 | カフェイン100PLUS カフェイン サプリ ホスファチジルコリン ホスファチジルセリン-100カプセル | 1,404円 | 100粒 | カフェイン、PS ホスファチジルセリン、ホスファチジルコリン、ゼラチン、セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素 | 大人 |
| 5位 | 爆痩 滝汗 カルニチン サプリ 強カフェイン サプリメント 240粒 30日分 | 2,831円 | 240粒 | 強カフェイン、タウリン、カルニチン、ビタミンB2、シトルリン、ビタミンB1、香辛料、ショウガ抽出物、アカショウマ抽出物 | 男性 |
| 6位 | AMOXIA ZONE カフェイン4,500mg | 3,306円 | 90粒 | カフェイン、テアニン | 大人 |
| 7位 | クリアカフェインEX カフェイン 100mg | 949円 | 60粒 | カフェイン、ホスファチジルセリン、リゴネリン、タウリン、テオブロミン、クロロゲン酸 | 特になし |
| 8位 | カフェインの力Premium 60粒 | 1,881円 | 60粒 | カフェイン、ホルファチジルセリン、チロシン、ムクナ、テアニン、イチョウ葉、DHA、シトルリン、アルギニン、高麗人参、ガラナ | 大人 |
カフェインサプリのおすすめ8選を紹介していきます。
第1位：手軽にエネルギーチャージ！「マイプロテイン ピュア カフェイン タブレット」
おすすめはやはり安心のマイプロテインシリーズ。
日々忙しい方や、集中力を高めたい方に最適なカフェインサプリメントです。
このサプリメントは、1錠あたり200mgのカフェインを含んでおり、短時間でエネルギーを補給したいときに便利です。
運動前や仕事・勉強の前に摂取することで、疲れを感じにくくし、パフォーマンスを向上させる効果が期待できます。
- 1錠あたり200mgのカフェイン
- 集中力を高め、疲れを感じにくくする
- 持ち運びに便利なタブレットタイプ
- カロリーや糖分が気になる方にも安心のカフェイン補給
抽出時間を必要とせず、手軽にカフェインを摂取できるので、忙しい現代人におすすめです。
特に、運動前や仕事の合間など、集中したいタイミングにぜひお試しください。
| 商品名 | マイプロテイン ピュア カフェイン タブレット |
|---|---|
| 価格 | 1,890円 |
| 対象 | ユニセックス |
| ユニット数 | 100錠 |
| 成分 | カフェイン、賦形剤（微結晶セルロース、リン酸一水素カルシウム）、固結防止剤 （ステアリン酸マグネシウム、二酸化ケイ素） |
| 風味 | 無香料 |
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第2位：カフェインの効果を実感「AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg 100錠剤」
第1位のカフェインサプリメントがこちらの「AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg 100錠剤」です。
科学に基づいて作られたカフェイン配合のサプリメント。
スポーツサプリメントとして人気で、100個のタブレットが入りです。
このサプリを摂取するだけで、睡魔は吹き飛び、眠気が解消される人も大勢いらっしゃいます。
効き目がありますから、過剰摂取だけは気をつけてください。
| 商品名 | AllMax Nutrition – カフェイン 200 mg 100錠剤 |
|---|---|
| 価格 | 1,999円 |
| 対象 | ユニセックス |
| ユニット数 | 100粒×2個 |
| 成分 | カフェイン |
| 風味 | 無香料 |
第3位：サプリメントアドバイザー監修「超集中 sokaiwheel 90粒」
第2位は「超集中 sokaiwheel 90粒」です。
こちらのサプリは1日30粒摂取で1カ月が目安とされています。
サプリメントアドバイザーが監修するサプリだけあって、配合成分も豊富。
カフェイン他、ムクナ、GABA、L-チロシン、ホスファチジルセリンなどが含まれています。
仕事の効率を上げたい時、やる気を出したい時など、パフォーマンスを上げたい時に摂るのがおすすめ。
| 商品名 | 超集中 sokaiwheel 90粒 |
| 価格 | 2,980円 |
| 対象 | ユニセックス（大人に限る） |
| ユニット数 | 90粒 |
| 成分 | カフェイン、ムクナ、GABA、L-チロシン、ホルファチジルセリン、イチョウ葉エキス末、L-ファニルアラニン、L-テアニン、L-アルギニン |
| 風味 | 無香料 |
第4位：現代日本人を研究し開発「カフェイン100PLUS ホスファチジルコリン ホスファチジルセリン」
第3位は「カフェイン100PLUS ホスファチジルコリン ホスファチジルセリン」。
コーヒー豆から抽出されたカフェインを含むサプリメントです。
なんとカフェインが1袋で10000mg、1粒あたり100mgも配合されています。
カフェインが苦手な人にも飲みやすいサプリメントはカプセルタイプ。
国内工場で製造する、保存料無添加、無香料・無着色だから安心して飲めます。
| 商品名 | カフェイン100PLUS カフェイン サプリ ホスファチジルコリン ホスファチジルセリン-100カプセル |
| 価格 | 1,404円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 100粒 |
| 成分 | カフェイン、PS ホスファチジルセリン、ホスファチジルコリン、ゼラチン、セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素 |
| 風味 | 無香料 |
第5位：滝汗サプリメント「THE HEAT PUMP FACTORY 240粒」
PUMP FACTORYから誕生したこちらのサプリメント、ものすごく効果があります。
滝汗サプリメントと呼ばれ、対象は成人男性のみ。
赤身肉1kg分の成分がわずか8粒で摂れてしまうスグレモノ。
起床後や運動前に摂取することを推奨しています。
身体を引き締めたい時だけでなく、増量したい時にも摂取できるアイテムです。
| 商品名 | 爆痩 滝汗 カルニチン サプリ 強カフェイン サプリメント 240粒 30日分 |
| 価格 | 2,831円 |
| 対象 | 男性 |
| ユニット数 | 240粒 |
| 成分 | 強カフェイン、タウリン、カルニチン、ビタミンB2、シトルリン、ビタミンB1、香辛料、ショウガ抽出物、アカショウマ抽出物 |
| 風味 | 無香料 |
第6位：エビデンスに基づいた成分配合「AMOXIA ZONE 90粒」
活力増強のためのサプリメントは、カフェインやテアニンを配合したカプセルタイプ。
1袋あたり、カフェイン4,500mg、テアニン9,000mgが入っています。
桁が大きいですが、これはコーヒー7杯分、お茶15杯分に相当します。
製造から販売まで全て自社内で完結しているから、リーズナブルに提供できるのだとか。
学術論文のエビデンスに基づいた成分を配合しているので、安全性も非常に高いです。
| 商品名 | AMOXIA ZONE カフェイン4,500mg |
| 価格 | 3,306円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 90粒 |
| 成分 | カフェイン、テアニン |
| 風味 | 無香料 |
第7位：厳選した五大成分凝縮「クリアカフェインEX カフェイン 100mg」
タブレット型のカフェインサプリメントもおすすめ。
コーヒー豆とカカオ豆がパッケージに印字されているサプリメントです。
カフェイン、ホスファチジルセリン、カカオ抽出物、コーヒー豆抽出物、タウリン配合。
1日に3粒以上摂取を推奨するサプリメントが多い中、このサプリはわずか2粒でOK。
保存料無添加で無着色、国内製造のサプリメントです。
| 商品名 | クリアカフェインEX カフェイン 100mg |
| 価格 | 949円 |
| 対象 | 特になし |
| ユニット数 | 60粒 |
| 成分 | カフェイン、ホスファチジルセリン、リゴネリン、タウリン、テオブロミン、クロロゲン酸 |
| 風味 | 無香料 |
第8位：製薬会社と共同開発「カフェインの力Premium 60粒」
「カフェインの力Premium 60粒」は製薬会社と共同開発で作られています。
1日2粒摂取を推奨、1カ月で完結するサプリメントです。
無保存料、無漂白剤、無防カビ剤、無香料発色剤など、業界No.1の無添加数を誇ります。
成分には植物性カフェインを含む主要成分をなんと16種類も配合。
カフェインサプリメントとして評価も高く、プレゼントにもぴったりです。
| 商品名 | カフェインの力Premium 60粒 |
| 価格 | 1,881円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 60粒 |
| 成分 | カフェイン、ホルファチジルセリン、チロシン、ムクナ、テアニン、イチョウ葉、DHA、シトルリン、アルギニン、高麗人参、ガラナ |
| 風味 | 無香料 |
柏倉元太カフェインサプリは、カフェイン以外の成分も多く含まれるよ！
カフェインサプリの効果的な摂取方法
カフェインサプリの効果的な摂取方法ですが、それは1回分の摂取量を必ず守ること。
一般的に、成人の1日のカフェイン摂取量の上限は400mg程度が推奨されています。
カフェインサプリを摂取する場合は、1回あたり100〜200mgを目安にし、カフェインの過剰摂取を避けるようにしましょう。
For most adults, the FDA has cited 400 milligrams* a day — that’s about two to three 12-fluid-ounce cups of coffee — as an amount not generally associated with negative effects. However, there is wide variation in both how sensitive people are to the effects of caffeine and how fast they eliminate it from the body.
早く効果を得たいからと、用量を守らず過剰摂取することは避けてください。
摂取タイミングを意識する
カフェインサプリは、摂取後30〜60分で血中濃度がピークに達します。
そのため、集中したい仕事や勉強の前、運動前に摂取するのが効果的です。
特に以下のタイミングがおすすめです。
- 運動前：トレーニングや運動の30分〜1時間前に摂取すると、エネルギーアップや疲労感の軽減が期待できる
- 仕事や勉強の前：長時間の集中力を保つために、仕事や勉強開始の30分前に摂取すると効果的
BCAAも同時に摂取するとなお良い
また、BCAAというサプリメントと一緒にカフェインサプリを摂取するのが効果的と言われています。
BCAAサプリは、ロイシン、イソロイシン、バリンなどのアミノ酸が含まれるサプリです。
BCAAサプリをカフェインサプリと組み合わせることで、体脂肪を優先的に落とす効果があります。
カフェインサプリの副作用
カフェインは効力な成分です。
覚醒作用、強心作用、脳血管収縮作用、利尿作用など、身体に何らかの変化をもたらします。
カフェインサプリにどうしようもなく頼りたくなる時もあると思います。
その際は、使用上の注意をよく読んで、用量や用法を必ず守ってください。
カフェインサプリに関するよくある質問&回答
カフェインサプリに関する質問とその回答をまとめてみました。
- カフェインでなぜ眠気がとれるの？
-
アデノシンという脳内物質には抗ヒスタミン作用があります。カフェインは、このアデノシンの働きを邪魔するので、それによって眠気がとれるのです。
- カフェイン中毒になるとどうなる？
-
カフェインを取りすぎると、身体に有害な症状が出てきます。国際的な診断基準であるDSM-Ⅴでも、物質関連障害および嗜癖性障害群にあたります。
- カフェインには治療効果もあるの？
-
カフェインは薬としての効果もあって、眠気や倦怠感の改善治療や片頭痛などの頭痛改善など治療目的で使われることもあります。
カフェインサプリで仕事や勉強を乗り切ろう！
いかがでしたか。
本記事では、カフェインサプリの特徴、おすすめサプリ、サプリ摂取時の注意点などをお話しました。
この記事で大切なことをまとめると以下の通りです。
- カフェインサプリにはカフェインが大量に含まれている
- カフェインサプリにはムクナやホスファチジルセリンなどカフェイン以外の成分も含まれているものが多い
- すぐに効果を得たいからといって、サプリを過剰摂取してはいけない
カフェインサプリは、勝負をかけたい時のアイテムです。
私たちの日常に上手く取り入れていけるといいですね。
カフェインサプリメントの他にもクロロゲン酸やGABAという、リラックス効果やストレス軽減効果が期待できるサプリメントもあります。
詳しくは下記の記事を参考にしてください！
