GABAサプリって何だ？
GABAサプリの効果は何があるのかしら？おすすめも知りたい
このような疑問にお答えしていきます。
GABA(ギャバ)サプリは睡眠の質を上げたり、血圧を下げる効果が期待されているアミノ酸で、ストレス社会で生きる現代人におすすめです。
そこで本記事ではGABAサプリのおすすめを紹介！カフェインとの効能も対比しながら解説していきます。
- GABAはリラックスさせる効果がある
- GABAサプリにはGABA以外の成分もたくさん含まれている
- GABAサプリを飲むと睡眠の質が上がる
- おすすめのGABAサプリは「Now Foods, GABA ガンマアミノ酪酸、500 mg」
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
GABA(ギャバ)サプリとは？
GABAはアミノ酸の一種で、正式名称はγ（ガンマ）-アミノ酪酸（gamma aminobutyric acid）。
普段から体の中で作られる成分の1つで、動物や植物にも存在している成分になります。
人間のような哺乳類では、脳や脊髄に多くあるとされていて、興奮状態を抑え、精神を安定させるなどの抑制系の神経伝達物としてはたらいています。
またGABAには、ストレスを軽減させたり、リラックス効果をもたらすことで知られています。
リラックス効果の他にも、血圧を下げる効果もあります。
GABAを含んだサプリメントには、リラックス効果、血圧を下げる効果などがあるのです。
GABAの期待できる効果
GABAに期待できる効果は、先ほどもお伝えした通りです。
- リラックス効果
- 血圧低下させる効果
興奮状態にある脳をリラックスさせたり、血圧を下げる効果もあります。
GABAは忙しなく働く日本人にとって必須アイテムです。
※参照：血圧が高めの健常者および軽症高血圧者に対するγ-アミノ酪酸高含有クロレラの効果
GABAサプリの選び方
GABAサプリの選び方はいくつかあります。
まとめると以下のとおりです。
- 成分で選ぶ
- 値段で選ぶ
- 1日何粒飲むのかで選ぶ
成分で選ぶ
GABAサプリは成分、特にGABA以外にどんな成分が含まれるかを確認しましょう。
サプリによって配合されている成分も様々あります。
GABAがどのくらい含有されているか以上に、GABA以外の成分で何が入っているかを見ます。
欲しい成分が入っていたら、積極的にその成分が入っているサプリを取り入れるようにしましょう。
値段で選ぶ
値段で選ぶ方法もアリだと思います。
サプリメントは配合成分が多いほど、その分、値段も高くなります。
サプリメントは継続的に飲んでいくのがいいので、価格も納得がいくもので購入しましょう。
1日何粒飲むのかで選ぶ
GABAサプリは色々あって、1日に何個飲むかそれぞれ異なります。
1日に1個摂取するだけでいいサプリもあれば、4個以上摂取することが推奨されているサプリもあります。
いくらGABAサプリに効果があっても、毎日継続して飲むことに意味があります。
毎日継続的に飲めて、無理なく続けられるような商品を選びましょう。
【徹底比較】GABA(ギャバ)サプリのおすすめ人気ランキング13選！
以下の選び方をもとに、GABA(ギャバ)サプリのおすすめを人気ランキング形式で厳選しました。
- 成分で選ぶ
- 値段で選ぶ
- 1日何粒飲むのかで選ぶ
表にまとめると以下のとおりです。
| 順位 | 商品名 | 価格(税込) | ユニット数 | 成分 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | Now Foods, GABA ガンマアミノ酪酸、500 mg、植物性カプセル 100粒 | 1,400円 | 100粒 | GABA（ガンマアミノ酪酸）、ビタミンB-6 |
| 2位 | サプリクラフト ギャバ GABA 60日分 | 931円 | 60粒 | GABA、グリシン、HPMC |
| 3位 | オーガランド(ogaland) GABA(30粒/約1ヶ月分) | 1,480円 | 30粒 | 亜麻仁油（ニュージーランド製造）、GABA、セイヨウオトギリソウエキス末、オタネニンジンエキス末、イワシ抽出ペプチド 、 ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、植物レシチン（大豆由来）、カカオ色素 |
| 4位 | マルマン GABA (ギャバ)100 300㎎×75粒 | 1,244円 | 75粒 | GABA、ビタミンB6 |
| 5位 | 漢方セレクト オリーブ ギャバ GABA 60粒 | 3,141円 | 60粒 | GABA、でんぷん、 オリーブ葉エキス末、 有機田七人参、 フランス海岸松樹皮エキス、 紅麹、ピクノジェノール、サポニン |
| 6位 | ヤクルトのおつとめGABA(ギャバ) 15袋 | 821円 | 15袋 | GABA含有乳酸菌醗酵エキス/シスチン、酸味料、ショ糖エステル、重曹、香料、クチナシ色素 |
| 7位 | 血圧GABA粒 DMJえがお生活 31粒 | 2,160円 | 31粒 | 麦芽糖(国内製造）、GABA、ヒハツ抽出物／結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素 |
| 8位 | ギャバ（GABA） 30日分 | 861円 | 30粒 | GABA、亜鉛含有酵母、セレン含有酵母/ゼラチン、セルロース、貝カルシウム、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、着色料（カラメル、酸化チタン） |
| 9位 | 休息時間 GABA セロトニン セントジョーンズワート トリプトファン-サプリメント | 1,330円 | 60粒 | GABA、デキストリン、還元麦芽糖水飴、セントジョーンズワートエキス末、γ-アミノ酪酸、カミツレ末、ボダイジュの花エキス末、クワンソウ末／セルロース、L-トリプトファン、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、L-テアニン、V.B6、V.B1、V.B1 |
| 10位 | ネムストン | 2,080円 | 60粒 | GABA、ラフマ葉抽出物、セントジョンズワートエキス末、バレリアナ根抽出物、コエンザイムQ10、ミルクカルシウム、サメ軟骨抽出物、ネムノキ樹皮抽出物、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、グリシン、植物炭末色素、パントテン酸カルシウム、植物レシチン、L-テアニン、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12 |
| 11位 | ネムラボ バレリアン サプリ グリシン＆GABA | 1,275円 | 120粒 | デキストリン（国内製造）、バレリアナ根抽出物、ギャバ、カミツレ粉末、ホップ抽出物、ラフマ抽出物、ネムノキ樹皮抽出物、金時ショウガ粉末、クワンソウ乾燥葉粉末/Ｌ－グリシン、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、HPC、VE、βカロテン、酸化マグネシウム、Lーテアニン、Lートリプトファン、ナイアシン、イノシトール、VB6、VB12 |
| 12位 | ミンクル トリプトファン GABA グリシン セントジョーンズワート ビタミンB3 B6 B12 サプリ 30日 | 1,422円 | 60粒 | GABA、トリプトファン 、セントジョーンズワート、 グリシン、 ナイアシン、 ビタミンB6、 ビタミンB12、 ローヤルゼリー 、エキナセア、 クロレラ |
| 13位 | ネルリラ120粒 30日分 | 1,786円 | 120粒 | GABA、麦芽糖（国内製造）、トウモロコシデンプン、ラベンダー末、カミツレエキス、ラフマ葉エキス、L-テアニン、グリシン、セルロース、ステアリン酸Ca、CM-Ca、二酸化ケイ素、トリプトファン |
コーヒー専門家GABAサプリは色んな種類があるね！
以下でより詳しくGABAサプリのおすすめを紹介していきます。
第1位.ガンマアミノ酪酸500mg配合「Now Foods, GABA ガンマアミノ酪酸、500 mg、植物性カプセル 100粒」
空腹時に摂取することを推奨しています。
オレンジのパッケージが特徴的なナウ・フーズのサプリメントです。
1粒あたりにビタミンB-6 2 mg、GABA（ガンマ – アミノ酪酸）500 mgが配合されています。
粒が大きいのが特徴的で効果は抜群、寝る1時間前に摂取するのがおすすめです。
| 商品名 | Now Foods, GABA ガンマアミノ酪酸、500 mg、植物性カプセル 100粒 |
| 価格 | 1,400円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 100粒 |
| 成分 | GABA（ガンマアミノ酪酸）、ビタミンB-6 |
| 風味 | 無香料 |
第2位.グリシン200mg配合「サプリクラフト ギャバ GABA 60日分」
GABA200㎎とグリシン200㎎を配合したサプリメントは60粒入り。
飲みやすい形状なので、どなたでも飲めると評判です。
累計100,000個を突破した、薬剤師が代表を務めるサプリクラフト。
第三者機関による厳正な規格試験に合格した、安心して飲める商品です。
| 商品名 | サプリクラフト ギャバ GABA 60日分 |
| 価格 | 931円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 60粒 |
| 成分 | GABA、グリシン、HPMC |
| 風味 | 無香料 |
第3位.サプリメント専門店「オーガランド(ogaland) GABA(30粒/約1ヶ月分)」
オーガランドのサプリは、合成着色料・香料・保存料全て不使用。
CMや店頭広告でも大々的に宣伝せず、インターネット限定販売の商品です。
GABA以外にも亜麻仁油、高麗人参など、健康をサポートしてくれる成分も配合しています。
国内GMP工場生産なので、安心して飲めるのも魅力です。
| 商品名 | オーガランド(ogaland) GABA(30粒/約1ヶ月分) |
| 価格 | 1,480円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 30粒 |
| 成分 | 亜麻仁油（ニュージーランド製造）、GABA、セイヨウオトギリソウエキス末、オタネニンジンエキス末、イワシ抽出ペプチド 、 ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、植物レシチン（大豆由来）、カカオ色素 |
| 風味 | 無香料 |
第4位.ビタミンB6配合「マルマン GABA (ギャバ)100 300㎎×75粒」
マルマンのGABAサプリメントは緑のパッケージに入っています。
日本の工場で製造された安心・安全のサプリメントです。
GABAの他にもビタミンB6を含んでおり、1日に5粒摂取が推奨されています。
75粒で15日分、チョコレート風味のユニセックスサプリです。
| 商品名 | マルマン GABA (ギャバ)100 300㎎×75粒 |
| 価格 | 1,244円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 75粒 |
| 成分 | GABA、ビタミンB6 |
| 風味 | チョコレート |
第5位.血圧・LDLコレステロール対策「漢方セレクト オリーブ ギャバ GABA 60粒」
1日2粒でオリーブとギャバのパワーを得られるのがこちらのサプリです。
白井田七人参や紅麹、フランス海岸松樹皮エキスピクノジェノールなどが配合。
濃度95％以上の国産GABAを使用し、オリーブ由来のヒドロキシチロソールも含んでいます。
サプリわずか2粒でオリーブオイル1,000mlに相当する効果抜群のタブレット型サプリです。
| 商品名 | 漢方セレクト オリーブ ギャバ GABA 60粒 |
| 価格 | 3,141円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 60粒 |
| 成分 | GABA、でんぷん、 オリーブ葉エキス末、 有機田七人参、 フランス海岸松樹皮エキス、 紅麹、ピクノジェノール、サポニン |
| 風味 | 無香料 |
第6位.分包タイプでシスチン240mg配合「ヤクルトのおつとめGABA(ギャバ) 15袋」
分包タイプのGABAサプリがこちらの「ヤクルトのおつとめGABA(ギャバ) 15袋」です。
水なしでさっと飲める粉末タイプで、一袋たったの4kcalなのがおすすめのポイント。
スパークリングカシス風味なので、飲みやすいのもいいですよね。
美容成分シスチンを配合した、カバンやデスクに忍ばせておきたいアイテムです。
| 商品名 | ヤクルトのおつとめGABA(ギャバ) 15袋 |
| 価格 | 821円 |
| 対象 | － |
| ユニット数 | 15袋 |
| 成分 | GABA含有乳酸菌醗酵エキス/シスチン、酸味料、ショ糖エステル、重曹、香料、クチナシ色素 |
| 風味 | スパークリングカシス |
第7位. 血圧が高めの方におすすめのサプリメント「血圧GABA粒 DMJえがお生活 31粒」
小さくて飲み込みやすい、タブレットタイプのサプリメントです。
1日1粒が目安で、朝・昼・夜のうち好きなタイミングの摂取でOK。
徹底した品質管理で安心安全であるとともに、手軽な血圧ケアのサポートとして続けやすい点が魅力です。
| 商品名 | 血圧GABA粒 DMJえがお生活 31粒 |
| 価格 | 2,160円 |
| 対象 | － |
| ユニット数 | 31粒 |
| 成分 | 麦芽糖(国内製造）、GABA、ヒハツ抽出物／結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素 |
| 風味 | 無香料 |
第8位.高品質低価格のDHC「ギャバ（GABA） 30日分」
ハードカプセルのGABAサプリがDHCから出ています。
一日1粒で約1か月分摂取できるタイプです。
GABAの他に、セレン含有酵母/ゼラチン、セルロース、貝カルシウムなどを含んでいます。
一日摂取目安量あたり200mgのギャバを配合しているすごいサプリメントです。
| 商品名 | ギャバ（GABA） 30日分 |
| 価格 | 861円 |
| 対象 | － |
| ユニット数 | 30粒 |
| 成分 | GABA、亜鉛含有酵母、セレン含有酵母/ゼラチン、セルロース、貝カルシウム、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、着色料（カラメル、酸化チタン） |
| 風味 | － |
第9位.癒しハーブ配合「休息時間 GABA セロトニン セントジョーンズワート トリプトファン-サプリメント」
可愛らしいパッケージに入ったGABAサプリはいかがでしょう。
こちらのサプリはハーブをふんだんに使ったサプリメントとして女性に人気です。
セントジョーンズワート カミツレ ボダイジュ クワンソウ を惜しみなく配合しています。
GABAの他にもテアニン、トリプトファン、難消化デキストリンなども含まれています。
| 商品名 | 休息時間 GABA セロトニン セントジョーンズワート トリプトファン-サプリメント |
| 価格 | 1,330円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 60粒 |
| 成分 | デキストリン、還元麦芽糖水飴、セントジョーンズワートエキス末、γ-アミノ酪酸、カミツレ末、ボダイジュの花エキス末、クワンソウ末／セルロース、L-トリプトファン、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、L-テアニン、V.B6、V.B1、V.B1 |
| 風味 | － |
第10位.夜用のリラックスサプリメント「ネムストン」
上質な睡眠にこだわりたいなら、こちらの「ネムストン」がおすすめです。
こちらの商品はソフトカプセル型の商品で手軽に飲めます。
GABAの他にも相性のいいラフマ、ネムノキ樹皮、ビタミンB群、ミルクカルシウムなど有効成分を配合。
睡眠の質を上げるサプリメントを摂取して快適な朝を迎えたい方にピッタリです。
| 商品名 | ネムストン |
| 価格 | 2,080円 |
| 対象 | 大人 |
| ユニット数 | 60粒 |
| 成分 | GABA、ラフマ葉抽出物、セントジョンズワートエキス末、バレリアナ根抽出物、コエンザイムQ10、ミルクカルシウム、サメ軟骨抽出物、ネムノキ樹皮抽出物、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、グリシン、植物炭末色素、パントテン酸カルシウム、植物レシチン、L-テアニン、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12 |
| 風味 | － |
第11位.快適な毎日をサポートしてくれるサプリ「ネムラボ バレリアン サプリ グリシン＆GABA 」
１日4粒で手軽に摂取できる、睡眠の質を向上させるサプリメントです。
大きな特徴は、GABAのリラックス効果を高めるアミノ酸グリシンを750mgも配合していること。
アミノ酸と一緒にGABAを摂取することで、GABA単体で摂取するよりも大きな効果が期待できます。
本気で睡眠の質を上げたいなら、こちらのサプリもおすすめです。
| 商品名 | ネムラボ バレリアン サプリ グリシン＆GABA |
| 価格 | 1,275円 |
| 対象 | ー |
| ユニット数 | 120粒 |
| 成分 | デキストリン（国内製造）、バレリアナ根抽出物、ギャバ、カミツレ粉末、ホップ抽出物、ラフマ抽出物、ネムノキ樹皮抽出物、金時ショウガ粉末、クワンソウ乾燥葉粉末/Ｌ－グリシン、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、HPC、VE、βカロテン、酸化マグネシウム、Lーテアニン、Lートリプトファン、ナイアシン、イノシトール、VB6、VB12 |
| 風味 | － |
第12位.休息時間を快適に「ミンクル トリプトファン GABA グリシン セントジョーンズワート ビタミンB3 B6 B12 サプリ 30日分」
こちらのサプリメントもGABA以外に様々な成分が配合されています。
エキナセアエキス、プロポリス、ローヤルゼリー、セントジョーンズワートなどです。
中でも植物性由来の栄養素を含んだクロレラが入っているのが特徴的。
香料、漂白剤、甘味料、光沢剤、膨張剤は使用しない身体に優しいサプリです。
| 商品名 | ミンクル トリプトファン GABA グリシン セントジョーンズワート ビタミンB3 B6 B12 サプリ 30日分 |
| 価格 | 1,422円 |
| 対象 | 大人、ユニセックス |
| ユニット数 | 60粒 |
| 成分 | GABA、トリプトファン 、セントジョーンズワート、 グリシン、 ナイアシン、 ビタミンB6、 ビタミンB12、 ローヤルゼリー 、エキナセア、 クロレラ |
| 風味 | － |
第13位.起床時の疲労感と眠気の軽減するサプリ「ネルリラ120粒 30日分」
睡眠の質を向上させるだけでなく、寝起き感も心地よくしたい方にはこちらのサプリがおすすめ。
1日4粒を摂取しながら、日々の睡眠を快適なものにすべく体内で働いてくれるサプリです。
GABAの他にもL-テアニン、グリシン、トリプトファンなど、有効成分が働いてくれます。
睡眠時のリラックス効果に役立つラベンダー、天然ハーブのラフマエキスも含む豪華なサプリです。
| 商品名 | ネルリラ120粒 30日分 |
| 価格 | 1,786円 |
| 対象 | － |
| ユニット数 | 120粒 |
| 成分 | GABA、麦芽糖（国内製造）、トウモロコシデンプン、ラベンダー末、カミツレエキス、ラフマ葉エキス、L-テアニン、グリシン、セルロース、ステアリン酸Ca、CM-Ca、二酸化ケイ素、トリプトファン |
| 風味 | － |
柏倉元太GABAサプリは魅力的な商品ばかりでどれを選べばいいか迷うよね！
コーヒー好きだけど夜に飲むのはなかなか抵抗がある…という方は、以下の記事を参考にしてください！
GABAの効果的な摂取方法
GABAの効果的な摂取方法は以下の通りです。
- 適切な摂取量を守る：100mgから300mgを目安に少量から始める
- 摂取タイミング：リラックスや睡眠改善には寝る前に、集中力向上には朝や昼に
- 食後に摂取する：胃腸への負担を減らし、吸収率を高める
- 持続的に続ける：数週間から1ヶ月間継続する
- 水やぬるま湯で摂取：サプリを飲む際は水やぬるま湯で
- 複合サプリメントの利用：ビタミンB群やマグネシウム配合の複合サプリを選ぶ
- 注意点を守る：過剰摂取を避ける。医師に相談も検討
- 質の高い製品を選ぶ：認定メーカー製で、レビューや成分表示を確認
特にGABAサプリは睡眠の質を上げることで知られているので、就寝前に摂るとよいでしょう。
ベッドに入ってもなかなか寝付けない方には、就寝前にGABAサプリ摂取をおすすめします。
最近寝つきが悪いという方にもGABAサプリは大活躍しますので、ぜひ試してみてください。
GABAサプリの注意点
GABAサプリを使用する際の注意点は以下の通りです。
- 摂取量の確認：適切な摂取量を守り、過剰摂取を避ける
- 副作用の確認：頭痛、めまい、胃痛などの副作用が出る可能性がある。異常を感じた場合は医師に相談する
- 医師や薬剤師への相談：他の薬を服用中や持病がある場合、医師や薬剤師に相談する
- アレルギーの確認：成分表示を確認し、アレルギー反応がある場合は摂取を避ける
- 妊娠中および授乳中：妊娠中や授乳中の女性は、摂取を避けるか、医師に相談する
- 運転や機械操作：リラックス効果が強い場合、眠気を引き起こすことがあるので、運転や機械操作には注意する
- 子供への使用：子供に与える場合は、医師の指導のもとで行う
- 保存方法の確認：直射日光、高温多湿を避け、指定されている方法で保存する
- 品質と信頼性の確認：認定されたメーカーから購入し、信頼性の高い製品を選ぶ。レビューや成分表示を確認する
特にGABAサプリに限らず、サプリメント全般に言えることですが大量摂取はいけません。
必ずパッケージに記載された1回分の用量で飲むべきです。
早くリラックスしたい、睡眠の質を上げたいからと言って、1度にたくさん飲むことは避けましょう。
GABAサプリを取り入れてみよう！
いかがでしたか。
本記事では、GABAサプリの効果、おすすめGABAサプリを紹介しました。
この記事で大切なことをまとめると以下の通りです。
- GABAにはリラックス効果、血圧を下げる効果がある
- GABAサプリはGABA以外の有効成分でどれを購入するか選んでいい
- GABAサプリメントの過剰摂取には注意する
あなたの気になるGABAサプリは見つかりましたか？
気になるGABAサプリがあれば、試してみてくださいね。
またGABAサプリだけではなく、カフェインやクロロゲン酸などのサプリメントもたくさんあります。
おすすめを知りたい方は、下記の記事を参考にしてください！
